Ejercicios aerobicos para hacer en casa principiantes
El mejor cardio para perder grasa
Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando el peso de tu cuerpo o equipos sencillos como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te haces más fuerte y estás más en forma, aumentando las repeticiones, o simplemente ralentizando -o acelerando- el ritmo de tus ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer, por cierto), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.
Sabemos lo que estás pensando: los ejercicios con el peso corporal no pueden aumentar la masa muscular. Pues sí que pueden. Un estudio reciente analizó la eficacia de la flexión de brazos como herramienta de desarrollo muscular. Publicado en Journal of Exercise Science & Fitness, en el transcurso de un período de entrenamiento de 8 semanas, los investigadores descubrieron que, en comparación con una carga similar al 40%1RM (repetición máxima) de press de banca, la flexión era igual de eficaz para la hipertrofia muscular y el aumento de la fuerza.
El propio peso corporal también es ideal para el cardio. De hecho, según los investigadores de la Universidad de Pristina, no hay ninguna diferencia en el estado general de salud si se inicia una rutina de footing o de ejercicios con el peso corporal. Los científicos dividieron a varios estudiantes en tres grupos: uno hizo entrenamiento de resistencia, otro participó en circuitos basados en la fuerza y el tercero no hizo nada. Los resultados mostraron que los grupos que hicieron ejercicio perdieron peso y al final tenían medidas de grasa corporal más bajas. Sin embargo, lo sorprendente fue la similitud de los resultados, y los investigadores concluyeron que ambos tipos de ejercicio eran igual de beneficiosos para el sistema cardiovascular.
Cardio en casa
Hacer ejercicio desde casa es algo en lo que la mayoría de la gente ha pensado. Si no es así, es algo que puede haber adoptado. Los ejercicios en casa también pueden ser tan eficaces como los que se realizan en el gimnasio, por lo que no hay que tener miedo a hacer ejercicio en casa. Uno de los ejercicios en casa más gratificantes que puede probar es el ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico involucra activamente a la mayoría de los músculos del cuerpo. El resultado es una respiración más rápida y profunda. También ejercitará su corazón. No se sorprenda si al cabo de unos minutos se encuentra jadeando. Esto supone un beneficio increíble, especialmente si su objetivo es perder peso.
Al igual que con cualquier otro entrenamiento, debes practicar con moderación cualquier ejercicio aeróbico en casa. El objetivo de un adulto sano es de 150 minutos a la semana para cualquier ejercicio aeróbico moderado. Si el régimen es más extenuante, entonces el objetivo debe ser menor. El intervalo de reducción sería de 150 a 75 minutos (9).
El mejor ejercicio aeróbico para usted puede ser diferente del de su instructor o amigo. Ciertos factores son los que determinarán el mejor ejercicio. Entre ellos se incluyen la eficacia, la seguridad, la capacidad de diversión y la intensidad del ejercicio.
Ejercicio cardiovascular
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Hiit cardio
Empezar una rutina de ejercicios puede ser muy intimidante. Hay muchas cosas que tener en cuenta, y quieres asegurarte de que el tiempo que pasas haciendo ejercicio es lo más beneficioso posible. Aquí tienes una lista de 10 entrenamientos para principiantes, además de un breve resumen sobre cómo empezar con buen pie. P.D. Si necesitas más ayuda para organizar un programa eficaz, también tenemos un Programa de 4 semanas para principiantes.
1 Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para principiantes - Cardio para sentirse bien y recuperarse - Los movimientos de este entrenamiento de 26 minutos son de bajo impacto y se pueden modificar fácilmente para que sean más fáciles o más difíciles. Utiliza ejercicios que desarrollan la amplitud de movimiento, la resistencia cardiovascular, la coordinación, el control del propio cuerpo y la flexibilidad. También es un buen punto de partida para quemar grasa y aumentar la resistencia cardiovascular.
2 Entrenamiento de cardio y abdominales de bajo impacto Como puedes deducir por las muchas rutinas de bajo impacto de esta lista, son un gran punto de partida cuando eres nuevo en el ejercicio, y le dan a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse y prepararse para un entrenamiento más intenso. Esta es una combinación de ejercicios cardiovasculares y abdominales que te ayuda a construir una base sólida mientras sudas (sin saltar en absoluto).