Entrenamiento funcional en casa para hombres

Ejercicios de entrenamiento funcional en casa

Fitness funcional. Has oído el término, has visto los hashtags en Instagram, e innumerables influencers predican los beneficios de este método de entrenamiento de moda para ponerte en la mejor forma de tu vida.

Pero, ¿qué significa "fitness funcional", cómo es un ejercicio y cómo puedes incorporarlo a tu rutina? Aquí tienes la información que estabas buscando. Desglosaremos qué es el fitness funcional, cómo puedes incorporarlo a tu vida, te daremos un desglose de los movimientos más populares y te proporcionaremos un entrenamiento para empezar.

Aunque el fitness funcional se ha designado como un tipo específico de entrenamiento, la mayoría de las personas realizan ejercicios de fitness funcional, se den cuenta o no. De hecho, todos los ejercicios pueden ser funcionales en cierta medida. Algunos de los movimientos más funcionales son básicos en el régimen de una persona normal.

Para un atleta, un programa de fitness funcional puede significar la utilización de movimientos que reproducen los movimientos de su respectivo deporte, ayudándole así a mejorar su rendimiento. Por supuesto, la incorporación de este tipo de ejercicios a tu vida también tiene increíbles beneficios.

Programa de entrenamiento de fuerza funcional pdf

9 min read Lo divertido del fitness y el ejercicio es descubrir los distintos tipos de formas de mantenerse en forma. Incorporar variedad a su entrenamiento de vez en cuando es importante para mantener la mente fresca y el cuerpo en movimiento.

Fitness funcional: es probable que hayas oído hablar de este término en el mundo del fitness. El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio cuyo objetivo es mejorar la vida diaria imitando los movimientos de la vida real.

Los entrenamientos funcionales suelen centrarse en el entrenamiento de la fuerza, pero también pueden ser de resistencia si eso es útil para su estilo de vida específico. Esto puede sonar extraño, ¿acaso no es funcional cualquier ejercicio? Piensa en otras facetas de tu vida, tal vez tengas un hobby en la música o la escritura.

Si tienes un punto débil en tus actividades diarias, tal vez necesites cantar mejor o escribir más rápido, ¿cómo lo solucionas? Lo más probable es que hagas ejercicios para potenciar estas áreas específicas, como cantar escalas o escribir con un cronómetro encendido.

Programa de fitness funcional de 12 semanas

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Con la edad, mantenerse activo es más importante que nunca. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la masa muscular, controlar los síntomas de enfermedad o dolor, favorecer la vida independiente y reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares o neurodegenerativas.

Esta sesión de ejercicios diseñada exclusivamente para personas mayores incluye ejercicios para trabajar los principales grupos musculares de todo el cuerpo. Puede realizar este entrenamiento en casa o en un gimnasio, lo que le resulte más cómodo y agradable. No necesita ningún equipamiento especial. Y observará que varios de los ejercicios le ayudan a mejorar o mantener la estabilidad funcional y el equilibrio para que las actividades de la vida diaria sigan siendo accesibles a medida que envejece.

A continuación, deberá encontrar un espacio en el que pueda realizar los ejercicios cómodamente. Asegúrese de que puede extender completamente los brazos y moverse sin golpearse contra los muebles o las paredes. Retira las alfombras pequeñas que puedan resbalar o hacerte tropezar. Si tienes una esterilla de yoga, puedes utilizarla para los ejercicios en el suelo.

Entrenamiento funcional de todo el cuerpo

Pero estos ejercicios son un poco diferentes: no se trata de desarrollar los músculos más grandes ni de perder la mayor cantidad de grasa. En su lugar, se trata de construir una base de fuerza funcional y movilidad que le permitirá hacer los otros ejercicios que necesita hacer. Eso significa que, en su mayor parte, no habrá pesas pesadas ni ejercicios cardiovasculares brutales. Pero recuerde que los ejercicios de peso corporal y de peso ligero pueden resultar agotadores.

Desde un punto de vista estético, algunos de estos ejercicios pueden ayudarte a aumentar el tono muscular, pero en general no son grandes constructores de masa ni quemadores de grasa. Lo que sí harán es ayudarte a realizar otros ejercicios con una buena forma, de modo que tus sesiones de entrenamiento con pesas y cardio puedan obtener mejores resultados estéticos.

Las sentadillas trabajan principalmente los cuádriceps, que estiran las piernas, y los glúteos mayores, que empujan las caderas hacia delante. Cuanto más bajo se desciende, más entran en juego los glúteos, por lo que si se hace para desarrollar el trasero, conviene ponerse en cuclillas por debajo de los 90 grados. Las sentadillas con peso corporal son un ejercicio fácil de hacer a lo largo del día, al estilo "grease the groove".