Gimnasia para personas mayores para hacer en casa
Ejercicios para que los mayores hagan en casa
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Quizá te hayas preguntado cuáles son los mejores ejercicios para mayores de 50 años o los mejores ejercicios para mayores. Me parece justo. Ya sea para usted o para un ser querido, los beneficios de moverse más a medida que envejecemos son muy importantes.
Y, aunque los entrenamientos en casa y los entrenamientos HIIT en casa son estupendos cuando somos más jóvenes, no son adecuados para todo el mundo, especialmente para los mayores que dependen del ejercicio suave al aire libre para su salud y bienestar.
Con sesiones sencillas de bajo impacto, estos 14 entrenamientos para mayores (incluido el favorito de la familia, el entrenamiento para mayores de Joe Wicks) pondrán en movimiento las articulaciones, elevarán el ritmo cardíaco y mejorarán la flexibilidad y la fuerza.
A cualquier edad es importante mantenerse en movimiento y, afortunadamente, existen muchos recursos para que todo el mundo pueda mantenerse en forma. He aquí algunos de los mejores, seguidos al final de las respuestas a las preguntas más frecuentes sobre ejercicio para mayores.
Recuerde que debe consultar a un médico o profesional sanitario si no está seguro de la idoneidad de alguno de estos ejercicios antes de iniciar un programa de entrenamiento. Estos ejercicios son sólo una guía y no deben tomarse como un consejo médico o sanitario profesional.
¿Pueden los mayores hacer gimnasia?
La gimnasia es un deporte que ha demostrado ser beneficioso para personas de todas las edades y capacidades. La gimnasia para mayores ofrece una variedad de ejercicios que incluyen equilibrio, flexibilidad, coordinación y tonificación/fortalecimiento muscular dirigidos específicamente a adultos mayores de todos los niveles de habilidad.
¿Cuál es la gimnasia más fácil?
El equilibrio es la clave de la gimnasia, por eso uno de los movimientos de gimnasia para principiantes más sencillos es mantener el equilibrio sobre un pie. Este movimiento debe practicarse primero en el suelo antes de pasar a una viga de práctica elevada o a una viga de equilibrio normal.
Calistenia para principiantes
No deje que las inclemencias del tiempo le hagan permanecer inactivo. Mantenerse activo -aunque sólo haga ejercicio durante 15 minutos- puede mejorar considerablemente la salud de las personas mayores. Por ejemplo, un estudio publicado en Annals of Internal Medicine, descubrió que los adultos mayores que hacían ejercicio pasaban un 25% menos de tiempo incapacitados o lesionados que los que no lo hacían. La actividad física puede mejorar el estado de ánimo, añadir años a su vida, ayudarle a mantener o perder peso, reducir el impacto de enfermedades como el Alzheimer y mejorar la movilidad, la flexibilidad y el equilibrio. Antes de empezar su rutina de ejercicios, hable con su médico sobre sus objetivos de forma física y considere la posibilidad de hablar con un entrenador personal. Lleve calzado cómodo y bien ajustado para evitar resbalones o lesiones, beba mucha agua y considere la posibilidad de tener a otra persona cerca por si se cae o necesita ayuda. Cuando estés preparado, ponte en marcha con las siguientes ideas de ejercicio.
Caminar en interiores - Cuando el tiempo en el exterior sea demasiado espantoso o lluvioso, sal a pasear por un museo, un centro comercial cubierto, un colegio, un conservatorio o cualquier otro gran espacio público interior abierto al público. Intenta caminar a paso ligero durante 30 minutos y un total de 2,5 horas a la semana. Considere la posibilidad de adquirir un podómetro para contar cada paso y controlar la distancia recorrida.
Calistenia para mayores de 60
El ejercicio es esencial a cualquier edad, pero a medida que envejecemos, realizar actividad física se convierte en una prioridad menor. Mantener la fuerza física y la movilidad son algunas de las principales preocupaciones de las personas mayores.
Elegir el equipamiento adecuado para las personas mayores es crucial para evitar el riesgo de lesiones. Sin embargo, cada persona tiene necesidades diferentes, y el equipamiento adecuado depende de las preferencias personales. Hemos reunido algunos de los mejores equipos de ejercicio en casa para personas mayores.
Las máquinas elípticas son excelentes máquinas para personas mayores porque proporcionan un entrenamiento de bajo impacto para las piernas y los músculos y supone un impacto mínimo para las articulaciones. Permiten a los usuarios estar de pie durante largos periodos y realizar un ejercicio cardiovascular como caminar, trotar o correr. La bicicleta elíptica es una máquina para personas mayores con resistencia ajustable. Trabaja brazos, hombros, piernas y tronco en un solo movimiento.
La bicicleta de interior es un ejercicio ideal para las personas mayores en casa. La bicicleta estática es una fantástica opción de ejercicio para las personas mayores, ya que permite realizar una actividad aeróbica de bajo impacto. Es mucho más suave para las rodillas, las caderas y los tobillos que las bicicletas estáticas estándar. Estas bicicletas reclinadas están inspiradas en el diseño de las sillas, lo que las hace cómodas y no agotadoras para el cuerpo a la vez que proporcionan apoyo a la espalda. Esta máquina es una excelente opción para las personas mayores que sufren dolores de espalda o afecciones articulares como la osteoporosis.
Trucos de gimnasia
Encuestas y estudios han demostrado que aproximadamente el 67% de las personas mayores eran sedentarias durante más de 8,5 horas al día. Y aunque los años dorados son sin duda el mejor momento para ponerse al día con las listas de lectura y ralentizar el ritmo para muchos, la investigación ha dejado muy claro que un estilo de vida sedentario es desaconsejable y cualquier cosa menos saludable.
Aunque la actividad física es importante a cualquier edad, es crucial para envejecer de forma saludable. Un estudio tras otro ha demostrado que la actividad física puede prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y la hipertensión. Pero los beneficios para la salud del ejercicio regular no acaban ahí. Además de mantener a raya las enfermedades crónicas, la actividad física regular puede contribuir en gran medida a mejorar el equilibrio y la estabilidad, garantizando en última instancia la independencia de las personas mayores, por no hablar de una mejor calidad de vida en general.
Aunque las personas mayores pueden disponer de más tiempo para invertir en su salud, la accesibilidad y las limitaciones de movilidad suelen ser un factor determinante a la hora de decidir cuánta actividad física puede realizar una persona. Para las personas mayores que tienen problemas para cumplir sus requisitos de actividad diaria, un gimnasio en casa puede ser una excelente inversión. El equipo de ejercicio en casa adecuado para personas mayores puede mantenerles activos y sanos en su horario, en la comodidad de su propio hogar y, quizás lo más importante, en sus condiciones.