Entrenamiento funcional surf en casa
Ejercicios de surf para principiantes
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Parece lógico que el mejor entrenamiento para surfear sea, bueno, surfear. Pero, ¿son suficientes esas tres o cuatro sesiones semanales para mantenerse físicamente en forma en el agua? Pasar una hora dentro de un gimnasio mohoso e iluminado con halógenos puede parecer una experiencia completamente disonante a deslizarse sobre el agua salada, pero hacerlo podría ayudar a tu surf a largo plazo.
"Cuando competía mucho, me pateaban el culo", me cuenta Thompson, sentado en una especie de plataforma pliométrica blanda, cuando hace poco me reuní con él en su estudio de Atlantic Beach, Florida. "No sabía si era porque no surfeaba bien o porque no estaba en forma. Simplemente me sentía sin inspiración y buscaba sentirme mejor físicamente, lo que pensé que me daría esa ventaja mental."
Thompson tardó años en conseguir una rutina adecuada, adaptando los movimientos de ejercicios populares y haciéndolos funcionales para el surf. Hoy dice que no entrena más de tres veces por semana y que nunca prefiere el gimnasio a una sesión de surf.
¿Qué ejercicio es bueno para el surf?
Sentadillas. El movimiento de ponerse en cuclillas es una parte fundamental del surf. Imita el patrón tanto de agacharse sobre la tabla de surf como de girar. Entrenar haciendo sentadillas también aumentará la fuerza en las piernas y activará los músculos que rodean la columna vertebral.
¿Se puede ganar dinero con el surf?
Además de fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo y de las piernas, el efecto de entrenamiento cruzado del surf es un ejercicio brillante para el tronco, lo que lo convierte en un entrenamiento para todo el cuerpo. Muchos estudios sobre surf sugieren que utilizamos el trapecio, el recto abdominal, el dorsal ancho, los oblicuos, los tríceps, los bíceps y los deltoides.
Entrenamiento de surf en casa
Una forma de mejorar en el surf es simplemente surfear más. A veces, sin embargo, esto puede no ser una opción disponible (clima, horario, etc.). Cuando esto ocurra, tendrás que mirar hacia tierra firme para participar en un programa de entrenamiento que incorpore movimientos que puedan trasladarse al surf. Los siguientes ejercicios están diseñados para potenciar la fuerza funcional y aumentar la resistencia para ayudarte a convertirte en un surfista más fuerte y fluido.
Simetría -Entrenamiento con Laird Hamilton: Al surfear, todo el cuerpo tiene que estar sincronizado: el lado derecho y el izquierdo trabajando en armonía con la parte superior e inferior del cuerpo. Laird Hamilton sugiere en un artículo de Men's Journal, encontrar y corregir los desequilibrios de tu cuerpo realizando movimientos de asimetría que obliguen a tu cuerpo a reforzar su estabilidad. Uno de los ejercicios que menciona es el Press de hombros con una sola pierna: "con una mancuerna en una mano y la pierna contraria levantada doblando la rodilla, presiona la mancuerna hasta la extensión completa y luego bájala hasta el hombro".
Entrenamiento para surfistas
Por supuesto, sabemos que el surf profesional requiere una excelente forma física. Pero estar en buena forma física no sólo se aplica a los surfistas de alto nivel. Los principiantes también suelen sentirse mucho más cómodos sobre la tabla si están en buena forma. Surcar olas con la misma facilidad que Kelly Slater requiere, además de talento, horas y horas de trabajo dentro y fuera del agua. Te preguntarás ahora mismo: ¿cómo podemos prepararnos para la ola soñada sin una tabla y un traje de neopreno?
La respuesta es sencilla: gracias al crossfit. Aunque no se trate de una clase de surf propiamente dicha, ni de una disciplina cuyo objetivo sea ayudar a coger olas, es cierto que con todos los ejercicios que realizas, conseguirás mejorar tu equilibrio y tu fuerza. En efecto, los entrenamientos son realmente intensos, y haces trabajar todos tus músculos gracias a movimientos funcionales (es decir, movimientos naturales que se encuentran en la vida cotidiana: sentarse y levantarse, correr, saltar, etc.). Después de unas pocas sesiones, ya te sentirás en forma: reducción de la masa grasa, aumento de la masa muscular, más resistencia y más flexibilidad. Remar será más fácil y menos cansado, y tu cuerpo más ágil sobre la tabla.
Los mejores ejercicios para practicar surf de remo
Principio de páginaBuscarEjercicios de entrenamiento de surf para practicar en casaDurante el encierro creamos una breve serie de ejercicios de surf que puedes practicar en casa para prepararte para tu próximo viaje de surf a Costa Rica o a cualquier otro lugar. Sabemos que ha sido un año difícil, es difícil mantenerse motivado especialmente cuando viajar ha sido tan difícil, y llegar a tus lugares favoritos de surf parece una odisea. Pero bueno, mantenerse en forma y motivado para surfear es algo que podemos elegir hacer, es un esfuerzo mental que sale de nuestro interior. Por eso, hemos preparado un pequeño vídeo con una serie de ejercicios sencillos pero útiles para mantenerte en forma durante esta cuarentena y fortalecer tus principales músculos surferos! Por supuesto, desde la comodidad de tu casa, ¡sin necesidad de equipo! Esperamos que lo disfrutes.