Gimnasia con step en casa
Entrenamiento intensivo
Los ejercicios aeróbicos de step ofrecen todos los increíbles beneficios de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, con la ventaja añadida de ejercitarse en una pendiente para quemar más calorías, desarrollar la fuerza y mejorar la coordinación. Profundice en cada beneficio a continuación.
El step aeróbico quema toneladas de calorías, por lo que es una forma ideal de perder o mantener el peso. El escalón elevado le ayudará a aumentar su ritmo cardíaco y a poner a prueba sus piernas mientras pisa, ¡lo que le ayudará a quemar aún más calorías!
Aumente la masa muscular magra en la parte inferior, superior y central del cuerpo. Así es, puede trabajar todo el cuerpo en un step aeróbico utilizándolo para realizar ejercicios para la parte inferior del cuerpo, la parte superior y el tronco. Mezcle ejercicios aeróbicos cardiovasculares con ejercicios de fuerza desafiantes en los escalones, como estocadas elevadas, sentadillas, flexiones y escaladas de montaña, para obtener una forma divertida de entrenar todo el cuerpo.
Salud Los ejercicios aeróbicos de step están diseñados para proporcionar un entrenamiento cardiovascular increíble para elevar su nivel actual de condición física cardiovascular. La amplia variedad de ejercicios que se pueden realizar en un step aeróbico le permitirá seguir desafiando su forma física con el tiempo a medida que aumente su nivel de forma física.
Paso aeróbico
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Si desea añadir variedad y desafío a su rutina de entrenamiento en casa, los ejercicios de cardio de este artículo son una forma eficaz de aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Los movimientos potentes y explosivos son una opción fantástica cuando se utiliza el peso corporal para conseguir un gran entrenamiento cardiovascular.
Los siguientes movimientos pueden realizarse a tu propio ritmo, dependiendo de tu nivel de forma física y de tus objetivos de entrenamiento. No constituyen un entrenamiento único; en su lugar, añada algunos de estos ejercicios al final de su entrenamiento cardiovascular habitual, o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas. He aquí algunos ejercicios a tener en cuenta.
Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una forma estupenda de aumentar el ritmo cardiaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular, a la vez que te ayuda a quemar más calorías.
Entrenamiento con tabla de step
Lleva décadas viendo anuncios de televisión que promocionan los beneficios de los ejercicios aeróbicos con step. Y es verdad. Lo he comprobado. El step aeróbico "revolucionó" la industria del fitness en los años 80, según el Consejo Americano del Ejercicio. Desde entonces, has visto a muchos hombres y mujeres muy, muy entusiastas y muy, muy en forma gritarte que deberías levantarte del sofá y empezar a hacer ejercicio. La mayoría de ellos, al parecer, estaban en medio de una rutina de step mientras te gritaban.
¿Les hiciste caso? ¿Os apuntasteis tú y tus amigos a un gimnasio para poder participar en la "próxima gran cosa"? Quizá no lo hiciste porque pensabas que era una moda pasajera. Pero resulta que la "moda" es muy, muy buena para tu salud. De hecho, no es una moda pasajera.
Lo más importante que hay que saber sobre el step aeróbico es diferenciar el step aeróbico de alto impacto del de bajo impacto. El step aeróbico de alto impacto consiste en saltar sobre una plataforma elevada desde el suelo con ambos pies. El step aeróbico de bajo impacto consiste en subir y bajar de la plataforma elevada con un pie cada vez.
Vídeos de step
Si quiere perder grasa rápidamente, practique ejercicios aeróbicos de step para adelgazar. Los ejercicios aeróbicos son una excelente forma de perder peso, mejorar la capacidad pulmonar y aumentar el ritmo cardíaco. Ayudan a acelerar el metabolismo y a poner en marcha el ritmo y el funcionamiento normales del cuerpo. Los ejercicios aeróbicos step son más eficaces y divertidos. Sigue leyendo para conocer los 10 mejores ejercicios aeróbicos con step, sus beneficios y algunos consejos útiles.
Rakesh Rathod es preparador físico titulado e instructor de yoga con más de 20 años de experiencia en el sector del fitness. También tiene un diploma en nutrición, nivel 1 en Krav maga y es entrenador de concursos de culturismo. Está especializado en entrenamiento para perder peso, rehabilitación de dolores de rodilla y espalda, y entrenamientos prenatales y postnatales. Ha entrenado a personas...Ver perfil '
Charushila es nutricionista y fisioterapeuta certificada por la ISSA. En un lapso de 6 años, ha sido autora de más de 400 artículos sobre dieta, estilo de vida, ejercicios, alimentos saludables y equipos de fitness. Se esfuerza por informar, educar y motivar a sus lectores con información auténtica, directa y contrastada. Tras cursar un máster en biotecnología en el Instituto de Tecnología de Vellore,...Ver perfil '