Ejercicio aerobico intenso en casa

Ejercicios cardiovasculares en casa sin equipamiento

También es cierto que se necesitan distintos tipos de ejercicio para conseguir una forma física completa. "El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón", dice el fisiólogo del ejercicio de Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D. "Aunque la flexibilidad no contribuye directamente a la salud del corazón, es sin embargo importante porque proporciona una buena base para realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza con mayor eficacia."

Para qué sirve: El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que se traduce en una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardiaca, afirma Stewart. Además, aumenta la capacidad aeróbica general, medida, por ejemplo, mediante una prueba en cinta rodante, y favorece el gasto cardíaco (la capacidad de bombeo del corazón). El ejercicio aeróbico también reduce el riesgo de diabetes de tipo 2 y, si ya vives con diabetes, te ayuda a controlar la glucosa en sangre.

Ejemplos: Caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis y saltar a la cuerda. El ejercicio aeróbico de bombeo cardíaco es el que los médicos tienen en mente cuando recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada.

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Su corazón late más deprisa. La respiración es más rápida y profunda. Y sudas. Probablemente se deba a que has estado moviendo los grandes músculos de las piernas, los brazos y las caderas durante un periodo de tiempo prolongado. Cuando estos grandes músculos están implicados en el ejercicio, se produce un aumento de la frecuencia respiratoria para producir energía. A su vez, la necesidad de más oxígeno provoca un aumento de la respiración y de la frecuencia cardiaca. Esta forma de actividad se denomina ejercicio cardiovascular, o cardio en abreviatura.

También llamado ejercicio aeróbico o de resistencia, el ejercicio cardiovascular es cualquier forma de actividad que utilice el metabolismo aeróbico. Es decir, durante la actividad, el oxígeno está muy implicado en las reacciones celulares que producen la energía necesaria para mantener la actividad. El ritmo cardíaco aumenta y se respira más profundamente para maximizar la cantidad de oxígeno en la sangre y ayudar a utilizar el oxígeno de forma más eficiente. Por lo tanto, se siente con más energía y no se cansa rápidamente.

El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad vigorosa que aumente la frecuencia cardiaca y la respiración y eleve el flujo de oxígeno y sangre por todo el cuerpo mientras se utilizan grandes grupos musculares del cuerpo de forma repetitiva y rítmica. Esta actividad pone a prueba progresivamente los órganos internos más vitales del cuerpo y mejora la función y el rendimiento del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. El cardio mejora muchos aspectos de la salud, como la salud cardiaca, la salud mental, el estado de ánimo, el sueño, la regulación del peso y el metabolismo.

Qué es cardio

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

Los entrenamientos de alta intensidad son la última tendencia en fitness. Pero, ¿qué significa eso realmente? ¿Trabajar hasta la completa fatiga muscular o hasta vomitar? O algo un poco menos intenso, pero lo suficientemente duro como para que no puedas hablar.

Uno de los elementos más importantes es la intensidad del entrenamiento, por lo que es importante hacerlo bien. Aunque la mayoría de las directrices recomiendan hacer ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, trabajar a una intensidad alta puede ayudarte a quemar más calorías, ahorrar tiempo con entrenamientos más cortos y aumentar tu nivel de forma física.

Las Directrices de Actividad Física de 2018 sugieren hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana o ejercicio vigoroso / de alta intensidad durante unos 75 minutos a la semana, pero la cantidad que haga se basa en su nivel de condición física y sus objetivos.

Burpee

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Si desea añadir variedad y desafío a su rutina de entrenamiento en casa, los ejercicios de cardio de este artículo son una forma eficaz de aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Los movimientos potentes y explosivos son una opción fantástica cuando se utiliza el peso corporal para conseguir un gran entrenamiento cardiovascular.

Los siguientes movimientos pueden realizarse a tu propio ritmo, dependiendo de tu nivel de forma física y de tus objetivos de entrenamiento. No constituyen un entrenamiento único; en su lugar, añada algunos de estos ejercicios al final de su entrenamiento cardiovascular habitual, o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas. He aquí algunos ejercicios a tener en cuenta.

Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una forma estupenda de aumentar el ritmo cardiaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular, a la vez que te ayuda a quemar más calorías.