Ejercicios de mantenimiento fisico en casa

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El nuevo estándar en libros de fitness, con cientos de estiramientos y ejercicios para hacer en casa. Por fin, el primer compendio completo y totalmente ilustrado de estiramientos y ejercicios para cada parte del cuerpo, respaldado por la experiencia y la autoridad médica y científica de la Asociación Americana de Fisioterapia. Cada ejercicio del libro ha sido preparado y revisado por un comité editorial especial, presidido por la Dra. Marilyn Moffat, presidenta emérita de la APTA, y ampliamente considerada como la experta preeminente en el campo.Dividido en tres secciones principales, The American Physical Therapy Association Book of Body Repair and Maintenance ofrece en primer lugar descripciones ilustradas de la estructura y mecánica de cada parte principal del cuerpo, explicando qué puede fallar y cómo cuidar adecuadamente esa zona. Una sección intermedia proporciona información general sobre la postura, la mecánica corporal, el control del peso, el acondicionamiento aeróbico y los programas de mantenimiento. Cada capítulo hace referencia a la parte principal del libro, el catálogo de ejercicios. Leer más

Estocada

Ejercicios para mantener la masa muscularPublicado: 22 abril, 2020 - Actualizado: 27 julio, 2020 | 4'Debido a la situación derivada del estado de alerta que ha llevado al encierro en los hogares sin poder salir a la calle, mantenerse activo y hacer ejercicio puede ser más difícil. Más aún si eres deportista habitual y mantienes un buen tono muscular, estos días puede que te preocupe perderlo o tengas dudas sobre qué hacer para mantener tu masa muscular.Los músculos necesitan movimiento continuo, de lo contrario pueden correr el riesgo de perder masa y debilitar nuestra agilidad, flexibilidad y capacidad de locomoción.Por eso queremos presentarte una serie de recomendaciones para que no pierdas el tono, la masa muscular y la flexibilidad durante el encierro.

Tablón

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchas ventajas, como mejorar la salud y la forma física en general y reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elijas los adecuados para ti. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:

Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su horario diario. Pero puede empezar poco a poco y dividir el tiempo de ejercicio en partes. Incluso diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su estado de salud.

Fila inclinada

Si no eres un atleta o un deportista serio -y sólo quieres hacer ejercicio por tu salud o para que te quede mejor la ropa-, el gimnasio puede resultar intimidante y abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mí? ¿Cómo voy a encontrar tiempo?

Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren ir al gimnasio ni te piden que te pongas en forma como para correr una maratón. Estos "entrenamientos" pueden hacer maravillas por tu salud. Le ayudarán a mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y la amplitud de movimientos, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones, prevenir problemas de control de la vejiga e incluso evitar la pérdida de memoria.

Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado "meditación en movimiento". El Tai chi se compone de una serie de movimientos gráciles, uno de transición suave al siguiente. Como las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible -y valioso- para personas de todas las edades y niveles de forma física. "Es especialmente bueno para las personas mayores, porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos", dice el Dr. Lee.