En cuanto tiempo se puede tonificar el abdomen

Cuánto tiempo se tarda en conseguir un vientre tonificado mujer

"¿Cómo puedo tonificar el vientre rápidamente?". Puede que sea la petición que más oyen los entrenadores, sobre todo justo antes de la temporada de trajes de baño. Pero tanto si te preocupan las implicaciones para la salud de la grasa sobrante en el vientre como si sólo quieres tener mejor aspecto, hay formas eficaces de mejorar la definición muscular y conseguir esos abdominales tonificados.

La buena noticia es que, incluso con entrenamientos moderados, sólo se necesita una temporada más o menos para ver una definición muscular significativa. Y si realmente revisas tu dieta y tus rutinas de cardio y resistencia, tendrás unos abdominales más tonificados en tan sólo cuatro a ocho semanas.

¿A qué se debe esta variación? En parte tiene que ver con tu nivel actual de grasa abdominal. Es necesario perder grasa antes de que los esfuerzos de definición muscular puedan marcar la diferencia. Sin embargo, si sólo necesitas endurecer un vientre razonablemente plano, puedes empezar a ver una definición muscular real en tan sólo un mes.

Probablemente ya sepas que los almidones azucarados y las grasas saturadas se traducen en flacidez abdominal. Si aún no lo has hecho, elimina estos alimentos de tu dieta lo antes posible. Sustitúyelos por grasas saludables como el aceite de oliva, los frutos secos y los aguacates. Además, consume hidratos de carbono complejos como el boniato, el pan integral y el arroz integral.

Cuánto tiempo se tarda en tonificar el bajo vientre

Un vientre tonificado y unos abdominales marcados es probablemente el objetivo más perseguido entre quienes van al gimnasio. Tenemos una lista de los mejores movimientos para tonificar el vientre y, sorprendentemente, los abdominales no son uno de ellos.

Si conoces la flexión turca, este ejercicio te resultará familiar. Tumbado boca arriba, presiona la pesa rusa hacia arriba y extiende completamente el brazo derecho. Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie derecho en el suelo. La pierna izquierda permanecerá extendida en el suelo, y debe estar hacia el lado izquierdo en un ángulo de 45 grados. Esta es la posición inicial. A partir de aquí, flexiona los abdominales y empuja con el antebrazo izquierdo, terminando con la mano izquierda. Mantén el brazo derecho extendido y la vista en la kettlebell durante todo el movimiento. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite varias veces.

Te encantan o las odias, pero en cualquier caso son un gran movimiento para tonificar el estómago. Para este movimiento, coloca los antebrazos en el suelo, separados a la altura de los hombros, y levántate sobre las puntas de los pies, levantando las rodillas del suelo. Tira del ombligo hacia dentro para activar los músculos abdominales y alarga la columna mirando justo delante de las manos mientras mantienes la posición. La idea es mantener el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza durante un tiempo determinado, o todo el tiempo que puedas con buena forma.

Cuánto se tarda en tener un vientre tonificado

Porque no tiene sentido empezar un viaje de fitness sin una expectativa realista de cuánto tiempo te llevará conseguir tu objetivo, hemos preguntado al entrenador personal de élite Henry Barratt cuánto tardan realmente en desarrollarse los abdominales.

Y, como ya te habrás imaginado, Henry no puede generalizar. "No hay una regla fija para los tiempos de desarrollo de unos abdominales visibles, porque cada cuerpo es diferente y todos partimos de puntos distintos", afirma. Pero -y es un buen pero- nos da una forma sencilla de que cada persona pueda hacerse una idea aproximada del tiempo que le puede llevar personalmente desarrollar abdominales.

"Para tener unos abdominales visibles, el porcentaje de grasa corporal debe rondar entre el 16 y el 19% en el caso de las mujeres", afirma Henry. Una vez que hayas calculado cuál es tu porcentaje de grasa corporal (puedes hacerlo en las máquinas especializadas que encontrarás en algunos gimnasios, o utilizando calibradores y un sencillo cálculo en línea), podrás establecer cuánto tiempo tardarás en llegar al nivel de grasa corporal de los abdominales.

Cuánto tiempo se tarda en tonificar el vientre con abdominales

Algunos de nosotros tenemos un poco más de grasa en el vientre que otros, lo que puede cubrirlos. Y en función de la genética, las condiciones de salud y los factores de estilo de vida, perder esta grasa puede ser increíblemente difícil para algunos y más fácil para otros.

Lograr y mantener un six pack no es tarea fácil. Incluso algunos de los atletas más en forma del mundo fluctúan entre tener un núcleo rasgado y una sección media menos definida a lo largo de las temporadas porque así es como su físico fluctúa naturalmente.

Es posible que algunas personas revelen su paquete de músculos abdominales sin perder peso simplemente cambiando su composición corporal, sin embargo, esto es probable que sólo sea posible para las personas ya delgadas que no tienen mucha grasa del vientre que perder. Además, recomping puede ser un proceso realmente lento y desafiante.

Cuando se queman más calorías de las que se consumen (déficit calórico), se produce un balance negativo de grasa y, en última instancia, una pérdida de grasa. Y cuando se come más de lo que se quema, se gana peso. Por lo tanto, centrarse en la pérdida total de grasa o pérdida de peso es necesario para revelar sus músculos abdominales.