Diferencia entre tonificar y quemar grasa
Plan de ejercicios de tonificación y adelgazamiento para mujeres
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A menudo, nos centramos en un objetivo de fitness específico. Es perder peso o ganar músculo. Pero es posible hacer ambas cosas simultáneamente con la recomposición corporal. Lo que hace que este enfoque sea un reto es que es diferente a querer simplemente perder peso. Parece contradictorio reducir la grasa corporal y ganar músculo al mismo tiempo. Esto se debe a que un déficit calórico ayuda a perder peso, mientras que para desarrollar músculo hay que ingerir más calorías de las que se queman. Es posible hacer ambas cosas, pero requiere ajustar la dieta y el entrenamiento. Las actividades cotidianas también pueden contribuir al movimiento y a la quema de calorías. A continuación se indican algunas formas infalibles de abordar la recomposición corporal y de conseguirlo.
¿Qué es la composición corporal? La composición corporal es la relación entre la masa grasa y la masa magra del cuerpo. A veces, la composición corporal se utiliza indistintamente con el porcentaje de grasa corporal, pero el porcentaje de grasa corporal es sólo una parte de su composición corporal global.masa magra incluye músculos, huesos, ligamentos, tendones, órganos, otros tejidos y agua - en otras palabras, todo lo que no es grasa corporal. Dependiendo del método que utilices para medir tu composición corporal, es posible que veas el agua como su propio porcentaje.¿Qué pasa con la recomposición corporal? La recomposición corporal se refiere al proceso de cambiar tu proporción de masa grasa a masa magra, es decir, perder grasa corporal y ganar masa muscular. El objetivo de la recomposición corporal es perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, a diferencia del enfoque tradicional de "aumentar y reducir", en el que primero se aumenta intencionadamente mucho peso (músculo y grasa) y después se experimenta un déficit calórico intenso para perder la grasa y revelar el músculo que hay debajo. Cuando tu objetivo sea la recomposición corporal, deja de lado la báscula y utiliza una cinta métrica para hacerte una mejor idea de tus progresos.
Ejercicios de tonificación
Estos son 3 términos que se utilizan habitualmente en relación con lo que la gente quiere conseguir cuando empieza a entrenar. ¿Cuáles son exactamente las diferencias? La pérdida de peso es simplemente el número que aparece en la báscula, perder algo de grasa corporal es básicamente reducir las reservas de grasa en el cuerpo y "tonificar" es esencialmente reducir la grasa corporal, eliminar la grasa del cuerpo y aumentar el porcentaje de masa muscular, para que puedas ver más definición.
Tonificar" es otro término que se utiliza a menudo y que no se puede conseguir sin reducir la grasa corporal. La grasa corporal, especialmente en las zonas más rebeldes, se reduce mediante un déficit calórico. Para conseguirlo, hay que ser consciente de lo que se come y hacer ejercicio de forma estructurada, con una mezcla de entrenamiento de resistencia y cardio. Entrenar de esta manera no sólo ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal, sino que también contribuye a aumentar el porcentaje de masa muscular (el porcentaje de músculo del cuerpo), lo que le proporciona el aspecto "tonificado" deseado. Una parte importante de esto es crear buenos hábitos, ¡tus hábitos determinarán el aspecto de tu cuerpo dentro de 6 meses! Si vas a aprender algo nuevo, como un idioma, y quieres ser un experto en 6 semanas, la gente te recordará que no es realista. Si eres nuevo en el gimnasio y quieres ser un experto y tener tu cuerpo ideal en 6 semanas, eso tampoco es realista. En este periodo de tiempo, deberías centrarte en empezar a introducir nuevos hábitos y luego, a largo plazo, quizás más cerca de los 6-12 meses, tendrás el cuerpo que deseas. Tienes que ser realista sobre lo que puedes conseguir a corto plazo.
Cuándo dejar de adelgazar y empezar a tonificar
Contrariamente a la creencia popular, es difícil conseguir tono muscular en una zona específica concentrándose en grupos musculares concretos, o el llamado "entrenamiento puntual". La idea errónea es que se puede aumentar el tono muscular y perder peso en una sola región del cuerpo -por ejemplo, la parte superior de las piernas o la parte posterior de los brazos- simplemente concentrándose en esas zonas al levantar pesas.
Pero, de hecho, la grasa se pierde de forma desigual en todo el cuerpo en función de su composición genética. Si tienes la forma de pera de tu abuela, es probable que pierdas peso primero en la parte superior del cuerpo. Por el contrario, si heredaste la figura de manzana de tu madre, es más probable que pierdas la grasa de la parte inferior del cuerpo antes que la de la parte superior.
En primer lugar, puedes quemar tantas calorías trabajando para aumentar el tono muscular como en la bicicleta o la elíptica. Esto ocurre especialmente con el entrenamiento en circuito, en el que se realizan ejercicios seguidos con un descanso mínimo. La quema es especialmente fuerte si utiliza pesas libres, en lugar de máquinas. No sólo tendrás que estabilizarte, sino que tendrás que realizar muchos ejercicios de pie, lo que quema más calorías que sentado. Y como el entrenamiento en circuito es más eficaz, es posible que pases menos tiempo en el gimnasio.
Cómo tonificar el cuerpo
Hoy en día, en muchos países existe una desafortunada presión en torno a la pérdida de peso y la "delgadez". Y aunque la mayoría de nosotros queremos vernos y sentirnos lo mejor posible, esperamos que la cultura de la pérdida de peso basada en la apariencia sea pronto cosa del pasado. Al fin y al cabo, todos y cada uno de los cuerpos son bellos y dignos de amor y respeto, independientemente de su tamaño y forma. Es importante recordar que tu belleza y tu valor nunca dependen de tu peso o de la composición de tu cuerpo. Dicho esto, hay ocasiones en las que puedes querer tonificar y perder grasa, e incluso si es sólo porque quieres verte mejor, la pérdida de grasa puede ser un objetivo perfectamente válido.
Pero queremos asegurarnos de que cualquier esfuerzo por perder peso o tonificar sea seguro, saludable y sostenible. El sector de las dietas está plagado de modas y dietas rápidas poco saludables, ineficaces y, a veces, incluso potencialmente peligrosas, que someten a nuestro cuerpo a condiciones estresantes e insostenibles. También abundan la desinformación y los mitos sobre la pérdida de peso. Incluso el término "pérdida de peso" es un poco equívoco. La mayoría de nosotros queremos perder el exceso de grasa corporal, no el peso en general (que técnicamente incluye huesos, músculos, nervios, sangre, órganos, etc.).