Entrenar pecho superior en casa

Pecho más grande

Sigue a Pat Chadwick mientras te enseña el mejor entrenamiento para la parte inferior del pecho con el que conseguirás resultados reales utilizando sólo el peso corporal. Consiga una parte superior del cuerpo más fuerte y aumente su masa muscular con esta rutina de entrenamiento fácil de seguir, de 10 minutos de duración, que consta de 11 ejercicios para la parte inferior del pecho. Se trabajará durante 30 segundos, haciendo tantas repeticiones como sea posible con una forma limpia, seguido de un descanso de 30 segundos. Los ejercicios a continuación son diferentes variaciones de flexiones y no se repiten. Si necesitas hacer una pausa, ¡hazla! Los beneficios del ejercicio incluyen una mayor resistencia, fuerza y un mayor suministro de oxígeno a los músculos. Además, mejora el estado de ánimo, la concentración y el estado de alerta. De hecho, hay un 26% menos de probabilidades de deprimirse.

¿Qué músculos se trabajan con este entrenamiento para la parte inferior del pecho? Los principales músculos que se trabajan son el pectoral mayor, el tríceps, el serrato anterior y el deltoides anterior. Los músculos secundarios son los abdominales, glúteos, cuádriceps, oblicuos y romboides. Utilizará diferentes agarres y diferentes posiciones del cuerpo para poner más énfasis en la parte inferior del pecho.

Ejercicios pectorales con mancuernas

Cuando se trata de trabajar la parte superior del pecho, lo mejor es utilizar ejercicios en los que mueva el brazo recto hacia delante, ya que así trabajará todos los músculos del pecho de manera uniforme, o ejercicios en los que mueva el brazo hacia delante en un ligero ángulo hacia arriba, ya que así enfatizará las fibras de la parte superior del pecho.

El press de banca inclinado es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del pecho. Debido a la inclinación, las fibras del músculo pectoral superior están directamente en la línea de trabajo, haciendo hincapié en esta parte del músculo en comparación con el press de banca plano.

El press inclinado con mancuernas es similar al press inclinado con barra, con la única diferencia de que se utiliza un par de mancuernas en lugar de una barra. Esto permite una mayor libertad de movimiento, ya que las manos no están limitadas por la barra.

Aunque el press inclinado hace hincapié en la parte superior del pecho, no debes descartar el press de banca plano normal. El press de banca plano trabaja todos los músculos del pecho en gran medida y puede proporcionar un gran crecimiento en la parte inferior, media y superior del pecho, aunque quizás no al mismo nivel que el press inclinado.3

Entrenamiento de pecho en casa

La región superior del pecho es, con diferencia, la más difícil de desarrollar. Los pectorales medio e inferior son algo más "fáciles" de desarrollar, ya que se utilizan en más ejercicios, como el press de banca plano o el press declinado. Es más probable que sea más fuerte en estos ejercicios, debido a que la mayoría de las fibras musculares del pecho están orientadas en esta dirección.

Hay muchas menos fibras musculares del Pectoral que se insertan en la Clavícula. Aunque estas fibras musculares también intervienen en la aducción del húmero, es el ángulo en el que el húmero atraviesa el cuerpo lo que afecta a la parte superior del pecho.

Tener una parte superior del pecho bien desarrollada no sólo contribuye a la "plenitud" de la parte superior del cuerpo, sino que también tiene beneficios funcionales. Un tamaño y una fuerza suficientes contribuirán a una mayor fuerza en el press de banca con barra y en el press sobre la cabeza con barra.

El objetivo ideal es construir un pecho más grande, pero coger un par de pesas sin preparar tus músculos para un entrenamiento vigoroso de Pecho simplemente no proporcionará los resultados que imaginas que sucederán al instante.

Flexiones de pecho

Nota: Este diario está actualmente disponible en preventa y se enviará a finales de enero (esperemos que antes), junto con cualquier otro diario de su pedido. Como producto de preventa, viene con un PDF gratuito del diario que se le enviará por correo electrónico en cuestión de minutos para que pueda empezar de inmediato.

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