Gimnasia suave para hacer en casa
Cómo hacer gimnasia paso a paso
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La actividad física regular en la tercera edad es importante por muchas razones: no sólo mejorará tu salud, sino que también conocerás a gente nueva. Hay algo para todos los gustos en la amplia gama de clases de ejercicios de Age UK.
Si hace tiempo que no haces ejercicio, no te preocupes. Nuestras clases y clubes se centran en ejercicios suaves para ayudarte a recuperar tu forma física a tu propio ritmo. Si estás acostumbrado a la actividad física regular, los ejercicios se pueden adaptar para que sean más extenuantes.
Muestra tus movimientos en una clase de baile de Age UK. Las clases relajadas abarcan desde bailes latinos hasta bailes de salón, estilo libre o en línea, y los principiantes son bienvenidos. Aprender a bailar también ayudará a tu cerebro y a las funciones de la memoria.
El pilates se basa en movimientos lentos y controlados que ayudan a fortalecer los músculos centrales, y el yoga se centra en estiramientos suaves para aumentar la flexibilidad y el equilibrio. La mayoría de los ejercicios se realizan sentado o tumbado, por lo que es posible que tenga que traer su propia esterilla y toalla.
El Tai Chi, originario de la antigua China, es practicado actualmente por personas mayores de todo el mundo. Se centra en movimientos lentos y suaves que favorecen el equilibrio y la postura, y también es conocido por sus efectos sobre el bienestar mental, ya que ayuda a relajarse y desestresarse.
¿Se puede practicar gimnasia en casa?
Si tienes una rutina de gimnasia, puedes practicarla en casa sin necesidad de hacer volteretas. Esto se denomina "ensayo de baile", que consiste en hacer la rutina practicando sólo los elementos de baile. Cuanto más practiques tu rutina, menos probabilidades tendrás de olvidarla en una competición. Así que practica, practica y practica en casa.
¿Qué gimnasia es fácil?
Algunas de las habilidades gimnásticas básicas que se aprenden por primera vez en las clases son las volteretas hacia delante, las paradas de manos y las volteretas de carro. Estos movimientos se basan unos en otros para lograr habilidades más difíciles, como saltos hacia atrás y otras volteretas.
¿La gimnasia es buena para el cerebro?
Lo más importante: Aprender nuevos y mejores movimientos gimnásticos puede hacer que tu cerebro sea más inteligente, según múltiples estudios. Mejora la salud cognitiva al ampliar las capacidades de memoria, atención, razonamiento y aprendizaje. También influye en ciertas áreas del cerebro responsables del movimiento físico y la coordinación.
Cómo hacer gimnasia para principiantes en casa nivel 1
Mientras estamos en casa, la vida "normal", como dejar a los niños en el colegio, hacer la compra o ir a clases de gimnasia y danza, no es una opción. Sin embargo, ¡puedes crear un plan para que tú y tu familia lo cumpláis durante la semana! Fija una hora para acostarte, levantarte y prepararte, ¡e incluso crea un horario de entrenamiento familiar! Hay montones de estudios que avalan los beneficios de las rutinas para una salud mental positiva. En el Journal of Abnormal Child Psychology, descubrieron que las rutinas familiares ayudan a moderar la impulsividad y los síntomas y rasgos de oposición en los niños, lo que significa que las rutinas protegen y ayudan a los niños a sentirse más seguros.
Evita la rigidez de las articulaciones y pon en movimiento la circulación sanguínea. Ya sea en el salón, en el porche trasero o en el suelo de la habitación. Anima a tu familia a hacer estiramientos antes del desayuno o antes de comer. Incluso ofrecemos clases virtuales de gimnasia y baile que toda la familia puede hacer junta. Según la Asociación Americana de Osteopatía, los estiramientos moderados y los movimientos tipo yoga tienen beneficios físicos, como aliviar el dolor lumbar y mejorar la energía, y mentales, al controlar el estrés.
Cómo hacer gimnasia en casa para principiantes
Aunque no estés en el gimnasio, puedes aprender nuevas técnicas y ponerte en forma y más fuerte en casa y al aire libre. No necesitas aparatos sofisticados, pero asegúrate de que tienes espacio. Necesitarás espacio para hacer los ejercicios y espacio extra por si acaso.
A los 3 años, los niños necesitan muchas sesiones cortas de diez minutos de actividad, mezcladas con muchos descansos cortos de diez minutos. A medida que crecen, pueden soportar periodos de actividad más largos, de modo que a los 6 años pueden mantenerse en movimiento hasta 30 minutos seguidos. Se cansarán y necesitarán descansar diez o quince minutos, y luego estarán listos para levantarse y volver a jugar. En total, los niños necesitan unas 3 horas diarias de juego activo. Si lo hacen, desarrollarán de forma natural fuerza, agilidad y habilidades gimnásticas básicas mientras juegan.
A los 7 años, los niños pueden soportar periodos más largos de actividad. Podrán aprender reglas más complicadas y desarrollar habilidades como montar en bicicleta o saltar a la comba. A medida que crecen, asegúrate de que disponen de mucho espacio: llévalos fuera, a cualquier parque o campo de juego al que puedas acceder, y corre con ellos. Si tu hijo no puede ir al gimnasio para participar en las clases, apúntalo a las clases en línea o haz que siga el entrenamiento de "acondicionamiento" para estirar y fortalecer los músculos. Anime a sus hijos a variar su actividad y a trabajar diversas habilidades. Los programas de insignias son buenos para ello.
Gimnasia para niños en casa
Paula Lord ayuda a la gente a LANZARSE. Con una experiencia única en el movimiento, lleva a las personas a reconocer, clarificar y restaurar patrones de movimiento defectuosos. Esto permite a sus clientes y estudiantes aprovechar de manera más eficiente y eficaz su potencial único e ilimitado. Los alumnos de Paula se han convertido en atletas olímpicos, campeones universitarios, supervivientes de cáncer, profesionales de éxito, jubilados felices, ¡y mucho más!
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