Ir al gym o entrenar en casa

¿Debo inscribirme en un gimnasio o hacer ejercicio en casa reddit

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Tomar la decisión de empezar a hacer ejercicio es fácil. Se complica cuando realmente hay que hacerlo, siendo la primera pregunta: ¿Dónde va a hacer ejercicio? Es fácil apuntarse a un gimnasio, por supuesto, pero también es fácil pagar la cuota y no utilizarlo nunca.

También es fácil montar un gimnasio en casa y, por supuesto, aún más fácil encontrar otras cien cosas más importantes que hacer ejercicio: la colada, jugar con el móvil, limpiar las pelusas de detrás de la secadora, etc.

Hacer ejercicio en casa significa eliminar obstáculos como los desplazamientos, la búsqueda de ropa de gimnasio y la restricción de horarios. Pero hacer ejercicio en el gimnasio ofrece menos distracciones, un sentimiento de comunidad, acceso a más equipos como pesas y máquinas de cardio, por no hablar de las clases. Ambos tienen sus pros y sus contras.

Hacer ejercicio en casa en lugar de en el gimnasio

Según Johnson, quienes deseen salir a hacer ejercicio al aire libre pueden hacerlo una vez al día para correr, caminar o montar en bicicleta. Esto debe hacerse solo o sólo con personas con las que se conviva", añade.

Hay muchas formas de ponerse en forma en casa, desde descargarse aplicaciones de fitness como Centr y FIIT, hasta asistir a clases de yoga retransmitidas en directo o utilizar objetos de la casa como pesas y resistencias.

Por supuesto, los gimnasios modernos están llenos de equipos diseñados específicamente para que hagas ejercicio duro, por lo que el umbral superior siempre será más alto, pero es absolutamente posible trabajar duro en casa también, si eres inteligente acerca de cómo utilizas el entorno", nos dice Luke Worthington, entrenador personal y entrenador de Nike.

Una semana de entrenamiento físico general debería consistir en ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana, y ejercicios cardiovasculares dos veces por semana (uno de los cuales debería ser de baja intensidad en estado estacionario, y el otro de mayor intensidad al estilo "stop start")", explica. Ahora que los gimnasios están cerrados, estas prioridades no deberían cambiar".

Ensayo sobre hacer ejercicio en casa o en el gimnasio

Hacer ejercicio te llena de energía, pero no hace falta ir a un gimnasio para entrenar bien. Hacer ejercicio en casa puede ser igual de eficaz. Mientras que los gimnasios ofrecen un espacio dedicado, los entrenamientos en casa ofrecen más flexibilidad. Utilizar el tiempo y el equipo para maximizar la eficacia es la clave de un buen entrenamiento.

Un entrenamiento eficaz no tiene por qué llevar mucho tiempo ni requerir equipos especiales, como pesas pesadas. Entrenar 10 minutos cada vez, tres veces al día, puede ser tan eficaz como una sesión de 30 minutos.

"Tampoco necesitas ningún equipo complicado", dice el Dr. Thompson. "Si vives en un edificio de apartamentos o en una casa de varios pisos, correr o subir y bajar las escaleras unas cuantas veces te ayudará a aumentar la fuerza de las piernas, por no hablar de poner a bombear el corazón".

Encuentra un espacio adecuado. Puede ser el dormitorio, el estudio, el patio o incluso el jardín o el porche. Como mínimo, debe tener espacio suficiente para una esterilla de yoga y para que puedas estirar los brazos en todas direcciones sin golpearte con nada.

Resultados del entrenamiento en casa o en el gimnasio

"La ansiedad por la situación actual puede contribuir a la falta de motivación para hacer ejercicio", dice Brianna Gauna, entrenadora atlética de Henry Ford Health. "Pero recuerda lo beneficioso que es mover el cuerpo, aunque sea por casa".

1. Yoga. Practicar yoga requiere mucha fuerza muscular y equilibrio. Es lo mejor para ejercitar todo el cuerpo. Busca en YouTube o en aplicaciones gratuitas en tu teléfono vídeos de ejercicios para principiantes que puedas seguir.

3. Correr o caminar. Muchas aplicaciones te permiten seguir tu carrera en un mapa, para que puedas planificar tu ruta en tu propio barrio. Esto te permite ajustar la distancia que recorres o el tiempo que tienes para correr. Un paseo a paso ligero por el barrio también funciona.

5. Deportes de equipo. Si busca algo que le haga participar a usted y a su familia, los deportes de equipo son el camino a seguir. Da patadas a un balón de fútbol, corre por una carrera de obstáculos mientras regateas una pelota de baloncesto o lanza un balón de fútbol por turnos. Si no dispones de material, prueba a jugar al escondite con un peluche o a organizar una carrera de relevos.