Gimnasia para pectorales en casa

Ver 3+ más

Acompaña a Pat Chadwick en esta rutina de entrenamiento para la parte superior del cuerpo que se centra en el pecho y los tríceps. Tenga en cuenta que esta rutina le dará maximizará el tiempo bajo tensión en sus músculos, dándole una buena bomba. Usted estará haciendo enormes ganancias en el desarrollo muscular de la región del pecho y tríceps. El pecho y los tríceps son un dúo famoso en el mundo del fitness, al igual que la "espalda y los bíceps". Ambos músculos son responsables del movimiento de empuje cuando se contraen para forzar la resistencia lejos del cuerpo. Por lo tanto, tiene sentido trabajarlos en un entrenamiento para maximizar la activación muscular, con el fin de estimular la hipertrofia.Las investigaciones sugieren que un entrenamiento de resistencia constante aumentará el tamaño y la fuerza del músculo esquelético tanto en hombres como en mujeres, independientemente de la edad. El entrenamiento de resistencia provoca un mayor recambio de proteínas musculares y tiene un doble efecto sobre la tasa metabólica en reposo.

¿Qué músculos se trabajan con este entrenamiento de la parte superior del cuerpo? Este entrenamiento se centra en los músculos de la parte superior del cuerpo, ya que la mayoría de estos ejercicios son movimientos compuestos, y los músculos que se trabajan principalmente son el pectoral mayor, el tríceps y el serrato anterior. Los músculos secundarios que se trabajan son los abdominales, los oblicuos, los romboides, los glúteos y los cuádriceps.

Gimnasia para pectorales en casa 2021

Empiece en la posición clásica de flexión de brazos. Mueva la mano derecha hacia la izquierda hasta que las dos manos queden una al lado de la otra. Desliza la mano izquierda hacia la izquierda hasta que las manos vuelvan a estar separadas a la altura de los hombros. Realiza una flexión y repite el movimiento hacia la derecha. Son dos flexiones, pero sólo una repetición.

Haz una flexión de brazos con la mano izquierda sobre la caja. Desde la posición inicial, levante la mano derecha hasta colocarla junto a la izquierda. Mueva la mano izquierda hacia el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros. Haz una flexión. Eso es una repetición.

Coloca las manos sobre una caja en posición de flexión en diamante. Baja el cuerpo y presiona explosivamente desde la caja, de modo que tus manos aterricen en el suelo con la caja entre ellas. Cuidado con la barbilla. Inmediatamente baja tu cuerpo y presiona explosivamente hacia arriba para que tus manos aterricen de nuevo en la caja en la posición inicial. Eso es una repetición. Te has ganado el derecho a un gruñido a lo Balboa. Adelante, campeón.

Colócate en una posición de flexión tradicional. Baja hacia el suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, sin tocar el suelo. Presiona hacia arriba y vuelve a colocar la pierna en la posición inicial. Repite con la pierna alternativa.

Press inclinado con mancuernas

Ofreciendo una funcionalidad suprema, alta durabilidad y un diseño estéticamente sofisticado, la Serie Perform establece el punto de referencia para la excelencia en equipos de fuerza selectorizados comerciales. Los requisitos mínimos de espacio y presupuesto, combinados con el alto rendimiento y el diseño intuitivo de las máquinas Perform Series, las convierten en la opción perfecta para cualquier gimnasio y usuario.

La fuerza externa creada por el Pec Deck de la Perform Series se opone al músculo pectoral durante todo el rango de movimiento, haciendo que la activación muscular sea muy superior a la que se consigue con mancuernas. El Pec Deck es uno de los ejercicios de aislamiento más eficaces para fortalecer y esculpir los pectorales.

El tubo de la parte funcional es principalmente de 3 mm de grosor. La jaula de pesas tiene un tubo en forma de D de 95 x 81,1 x 3 mm y un tubo de pista de carreras de 50 x 100 x 3 mm que garantizan una gran durabilidad y estabilidad.

Flexiones declinadas

Si tu entrenamiento en el gimnasio te produce dolores de cuello y hombros, podrías estar entrenando en exceso los músculos pectorales o del pecho. La clave es un programa de entrenamiento equilibrado que se centre en varios grupos musculares para evitar que se produzca un desequilibrio muscular y la consiguiente disfunción.

Los efectos de entrenar en exceso un grupo muscular, es decir, los pectorales, en el gimnasio, mientras se descuidan los músculos de la espalda, suelen afectar a la postura y provocar dolor de cuello, espalda y hombros.

Para entender por qué ocurre esto, debes estar familiarizado con la noción de que la mayoría de las articulaciones de nuestro cuerpo tienen dos o más grupos separados y opuestos de músculos que actúan sobre la articulación. Tomemos como ejemplo el codo.

Cuando el bíceps se contrae y se acorta, dobla la articulación del codo. Cuando el codo se dobla, el tríceps opuesto debe relajarse y alargarse para permitir que se produzca este movimiento. Y viceversa, para que el codo se enderece, el tríceps se contrae y acorta y el bíceps debe relajarse y alargarse.

Para conseguir un físico completo, hay que pensar en fortalecer más de un grupo muscular, si no todos. Un músculo (grupo) demasiado desarrollado creará más tensión en un lado de la articulación. Los músculos demasiado desarrollados también suelen estar más tensos (cortos) de lo normal. El equilibrio entre los músculos de la articulación se pierde, alejando la articulación de su línea media y cambiando el ángulo de rotación de la articulación.