Entrenamiento en casa hombre sin pesas

Plan de entrenamiento en casa de 6 semanas sin equipo masculino

¿Quién está listo para deshacerse de su membresía de gimnasio caro y practicar una rutina de entrenamiento en casa de calidad en su lugar? Si la respuesta es "usted", entonces sin duda ha venido al lugar correcto. Resulta que hay muchas formas de hacer ejercicio en casa sin el equipo de entrenamiento moderno. De hecho, puede obtener resultados utilizando poco más que la fuerza de su propio peso corporal.

Lo que sigue siendo vital es la misma fórmula subyacente de fijar objetivos y negarse a parar hasta alcanzarlos. Se podría decir que este mismo enfoque es la clave del éxito en la mayoría de las empresas de la vida. Para ayudarte a conseguirlo, te presentamos algunos de los mejores entrenamientos en casa sin equipamiento. Pero antes, vamos a responder a una pregunta habitual y a tratar algunos aspectos básicos del ejercicio en casa.

Sí, se puede aumentar la masa muscular con ejercicios de peso corporal en casa, siempre que se emplee un método conocido como sobrecarga progresiva. A medida que avanza el entrenamiento, debe aumentar las repeticiones, reducir el tiempo de descanso entre cada ejercicio, incorporar variaciones nuevas y más exigentes, esforzarse hasta el fallo y aumentar el tiempo bajo tensión ralentizando los movimientos para forzar más los músculos. Cuando se utiliza equipamiento, la realización de series de descenso mecánico también forma parte de la estrategia de sobrecarga progresiva.

Ejercicios en casa para hombres

Nick Carrier descifró el código para alcanzar nuestros objetivos de fitness. No se trataba de comidas específicas para sus clientes ni de elaborar la serie perfecta de ejercicios (aunque este empresario de 25 años, entrenador de Orangetheory y presentador del podcast Nick Carrier's Best You tiene muchas teorías al respecto). No, cuando se trata del éxito de los hombres y mujeres a los que entrena para perder peso, ganar masa muscular y desarrollar hábitos de vida saludables, siempre depende de los objetivos que se fijen en primer lugar.

"En el momento en que alguien siente que se está quedando atrás y que no está progresando al ritmo que necesita, abandona", afirma Carrier. "Ser capaz de fijarse un objetivo que merezca la pena y que se pueda ganar es muy importante".

Esas dos palabras, digno y ganable, son el quid, explica, definiendo el primero como un objetivo que tiene sentido para ti y el segundo, algo que sabes que puedes lograr. Se trata de alejarse de la ambigüedad del tipo "ponerse en forma" y "perder peso" y acercarse a puntos de referencia tangibles y mensurables, como 35 flexiones en un minuto, correr una milla en siete minutos o perder una cantidad específica de peso en un periodo de tiempo concreto. "Se trata de que tengan un objetivo claro", explica Carrier. "El compromiso surge del progreso".

Entrenamiento en casa para principiantes sin equipamiento

Todo el mundo tiene poco tiempo de vez en cuando (algunos más que otros), y con demasiada frecuencia cuando algo tiene que ceder, es el gimnasio. Seamos realistas, no quieres faltar al trabajo o a una cita, así que, por desgracia, el gimnasio es lo primero que tienes que hacer.

La respuesta, entonces, es un entrenamiento corto, ¿verdad? Algo que te lleve, digamos, 20 minutos como máximo. Por lo general, podrás hacerlo entre la hora de salida del trabajo y la de preparación para tus actividades nocturnas. Pero aquí está el problema: puede que sólo tardes 20 minutos en entrenar, pero tardas 10-15 minutos (como mínimo) en ir al gimnasio, cinco minutos más o menos en entrar y salir de los vestuarios, y luego 10-15 minutos en volver a casa. Estamos hablando de al menos 45 minutos en total, pero probablemente más de una hora.

Ahora, la verdadera solución: un entrenamiento de 20 minutos que puedes hacer en casa. Sin desplazamientos al gimnasio, sin tráfico, sin hacer la maleta del gimnasio, sin esperar a que se abra la barra. A continuación te proponemos un entrenamiento rápido que puedes hacer en casa (o en una habitación de hotel si estás de viaje) y que se centra en las piernas, el pecho y los abdominales. No requiere equipo y, si se hace con propósito, es lo suficientemente intenso como para darle una gran bomba y el choque de su sistema algo feroz. Pruébalo la próxima vez que estés atrapado en casa y te pique el gusanillo de entrenar.

Plan de entrenamiento en casa sin equipamiento para principiantes

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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.