Ejercicios para calentar el cuerpo en casa
10 minutos de calentamiento de todo el cuerpo
Contenidos
- 10 minutos de calentamiento de todo el cuerpo
- ¿Cómo puedo calentar el cuerpo en casa?
- ¿Cómo puedo calentar el cuerpo sin correr?
- ¿Qué hace que tu cuerpo se caliente de forma natural?
- 10 minutos de ejercicios de calentamiento
- Entrenamiento en casa
- Ejercicios de calentamiento de la parte superior del cuerpo
El calentamiento también activa y prepara las conexiones entre los nervios y los músculos, lo que mejora la eficacia del movimiento. Además, se debe aumentar la amplitud de movimiento (flexibilidad) mediante estiramientos dinámicos.
Un calentamiento para una actividad física ligera dura unos 10 minutos. Incluye una actividad aeróbica ligera y algunos movimientos de estiramiento dinámicos adecuados para la actividad que vas a realizar. Esto podría incluir:
Hay pocas pruebas de que los estiramientos estáticos reduzcan el riesgo de lesiones durante la actividad física o el ejercicio, o incluso las agujetas al día siguiente. Sin embargo, los estiramientos dinámicos, incorporados a un calentamiento aeróbico, siguen siendo muy populares.
Esto te ayudará a reducir gradualmente el ritmo cardíaco y a iniciar el proceso de recuperación. Estirar suavemente cada uno de los principales grupos musculares durante 10 o 15 segundos restablecerá su longitud y puede ayudar a devolver la mente y el cuerpo a un estado de reposo.
¿Cómo puedo calentar el cuerpo en casa?
Mueve tu cuerpo
Sal a caminar o a correr. Si hace demasiado frío, ve al gimnasio o haz saltos de tijera, flexiones u otros ejercicios dentro de casa. No sólo te hará entrar en calor, sino que te ayudará a desarrollar y mantener los músculos, que también queman calorías y producen calor corporal.
¿Cómo puedo calentar el cuerpo sin correr?
Saltar a la comba - 2 minutos
Saltar a la comba es una de las formas más rápidas de aumentar el ritmo cardíaco y calentar el cuerpo. Burrell sugiere saltar durante dos minutos a un ritmo moderado. Deberías sentir que tu corazón late más deprisa. Siéntete libre de ponerte elegante, como hace ella, si te sientes cómodo con la cuerda.
¿Qué hace que tu cuerpo se caliente de forma natural?
La mayoría de los días, el hipotálamo reacciona al aumento de la temperatura exterior enviando mensajes a los vasos sanguíneos para que se dilaten. Esto envía sangre caliente, fluidos y sales a la piel, desencadenando el proceso de evaporación.
10 minutos de ejercicios de calentamiento
8. Estocada con curvatura: 60 segundos. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, cruzándola por detrás de la derecha. Dobla las rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y vuelve a la posición inicial. Repite en el lado opuesto.
9. Balanceo de brazos: 60 segundos. De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados horizontalmente hacia los lados. Cruza los brazos por delante y luego llévalos rápidamente hacia atrás todo lo que puedas.
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Entrenamiento en casa
Durante un entrenamiento, todos podemos pasar de cero a héroe y esforzarnos al máximo, pero la forma segura de entrenar es elevar lentamente la temperatura corporal y aflojar los músculos antes de ponernos a hacer nada serio. Para eso están diseñados los calentamientos. Los estiramientos, por su parte, se hacen para mejorar la flexibilidad general. Una vez que los músculos han trabajado, se encuentran en su estado más flexible y nos permiten estirarnos más de lo normal, ganando más terreno mientras lo hacemos.
Los calentamientos son fundamentales para mejorar el rendimiento y reducir las lesiones, pero los estiramientos son algo opcional: podemos y debemos hacerlos, pero no hacerlos no causará ningún problema, la mayoría de las veces. No obstante, es muy recomendable.
Diferencia importante: los calentamientos deben ser siempre dinámicos, utilizar siempre ejercicios activos (por ejemplo, saltos, rotaciones, expansiones del pecho) para preparar nuestro cuerpo. Necesitamos que la sangre fluya, especialmente durante las estaciones más frías. Nuestros cuerpos se benefician de los estiramientos después de haber entrenado: nuestros músculos son más susceptibles a ellos, lo que nos permite estirar más y mantener los estiramientos durante más tiempo.
Ejercicios de calentamiento de la parte superior del cuerpo
Es tentador lanzarse directamente a entrenar: estás ocupado y tienes que hacerlo. Pero dedicar tiempo al calentamiento es muy importante. Te relaja para que seas menos propenso a las lesiones, y tu cuerpo será capaz de trabajar más duro cuando llegue el momento principal.
Pero tienes que hacer algo más que unos cuantos saltos o un trote rápido. Es posible que pienses que calentar sólo significa sudar, en lugar de hacer movimientos que preparen el cuerpo, lo pongan en marcha y lo dejen listo para rendir, explica Leyon Azubuike, entrenador de famosos (ha entrenado a Jennifer Aniston) y propietario del estudio de boxeo Gloveworx.
El calentamiento previo a cualquier actividad física es importante para prevenir lesiones, y más aún si se va a realizar un esfuerzo extra o se va a añadir peso a la actividad. El calentamiento te prepara para el entrenamiento:
Comienza el calentamiento lentamente y aumenta el ritmo gradualmente. Debes calentar todo el cuerpo, incluso si tu entrenamiento sólo se centra en una zona del cuerpo: la idea es preparar todo el cuerpo y evitar lesiones en cualquier parte del cuerpo.