Ejercicios diarios para tonificar el cuerpo en casa
Cómo tonificar el cuerpo en casa sin aparatos
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No te dejes embaucar por un entrenamiento que promete un "cuerpo tonificado" al final del mismo. Hay una razón más importante para hacer ejercicio: Te hace sentir bien. "Una buena salud mental es tan importante como una buena salud física, y el ejercicio es crucial para conseguir ambas", afirma la entrenadora Jeanette Jenkins, autora del libro The Hollywood Trainer Weight-Loss Plan: 21 Days to Make Healthy Living a Lifetime Habit. El reto de entrenamiento de 21 días que ha creado a continuación celebra todo lo bueno que conlleva mejorar la forma física, como más energía, mejor salud y motivación para volver a por más. Así que, aunque esta rutina te acerque a tus objetivos físicos, también puede provocar cambios invisibles. (
Este plan de entrenamiento de 21 días está diseñado para todos los niveles de forma física, por lo que sólo tienes que elegir el ejercicio y las variaciones de cardio que sean adecuados para ti. ¿Quieres convertir el ejercicio en un hábito para toda la vida? Utilice estas tres semanas como punto de partida. Si ya tienes tu propio ritmo de entrenamiento, aquí encontrarás un montón de retos para mejorar tus resultados. (
¿Se puede tonificar el cuerpo con ejercicios en casa?
¿Por qué deberías probar los ejercicios en casa para tonificar los músculos? Para empezar, necesitas aumentar la masa muscular, y los entrenamientos en casa son geniales para mejorar tu fuerza y tu condición física. Los entrenamientos en casa para tonificar los músculos son una forma fantástica de mantener o superar tus objetivos de fitness.
¿Cuál es la forma más rápida de tonificar y endurecer el cuerpo?
Spinning, cardio kickboxing, correr, nadar, saltar a la cuerda, la elíptica, la escaladora y la máquina de remo son formas rápidas de perder peso y tonificar el cuerpo. Todos ellos permiten quemar calorías y tonificar los brazos, las piernas y el vientre.
Entrenamiento corporal completo para principiantes en casa
Cuando se trata de prepararse para quitarse la ropa este verano, se ha demostrado que algunos movimientos funcionan mejor y más rápido que otros para conseguir un físico esbelto, tonificado y listo para la playa.Tony Maloney, entrenador y fisiólogo del ejercicio en el Instituto Nacional de Fitness y Deporte de Indianápolis, compartió sus mejores consejos para adelgazar este verano con Business Insider.Resulta que muchos ejercicios básicos que todos conocemos y reconocemos siguen siendo algunos de los mejores para cualquiera que intente adelgazar un poco. Echa un vistazo:
Las flexiones son una forma estupenda de tonificar la parte superior del cuerpo y conseguir unos brazos y hombros bien formados. Pero no sólo sirven para eso. "Sigues trabajando el tronco, así que trabajas los abdominales y el tronco", dice Maloney.
Maloney dice que prefiere los movimientos de plancha a los abdominales o las sentadillas, porque es menos probable que los hagas mal y te lesiones la columna. Además, suelen ser más eficaces para fortalecer el tronco. "Sujetas y estabilizas la columna", explica. "Eso es lo que se supone que debe hacer el tronco".
Ejercicios en casa
Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras adelgazar rápido, la forma más sana y rápida de perder peso es proponerse perder de uno a dos kilos por semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría suponer una pérdida de entre 10 y 15 kilos en un año, dependiendo de su compromiso.
Elimine de su dieta los tentempiés salados y dulces poco saludables. Evite pasear por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elige frutas y verduras sanas de la sección de frutas y verduras.
Evita las bebidas energéticas, los refrescos, los batidos y las bebidas alcohólicas, recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Todas ellas contienen entre 100 y 200 calorías que se suman y no saciarán tu hambre. En su lugar, quédate con el agua sin calorías, que tampoco tiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y elimina el exceso de peso del agua. Bebe medio vaso de agua por cada 100 calorías que quemes para perder peso.
Entrenamiento corporal completo en casa sin equipamiento
¿Aburrido de tu programa de entrenamiento de fuerza? Sí, sabemos que es fácil caer en la rutina, por eso el entrenamiento tonificante de Nicole Couto, entrenadora de Gold's Gym, es un soplo (o deberíamos decir un soplo) de aire fresco.
Para empezar, hablemos de lo que significan "tonificar" y "tonificado": Técnicamente hablando, "tono muscular" no tiene una definición específica (básicamente es cuando los músculos parecen sobresalir) y no siempre es una indicación de fuerza, explica Wayne Westcott, Ph.D., director de ciencias del ejercicio en el Quincy College de Quincy, MA, en Why Some People Have an Easier Time Toning Their Muscles. Si buscas un aspecto "tonificado", debes saber que se trata de una combinación de tener músculo, menos grasa corporal y, bueno, el resto es complicado; conseguir estar "tonificado" implica una mezcla de genética, elecciones de estilo de vida y ejercicio. (
Si quieres fortalecer tu cuerpo y añadir músculo magro a tu físico, intenta que tu cuerpo no deje de adivinar cambiando tu rutina de ejercicios de tonificación cada cuatro semanas, sugiere Couto, que diseñó el siguiente entrenamiento de tonificación. Estos movimientos superefectivos te permitirán trabajar los principales grupos musculares en sólo 30 minutos. Cuando te resulte un poco fácil, puedes coger un juego de pesas más pesado. Si empiezas a aburrirte, cambia el orden de las superseries para variar.