Entrenamiento hiit en casa pdf

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Dedicar una o dos horas al día a hacer ejercicio no es una opción para la mayoría de los mortales. A veces estamos demasiado ocupados. Hacer malabarismos con el trabajo, la familia y la vida social es un trabajo a tiempo completo, así que no es de extrañar que el ejercicio quede relegado a un segundo plano en la lista de prioridades. Pero, ¿y si te dijéramos que un entrenamiento de 30 minutos puede ser suficiente?

Sea cual sea tu objetivo, el entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training) es la mejor manera de conseguirlo. Tanto si quieres perder peso como ganar fuerza. HIIT es un término amplio para los entrenamientos que implican periodos cortos de ejercicio intenso alternados con periodos de recuperación. Normalmente, un entrenamiento HIIT dura entre 10 y 30 minutos y se considera una forma muy eficaz de hacer ejercicio. Es totalmente adaptable y existen varios entrenamientos HIIT para satisfacer sus necesidades.

30 minutos son más que suficientes para trabajar todos los grandes grupos musculares con un circuito de pesos ligeros y altas repeticiones. Agotar estos músculos mediante este tipo de HIIT tiene un fuerte efecto quemador de calorías y grasas, a la vez que desarrolla la fuerza y la resistencia muscular. El entrenamiento ideal podría incluir series de:

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Si nos dieran un dólar por cada persona bienintencionada que ha centrado sus esfuerzos para quemar grasa en sesiones de cardio de intensidad baja a moderada, podríamos convertir Fort Knox en nuestro refugio de verano. Esta actitud de "estoy intentando perder peso, así que sólo hago cardio" se ha generalizado, ya que la gente pierde incontables horas en elípticas, cintas de correr y bicicletas estáticas, con muy poco que mostrar. Los resultados que buscan, por supuesto, son abdominales de tabla de lavar y un físico más delgado en general, que se logra mejor a través del levantamiento de alta intensidad en volúmenes apreciables.

HIIT 100s es el programa más eficaz de M&F hasta la fecha para eliminar la grasa corporal rebelde en poco tiempo. Sigue los siguientes entrenamientos durante seis semanas completas mientras mantienes tu dieta limpia, y ese cuerpo esculpido que nunca podrías conseguir con interminables sesiones de cardio será tuyo muy pronto.

Probablemente estés familiarizado con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Cuando se trata de cardio, HIIT es definitivamente la mejor manera de eliminar la grasa corporal, hasta el punto de que literalmente no hay razón para subirse a una cinta y correr a un ritmo constante durante 30 minutos o más a menos que seas un atleta de resistencia. Y si estás leyendo este sitio web, lo más probable es que no desees el físico de un maratonista.

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Los ejercicios de fuerza son ejercicios combinados (lo que significa que se dirigen a más de un grupo muscular) y los intervalos de cardio requieren que realices un ejercicio de tipo salto (¡mira por qué las mamás primerizas deben evitar los pliométricos aquí!).

¿Son suficientes 20 minutos de entrenamiento HIIT? Por supuesto que sí. No se trata tanto de la duración de los entrenamientos como del esfuerzo y la intensidad, siempre y cuando se involucren los músculos y se aumente el esfuerzo de forma constante, los resultados llegarán. Todo esto se puede hacer fácilmente en veinte minutos (¡o menos!) ¿Con qué frecuencia debo hacer este plan de entrenamiento HIIT con mancuernas? Este entrenamiento se puede hacer 3-4 veces por semana. Trate de darle a su cuerpo un día de descanso entre los entrenamientos para que pueda maximizar el esfuerzo en sus días de trabajo.

Este plan de entrenamiento HIIT con mancuernas en casa de 20 minutos se puede realizar en cualquier lugar, todo lo que necesitas es una mancuerna. Además, es una gran opción cuando tienes poco tiempo y quieres aumentar tu fuerza y resistencia.

Rutina de entrenamiento Hiit

Haz tres entrenamientos por semana. Nunca entrenes dos días seguidos ni hagas dos entrenamientos en un día. Espere un día antes de realizar el siguiente entrenamiento. Esto da tiempo a tu cuerpo a recuperarse, fortalecerse y desarrollar músculo para que puedas levantar más peso en el siguiente entrenamiento. Alterna los entrenamientos A y B cada vez que entrenes.

La mayoría de la gente entrena lunes, miércoles y viernes. Esto le da un día de recuperación entre cada entrenamiento, y dos días de recuperación antes de su próximo entrenamiento el lunes. Lo que también funciona es entrenar martes, jueves y sábado... o domingo, martes y jueves.

Comience la segunda semana con el entrenamiento B porque terminó la primera semana con el entrenamiento A. Luego siga alternando los entrenamientos cada vez que vaya al gimnasio. Su segunda semana será así si entrena lunes, miércoles y viernes como la mayoría de la gente...

Sigue alternando los entrenamientos A y B. La tercera y quinta semana se parecerán a la primera. La semana cuatro y seis se parecerán a la semana dos. Si esto no tiene sentido, suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener hojas de cálculo - obtendrás una visión general de tus primeras 12 semanas. La aplicación también alterna automáticamente los entrenamientos A y B.