Ejercicios resistencia aerobica en casa
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Los ejercicios cardiovasculares son un componente importante de su salud y bienestar. No es necesario pasar horas en el gimnasio para mantener la salud cardiovascular y perder peso en el proceso. Puedes poner en práctica un entrenamiento cardiovascular eficaz en casa, incluso si no tienes mucho espacio o equipo para hacerlo.
Lo primero que debe saber es qué es cardio. La definición básica es cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco, lo que abre la posibilidad a mucho más que correr o caminar a paso ligero. A continuación te ofrecemos una lista de algunos de los mejores ejercicios de cardio que puedes añadir a tu rutina de ejercicios sin tener que salir de casa.
Los burpees pueden ser el temor de los profesionales de CrossFit, pero proporcionan un entrenamiento cardiovascular asesino en un corto período de tiempo. No se necesita ningún equipo ni mucho espacio, lo que los convierte en un excelente ejercicio cardiovascular en casa. Para hacer un burpee, alterna entre la posición de plancha y el salto en el aire. Asegúrate de tener las manos apoyadas en el suelo y la espalda recta. En sólo 10 minutos puedes quemar más de 100 calorías. Te recomendamos que empieces despacio y llegues a los 10 minutos o más para evitar lesiones.
¿Cuáles son los 3 ejercicios aeróbicos más beneficiosos?
Independientemente de la edad, el peso o la capacidad atlética, el ejercicio aeróbico es bueno para la salud. Vea por qué y prepárese para ponerse en marcha. La actividad aeróbica regular, como caminar, montar en bicicleta o nadar, puede ayudarle a vivir más tiempo y con mejor salud.
¿Cuáles son los 4 tipos de entrenamiento de resistencia aeróbica?
Los principales métodos de entrenamiento aeróbico son el entrenamiento a tempo, el entrenamiento aeróbico a intervalos, el entrenamiento fartlek y el entrenamiento anaeróbico a intervalos (que se tratarán más adelante en este capítulo).
Entrenamiento Hiit
¿No sería estupendo que llevar una vida sana fuera tan fácil y agradable como ir de compras? Ahora es posible en los Centros Comerciales Saludables. Diviértase haciendo ejercicio en el centro comercial, disfrute de comidas más sanas y aprenda a no fumar, ¡todo a su conveniencia!
Centros comerciales que promueven la salud¿No sería estupendo que llevar una vida sana fuera tan fácil y agradable como ir de compras? Ahora es posible en los Centros Comerciales Saludables. Diviértase haciendo ejercicio en el centro comercial, disfrute de comidas más sanas y aprenda a no fumar, ¡todo a su conveniencia!
Liss cardio
Los ejercicios de cardio no siempre consisten en montar en bicicleta, correr o nadar. En principio, son los mejores para acelerar el corazón y aumentar la circulación sanguínea. Entonces, ¿por qué el cardio no siempre consiste en los "tres ejercicios de oro" si son tan buenos?
Muy sencillo. No a todo el mundo le gustan las actividades al aire libre. ¿Quién dice que hay que salir para experimentar los beneficios del cardio? No existe un enfoque universal del cardio. Esto significa que puedes incorporarlos fácilmente a tus rutinas diarias de ejercicios en casa. ¿Cómo exactamente? Averigüémoslo.
En primer lugar, veamos por qué necesita el cardio como parte de su rutina de entrenamiento. El cardio se define esencialmente como ejercicios que elevan el ritmo cardíaco y lo mantienen así durante un tiempo. ¿Recuerdas los "tres de oro"?
Tu sistema respiratorio trabajará más cuando respires profunda y rápidamente. Esto crea un efecto dominó en el que los vasos sanguíneos se dilatan y llevan más oxígeno a los músculos. Durante todo el proceso, tu cuerpo también liberará endorfinas, que son analgésicos naturales.
Ejercicios cardiovasculares en el gimnasio
No es de extrañar que la gente busque aumentar su resistencia y su aguante. Con el auge de las carreras de obstáculos, los triatlones y los maratones a la antigua usanza, el entrenamiento de la resistencia es más demandado que nunca.
La cuestión es que "la gente tiende a centrarse en actividades cardiovasculares como correr o montar en bicicleta", dice Will Torres, entrenador personal afincado en Nueva York y fundador del estudio de entrenamiento personal Willspace. Pero ésa es sólo una pequeña parte de la ecuación de la resistencia para llegar más lejos y con más fuerza. "También hay que mejorar la fuerza", señala Torres.
Cuando fortaleces los músculos de las piernas, explica Torres, eres más capaz de impulsarte más lejos con cada paso que das al correr. "La musculatura añadida también ayuda a absorber el impacto que, de otro modo, supondría una carga para las articulaciones", añade.
Si quieres participar en una Tough Mudder, una Spartan Race o cualquier otra carrera de resistencia, echa un vistazo a las tácticas secretas de Torres. Probablemente no estés aplicando estas siete técnicas de entrenamiento, pero una vez que lo hagas, aumentarás significativamente tu resistencia y vigor.