Ejercicios para tonificar todo el cuerpo en casa mujeres

Cómo tonificar el cuerpo en casa sin aparatos

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Todo lo que necesitas son unos cuantos juegos de mancuernas y estos ejercicios básicos. Estos movimientos afectan a los principales músculos del cuerpo, como el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los abdominales. Es una buena opción para cuando no tienes mucho tiempo, pero quieres hacer el trabajo.

Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otro problema médico que afecte a su capacidad para hacer ejercicio. Sustituye o sáltate los ejercicios que te causen dolor o molestias. Necesitarás mancuernas de varios tamaños y un banco o escalón (puedes utilizar el suelo si no tienes).

Para realizar un entrenamiento de cuerpo completo, elija dos ejercicios para la parte superior del cuerpo, dos para la parte inferior y realice los abdominales en bicicleta. Puedes cambiar los ejercicios cada vez para crear nuevas rutinas. Intente realizar de 2 a 3 ejercicios de cuerpo entero a la semana. A continuación encontrará los beneficios y las instrucciones de los siguientes ejercicios:

Ejercicios de tonificación corporal para principiantes en casa

Sin embargo, la técnica de poco peso y muchas repeticiones estimula muy poco el desarrollo muscular. Por supuesto, eso no significa que sea inútil. Quemará grandes cantidades de calorías y mejorará su resistencia. Básicamente, estos ejercicios equivalen a cardio.

Específicamente, este entrenamiento requerirá que trabajes con un peso que te limite a unas 10 repeticiones. Este es el rango que tiende a centrarse en el desarrollo de la fibra muscular, mientras que también mantiene su ritmo cardíaco elevado y aumenta su gasto calórico.

También nos centraremos en levantamientos compuestos, movimientos que enfatizan tus grupos musculares más grandes y utilizan varios músculos a la vez. No sólo son los movimientos más naturales, sino que tienen el mayor impacto en su metabolismo - el apoyo a sus esfuerzos de pérdida de grasa.

Si necesitas un impulso rápido de resistencia y motivación, tómate uno de nuestros chupitos energéticos de bienestar antes del entrenamiento. Está hecho sólo con ingredientes limpios y puros, por lo que no sentirás ningún nerviosismo ni bajón después.

Aunque aumentar la masa muscular es la mejor forma de acelerar el metabolismo a largo plazo, el cardio quema mucho más combustible durante el entrenamiento. Por lo tanto, combinar ambos métodos de entrenamiento es la mejor manera de progresar de forma rápida y equilibrada.

Campo de entrenamiento

Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras adelgazar rápido, la forma más sana y rápida de perder peso es intentar perder de uno a dos kilos por semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría suponer una pérdida de entre 10 y 15 kilos en un año, dependiendo de su compromiso.

Elimine de su dieta los tentempiés salados y dulces poco saludables. Evite pasear por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elige frutas y verduras sanas de la sección de frutas y verduras.

Evita las bebidas energéticas, los refrescos, los batidos y las bebidas alcohólicas, recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Todas ellas contienen entre 100 y 200 calorías que se suman y no saciarán tu hambre. En su lugar, quédate con el agua sin calorías, que tampoco tiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y elimina el exceso de peso del agua. Bebe medio vaso de agua por cada 100 calorías que quemes para perder peso.

Ejercicios de tonificación corporal para mujeres con pesas

Quedarte sentada en casa esperando a que tus músculos se tensen y la grasa se derrita no te ayudará, pero un entrenamiento corporal completo en casa sí podría hacerlo. ¿No puedes ir al gimnasio pero quieres tener un cuerpo sano y fuerte? Entonces has encontrado el lugar adecuado. Los siguientes ejercicios de entrenamiento de cuerpo completo le mantendrán tonificado y en buena forma, ni siquiera notará cómo se integran suavemente en su vida normal, convirtiéndose en su herramienta número uno para mejorar su salud, aliviar el estrés y divertirse. Así que ponte tu ropa de ejercicio, prepara algo de agua para beber antes del entrenamiento y empieza.

Un par de los siguientes ejercicios requieren equipamiento adicional. Si no lo tienes, puedes saltarte el ejercicio o intentar hacerlo "a mano" utilizando objetos que tengas por casa. Entre cada serie de ejercicios, recuerda hacer una pequeña pausa para recuperar el aliento y mentalizarte antes de lanzarte de cabeza a la siguiente serie.

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, flexiona las rodillas y baja lentamente los glúteos. Mantén la espalda recta, ligeramente inclinada hacia delante. Cuando llegues al punto en que los muslos y las pantorrillas forman un ángulo de 90°, detente y vuelve lentamente a la posición de pie, repitiendo la trayectoria del movimiento anterior. Repite el ejercicio 20 veces.