Ejercicio de resistencia aerobica en casa
Qué es cardio
Los ejercicios cardiovasculares son un componente importante de la salud y el bienestar. No es necesario pasar horas en el gimnasio para mantener la salud cardiovascular y, de paso, perder peso. Puede realizar un entrenamiento cardiovascular eficaz en casa, aunque no disponga de mucho espacio o equipo para ello.
Lo primero que debe saber es qué es cardio. La definición básica es cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco, lo que abre la posibilidad a mucho más que correr o caminar a paso ligero. A continuación te ofrecemos una lista de algunos de los mejores ejercicios de cardio que puedes añadir a tu rutina de ejercicios sin tener que salir de casa.
Los burpees pueden ser el temor de los profesionales de CrossFit, pero proporcionan un entrenamiento cardiovascular asesino en un corto período de tiempo. No se necesita ningún equipo ni mucho espacio, lo que los convierte en un excelente ejercicio cardiovascular en casa. Para hacer un burpee, alterna entre la posición de plancha y el salto en el aire. Asegúrate de tener las manos apoyadas en el suelo y la espalda recta. En sólo 10 minutos puedes quemar más de 100 calorías. Te recomendamos que empieces despacio y llegues a los 10 minutos o más para evitar lesiones.
Entrenamiento cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares no siempre consisten en montar en bicicleta, correr o nadar. En principio, son algunas de las mejores formas de acelerar el corazón y estimular la circulación sanguínea. Entonces, ¿por qué el cardio no siempre consiste en los "tres ejercicios de oro" si son tan buenos?
Muy sencillo. No a todo el mundo le gustan las actividades al aire libre. ¿Quién dice que hay que salir para experimentar los beneficios del cardio? No existe un enfoque universal del cardio. Esto significa que puedes incorporarlos fácilmente a tus rutinas diarias de entrenamiento en casa. ¿Cómo exactamente? Averigüémoslo.
En primer lugar, veamos por qué necesita el cardio como parte de su rutina de entrenamiento. El cardio se define esencialmente como ejercicios que elevan el ritmo cardíaco y lo mantienen así durante un tiempo. ¿Recuerdas los "tres de oro"?
Tu sistema respiratorio trabajará más cuando respires profunda y rápidamente. Esto crea un efecto dominó en el que los vasos sanguíneos se dilatan y llevan más oxígeno a los músculos. Durante todo el proceso, tu cuerpo también liberará endorfinas, que son analgésicos naturales.
Ejercicios cardiovasculares de pie
7 entrenamientos que pueden aumentar tu resistenciaDeportes y actividadesLos ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, montar en bicicleta y los entrenamientos HIIT pueden ayudar a mejorar la resistencia y la resistencia, mejorar la salud del corazón y proporcionar otros beneficios.Última actualización: May 20, 20226 min readLas actividades cardiovasculares de resistencia -como correr, caminar, montar en bicicleta y nadar- incluyen cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardiaca durante un periodo prolongado de tiempo. Y, durante una sesión de cardio, tu respiración aumenta para absorber más oxígeno, por lo que es probable que sudes mientras tu cuerpo trabaja para mantenerte fresco.
Cuando se desarrolla la resistencia cardiovascular, el corazón y los pulmones se fortalecen, mejora la circulación, las articulaciones mantienen su movilidad y se fortalecen los músculos utilizados. Como resultado, puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas y bajar la tensión arterial en reposo, entre otros beneficios para la salud, según la Clínica Cleveland.
Cardio en casa
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Si desea añadir variedad y desafío a su rutina de entrenamiento en casa, los ejercicios de cardio de este artículo son una forma eficaz de aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Los movimientos potentes y explosivos son una opción fantástica cuando se utiliza el peso corporal para conseguir un gran entrenamiento cardiovascular.
Los siguientes movimientos pueden realizarse a tu propio ritmo, dependiendo de tu nivel de forma física y de tus objetivos de entrenamiento. No constituyen un entrenamiento único; en su lugar, añada algunos de estos ejercicios al final de su entrenamiento cardiovascular habitual, o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas. He aquí algunos ejercicios a tener en cuenta.
Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una forma estupenda de aumentar el ritmo cardiaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular, a la vez que te ayuda a quemar más calorías.