Dieta para tonificar piernas y gluteos

Cómo reducir las nalgas para las mujeres

Aunque no lo creas, puedes conseguir unos glúteos más redondos, firmes y grandes sin implantes. Muchos alimentos ayudan a aumentar el tamaño de los glúteos. Por supuesto, estos alimentos, junto con ciertos ejercicios, pueden ayudarte a conseguir un trasero bien formado y levantado de forma natural. Sigue leyendo para obtener la lista completa de 25 alimentos y un plan de dieta para desarrollar músculo magro en los glúteos. Desplázate hacia abajo. Pero antes, conozcamos cómo ayudan estos alimentos a conseguir unos glúteos más grandes. Sigue leyendo.

¿Cómo pueden ayudarte los alimentos a aumentar el tamaño de tus glúteos? Los alimentos pueden hacer que su trasero sea más grande al aumentar la grasa y la masa muscular magra. Los glúteos están formados por músculos (glúteo mayor, glúteo menor y glúteo medio) y una capa de grasa. Para mejorar el aspecto de los glúteos, no sólo hay que aumentar el tamaño del músculo glúteo, sino también añadir una capa de grasa para que parezcan redondos y bien formados. Jesse Feder, dietista diplomada con un máster en dietética y nutrición por la Universidad Internacional de Florida, afirma: "Los alimentos ricos en almidón tienden a ser más calóricos. Esto puede ayudar a añadir peso a tu cuerpo y, por lo tanto, hacer tu trasero más grande". Los alimentos ricos en proteínas ayudan a aumentar la masa muscular magra, y los alimentos ricos en calorías ayudan a añadir la capa de grasa. ¡Pero eso no significa que puedas consumir comida basura! Esto es lo que debes añadir a tu dieta. 25 Alimentos Que Debes Consumir Para Tener Glúteos Grandes 1. Batido de proteínas

Cómo perder grasa de glúteos y muslos rápidamente

Querida Rachel,Estoy intentando perder peso pero no quiero perder mi trasero. Al mismo tiempo, quiero adelgazar la cintura, ya que me gustaría tener una figura de reloj de arena. ¿Qué régimen de ejercicios debería hacer para ayudarme a crear esa forma perfecta? - InsatisfechaQuerida Insatisfecha,

En primer lugar, me gustaría subrayar que no existe en absoluto una figura "perfecta". Todos los cuerpos son perfectos, y te insto a que intentes cambiar de mentalidad y dejes de idolatrar un tipo de cuerpo concreto. Sin embargo, soy consciente de que es más fácil decirlo que hacerlo. Como sociedad, colocamos determinadas formas corporales en un pedestal durante breves periodos de tiempo antes de descartarlas por algo nuevo.

Claro, en gran parte gracias a Kim Kardashian, una cintura pequeña, un trasero grande y caderas grandes es el look del momento. Pero no hace tanto tiempo todo el mundo quería parecerse a Kate Moss y se esforzaba por tener un físico delgado y recto. Intentar cambiar tu cuerpo para adaptarlo a los estándares de la sociedad es en gran medida infructuoso, y yo he pasado por eso.

Cómo reducir el tamaño de tu trasero de la noche a la mañana

Todo el mundo tiene "zonas problemáticas" que le gustaría tratar con una varita mágica. Por desgracia, sólo una alimentación sana y ejercicio regular le ayudarán a perder grasa. Una dieta eficaz para reducir glúteos y muslos es aquella que es baja en calorías e incluye alimentos ricos en proteínas y fibra.

No importa lo que hayas leído, no hay alimentos específicos que hagan que tus glúteos sean más pequeños. Comer sólo aguacates o sopa de repollo o beber batidos verdes puede tener algún beneficio a corto plazo, o simplemente puede terminar dejándote con hambre y con deficiencia de otros nutrientes que esos alimentos no contienen.

La dieta más saludable para reducir glúteos y muslos incluye alimentos de todos los grupos: frutas, verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas. Estos alimentos están repletos de nutrientes para que tu cuerpo y tu metabolismo funcionen eficazmente, y te darán la energía que necesitas para hacer ejercicio a diario.

La clave está en mantener el equilibrio calórico adecuado. No comer lo suficiente puede ralentizar el metabolismo, provocar antojos y fatigarte demasiado para hacer ejercicio; pero comer demasiado -incluso de alimentos saludables- puede hacer que superes tu presupuesto calórico del día. Cuando ingieres más calorías de las que quemas en un día, aumentas de peso. Cuando te mantienes en un déficit calórico, quemas grasa.

Cómo perder grasa de glúteos y muslos en 2 semanas

Las mujeres suelen decir que siempre que aumentan de peso, éste se les va directamente a los muslos. Pueden culpar de ello a un estilo de vida sedentario o al estrés, que las hace menos activas y propensas a engordar. O a una dieta inadecuada que incluya alimentos procesados, un elevado consumo de azúcar o una dieta simple en carbohidratos sin proteínas, fibras ni grasas buenas. Pero también hay una razón fisiológica. "Cuando las personas engordan por exceso de grasa, los dos lugares más comunes donde esa grasa extra va a parar son alrededor de la sección media y en las piernas. La testosterona y el estrógeno son dos de los factores que más contribuyen al almacenamiento de grasa, y por ellos hombres y mujeres tienen formas corporales diferentes. Biológicamente, el cuerpo femenino almacena grasa en los muslos y las nalgas, mientras que el masculino tiende a acumular kilos en el estómago", afirma la experta en fitness Shivani Patel.

La nutricionista y experta en fitness Payal Kothari explica que el 75% de los músculos están situados en la mitad inferior del cuerpo. "El músculo más grande, el glúteo mayor, es el que forma nuestro trasero. Por tanto, no trabajar las piernas es no trabajar el 75% de los músculos. Y la mayoría de las mujeres tienen tendencia a ser más pesadas en las zonas inferiores, como las caderas, los muslos y las pantorrillas", explica. La buena noticia es que las piernas tonificadas no son difíciles de conseguir, con la dieta y la rutina de ejercicios adecuadas. Asegúrate de que tu dieta sea rica en carbohidratos complejos, proteínas magras y limpias, fibras y grasas buenas para conseguir unas piernas fuertes y tonificadas.