Entrenamiento metabolico en casa
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El acondicionamiento metabólico (MetCon) es una combinación especial de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. No es el cardio largo y lento que hemos estado haciendo durante los últimos 20 años, ni tampoco los aburridos entrenamientos de fuerza. Los tipos más populares de MetCon son P90X, CrossFit, Insanity o el entrenamiento en circuito de alta intensidad,
Hay personas que piensan que el acondicionamiento metabólico es la forma más eficiente de quemar grasa y aumentar la resistencia, pero ¿es realmente así? Y si es así, ¿es todo ese ejercicio de alta intensidad realmente bueno para la mayoría de la gente? Averigua qué tiene de bueno, o quizá no tan bueno, MetCon.
MetCon, al igual que muchos términos de la jerga del fitness, como zona de quema de grasa o tonificación, es un término un poco equivocado. En realidad no tienes que hacer ejercicio para "condicionar" tu metabolismo. Tu cuerpo está metabolizando todo el tiempo y, si alguna vez se detiene, significa que tú también te has detenido.
¿Funcionan realmente los entrenamientos metabólicos?
El entrenamiento metabólico proporciona una serie de importantes beneficios para la salud del organismo: Mejora la eficacia de las vías energéticas del organismo, de modo que se puede hacer mucho más en menos tiempo. Le ayuda a quemar más calorías, lo que se traduce en una pérdida de peso más rápida. Las calorías siguen quemándose incluso después del entrenamiento.
¿Es el entrenamiento metabólico lo mismo que el HIIT?
En resumen, los entrenamientos HIIT son una forma de acondicionamiento metabólico, pero no todos los entrenamientos de acondicionamiento metabólico entrarían en la categoría HIIT.
¿Cuál es el mejor entrenamiento para aumentar el metabolismo?
El ejercicio cardiovascular (correr, nadar, aeróbic, caminar) estimula el metabolismo, ayuda a quemar calorías e incluso puede suprimir temporalmente el apetito después del entrenamiento.
Kettlebell swing
Un entrenamiento metabólico, o acondicionamiento metabólico o entrenamiento metabólico, está diseñado para elevar la frecuencia cardiaca, aumentar la quema de calorías y desarrollar la musculatura en menos tiempo que una sesión media de fuerza o cardio.
Para ello, el entrenamiento debe incluir breves ráfagas de trabajo de intensidad moderada a alta, seguidas de periodos de descanso. "Con el aumento de la intensidad del trabajo, el tiempo de entrenamiento disminuye", explica James King III, CSCS, lo que significa que las sesiones duran unos 20 minutos como máximo.
Los entrenamientos metabólicos adoptan muchas formas. Suelen consistir en un entrenamiento en circuito, pasando de un ejercicio compuesto al siguiente. Otros formatos populares incluyen HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), Tabata, EMOM (cada minuto en el minuto), y AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) entrenamientos.
El metabolismo es, por definición, el proceso de convertir el combustible (lo que comes y bebes) en energía. El músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando el cuerpo está en reposo. Esto significa que, a medida que desarrollas músculo, tu cuerpo se convierte en una máquina de quemar grasa.
Los entrenamientos metabólicos aprovechan el sistema anaeróbico, la vía del cuerpo para obtener combustible cuando le falta oxígeno. Los estudios demuestran que el ejercicio anaeróbico, como el HIIT y el entrenamiento en circuito, puede aumentar su VO2 máximo (piense: trabajar duro con menos esfuerzo) más allá de una rutina de ejercicio regular en estado estacionario (1, 2).
Entrenamiento metabólico para principiantes
Existen muchos ejercicios metabólicos divertidos. Y nos encontramos con nuevos todo el tiempo, desde otros entrenadores en entrenamientos HIIT a los que asistimos, Instagram o YouTube, o nuestra propia creatividad.
Pero ya no. Esta lista de ejercicios metabólicos es nuestra caja de juguetes de trabajo, una colección en constante expansión de todos los movimientos que encontramos. Así que cada vez que nos esforcemos por idear ejercicios agotadores de los que no estemos cansados, podemos abrirla y sacar algo divertido con lo que jugar.
El entrenamiento metabólico son los petardos del fitness. En lugar de sentir una lenta quema de cardio en estado estacionario, explotas con el esfuerzo para el máximo consumo de calorías en un intervalo corto, te recuperas y vuelves a explotar. Y en lugar de ejercicios aislados de entrenamiento de fuerza, los ejercicios metabólicos son movimientos compuestos de todo el cuerpo que desarrollan músculos funcionales y completos.
Entrenamiento metabólico de 15 minutos
El sargento de la Infantería de Marina Danny Vega, jefe de mantenimiento del 1er Batallón de Mantenimiento, 1er Grupo Logístico de la Infantería de Marina, hace un balanceo con kettlebell durante el Desafío de Preparación y Resiliencia del Atleta Guerrero de Entrenamiento Táctico de Alta Intensidad en Paige Field House en la Base del Cuerpo de Marines de Camp Pendleton, California, 27 de octubre de 2021. (Cabo Andrew Cortez/Foto del Cuerpo de Marines de EE.UU.)
Como soldado, su objetivo físico es estar en la mejor forma de su vida. Esto incluye mejorar tu cardio, fuerza, resistencia, explosividad, movilidad, agilidad y potencia mientras quemas grasa y te mantienes delgado y en forma.
De hecho, utilizarás menos peso porque es más difícil levantar pesos más pesados cuando aíslas los músculos. Pero eso no es todo. Los ejercicios de aislamiento no estimulan la liberación de la hormona del crecimiento.
Tienes que entrenar de una manera que aumente tu nivel de producción de la hormona del crecimiento humano (HGH) de forma natural, haciendo que el proceso de construcción muscular sea más rápido y eficiente. Las investigaciones demuestran que la forma más eficaz de aumentar la producción de la hormona del crecimiento es utilizar ejercicios de cuerpo entero.