Gomas elasticas para entrenar en casa

Las mejores bandas de resistencia

Las mejores bandas de resistencia ofrecen entrenamiento de fuerza en movimiento, recuperación y fisioterapia en una sola banda elástica. Tanto si le faltan pesas como si está rehabilitándose de una lesión, una banda de resistencia es el complemento perfecto para su bolsa de deporte. Estas mangas elásticas aparentemente sencillas pueden ayudarle a desarrollar músculo y aumentar la movilidad en general, y forman parte de nuestra selección de los mejores aparatos de gimnasia doméstica que puede adquirir por una fracción del coste de las pesas rusas y las mancuernas. ¿No nos cree? Hace poco probamos el entrenamiento con bandas de resistencia que Chris Hemsworth utilizó en Thor: Amor y trueno, y según el Journal of Sports Science & Medicine (se abre en una pestaña nueva), sólo cinco semanas de entrenamiento con bandas de resistencia pueden mejorar significativamente la flexibilidad de los isquiotibiales y la cara interna de los muslos. Las mejores bandas de resistencia vienen en una variedad de longitudes, resistencias y tamaños y pueden mejorar fácilmente los entrenamientos de bajo impacto. Pero, ¿cuáles son las mejores bandas de resistencia que puedes comprar y qué estilo necesitas? Hemos probado las mejores bandas de resistencia del mercado para ayudarte a decidir cuál es la mejor para ti. Las mejores bandas de resistencia del momentoPor qué puede confiar en Tom's Guide

Ejercicios con bandas de resistencia largas

Las bandas de resistencia se han convertido en un elemento básico en muchos hogares y gimnasios. Son portátiles y ligeras, no ocupan demasiado espacio y, si sabe cómo utilizarlas, pueden ayudarle a conseguir un excelente entrenamiento de resistencia sin gastar mucho dinero en material.

Sin embargo, si pensaba que todas las bandas de resistencia eran iguales, puede que se sorprenda de lo que hay ahí fuera. Desde opciones tradicionales baratas y alegres como el conjunto de bandas de resistencia TPE de Amazon Basics, hasta sistemas potentes y caros como el RIP Trainer de TRX o el Gorilla Bow Travel, sea cual sea tu necesidad, probablemente haya una banda de resistencia que pueda satisfacerte.

Existen dos categorías principales de bandas: las bandas de resistencia simples y los sistemas de bandas de resistencia. Las bandas sencillas suelen ser finas láminas de material elástico, normalmente de látex, silicona, caucho sintético o TPE, aunque también pueden ser de tela, un material muy popular para las bandas de muslos y glúteos. Para entrenar todo el cuerpo, hay que echarle un poco de imaginación: las bandas ligeras son ideales para estimular la circulación sanguínea, mientras que las más pesadas sirven de complemento a las mancuernas y las barras. También se pueden utilizar como ayuda para las dominadas.

Bandas de resistencia Bodylastics

Aunque se puede entrenar resistencia todos los días, para la mayoría de las personas puede no ofrecer beneficios adicionales para alcanzar su objetivo si se compara con entrenar sólo de tres a cinco días por semana. En general, se recomienda tomarse días de descanso planificados del entrenamiento de resistencia para permitir que el cuerpo se recupere del estrés de los entrenamientos. Sin embargo, dependiendo de su objetivo y nivel de experiencia, puede estar bien entrenar la resistencia hasta seis veces por semana. Por ejemplo, si usted es un culturista que utiliza una rutina dividida en la que cada parte del cuerpo se entrena dos veces por semana, entonces deberá entrenar seis veces por semana. Para mejorar la fuerza, las investigaciones indican que la frecuencia óptima de entrenamiento es de tres a cinco veces por semana, sin diferencias significativas entre tres veces y cinco veces. Por lo tanto, para la mayoría de las personas, el entrenamiento de resistencia de tres a cinco veces por semana es suficiente para obtener beneficios de su programa de entrenamiento de resistencia.

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Ejercicios con minibandas

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Marley Hall es redactora y verificadora de hechos y está certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del campo de la cirugía y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones sobre educación.

Tanto si desea añadir a su rutina ejercicios de acondicionamiento de la parte superior del cuerpo, ejercicios para el tronco o fisioterapia, el uso de bandas de resistencia es una excelente forma de mejorar sus entrenamientos y su fuerza, estabilidad y movilidad.