Entrenar dorsales en casa sin pesas

Entrenamiento de bíceps en casa sin equipamiento para principiantes

Es un concepto erróneo que usted necesita ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipo para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28 seguidores han logrado resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa utilizando poco o ningún equipo.

Creo firmemente en el entrenamiento en casa porque, admitámoslo, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan en cuanto buscas un horario de clase que encaje con tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en las mismas afueras que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicios que incorporen muchos grupos musculares y aumenten el ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son muy eficaces para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún tipo de equipamiento para hacer ejercicio.

Calistenia de espalda sin equipamiento

Unos músculos fuertes en la parte superior del cuerpo (y en la espalda en concreto) no sólo son fundamentales para tener un cuerpo equilibrado, sino que también son tu mejor defensa contra el dolor y las lesiones en los años venideros. Y si pasas mucho tiempo sentado en un escritorio, hacer ejercicios regulares de espalda en casa puede ayudarte a echar los omóplatos hacia atrás y mantenerte erguido, mejorando tu postura.

Aun así, sin la máquina de cable cruzado del gimnasio ni los bancos de entrenamiento, a veces puede parecer difícil hacer ejercicios de espalda en casa. Para ayudarte, aquí tienes ocho ejercicios caseros para fortalecer la espalda y los hombros y conseguir una postura más estable.

Cómo funciona: Tres o cuatro días a la semana, haz una serie de cada uno de estos ejercicios para entrenar la espalda en casa. Descanse poco o nada entre los ejercicios. Después del último ejercicio, descansa de 1 a 2 minutos y repite el circuito completo 2 veces más (3 veces en total).

Siempre que busques ejercicios de espalda para hacer en casa, seguro que ves remos con mancuernas, ya que fortalecen el músculo más grande de la parte superior de la espalda. Intenta mantener los omóplatos juntos y hacia abajo y el tronco contraído durante todo este movimiento de entrenamiento para la espalda en casa.

Ejercicios de espalda con mancuernas

¿Está interesado en desarrollar sus músculos pero no tiene acceso a pesas? La mayoría de la gente imagina que los ejercicios de espalda requieren máquinas y pesas avanzadas para obtener resultados asombrosos. Sin embargo, no siempre es así, ya que el peso de tu cuerpo también puede hacer magia, siempre y cuando realices correctamente los ejercicios de espalda recomendados sin pesas.

Trabajar muchas horas sentado es perjudicial para la espalda, al igual que holgazanear en la cama en un día libre. Betterhealth Channel describe el estar sentado o tumbado (estilo de vida sedentario) como el nuevo tabaquismo, que aumenta los riesgos de padecer sobrepeso, obesidad y desarrollar diabetes tipo 2 o enfermedades cardiacas, entre otros (9). Una mala postura puede tener como consecuencia una mala salud de la columna vertebral, por ejemplo, compresión en los discos de la columna que puede provocar una degeneración prematura muy dolorosa (9). Por lo tanto, es necesario realizar algunos ejercicios útiles.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de peso corporal para la espalda? Los entrenamientos seguros para la espalda son importantes para ayudarte a reajustarla para que funcione mejor. La buena noticia es que no es necesario inscribirse en un gimnasio ni comprar equipos de entrenamiento caros. A continuación encontrará varios entrenamientos eficaces para la espalda, que puede hacer en casa sin pesas y que debería tener en cuenta.

Ejercicios de espalda en casa

No es tan difícil averiguar cómo trabajar el pecho sin aparatos de gimnasia. Todo el mundo sabe lo que es una flexión de brazos. Tampoco es gran cosa escribirte un entrenamiento de piernas, ya que puedes hacer sentadillas y estocadas con el peso del cuerpo en cualquier sitio. ¿Y los brazos? Riza algo. Incluso las jarras de agua funcionan si haces suficientes repeticiones. Pero entrenar la espalda sin ningún tipo de equipamiento es un poco más complicado. Y estamos hablando de NINGÚN equipo. Es decir, nada de lo que colgarse para hacer flexiones o remo. Diablos, incluso la mayoría de los convictos pueden hacer esos levantamientos en sus celdas o patios de la prisión. Pero si vives en un apartamento pequeño y poco amueblado -o estás en cuarentena-, un gimnasio en casa puede estar fuera de tu presupuesto, o simplemente fuera de tu alcance.

Por eso nos pusimos en contacto con Sam Pogue, un entrenador de rendimiento de Boulder, CO (síguelo en Instagram, @spogue86), y le pedimos que ideara un entrenamiento para la espalda que no requiriera ni una sola dominada o remo con el peso del cuerpo, y que se pudiera hacer en un espacio pequeño -de forma segura- con sólo los objetos domésticos más comunes que tengas a mano. No nos decepcionó.