Dieta para tonificar musculos mujer

Plan de comidas para adelgazar y tonificar mujer

En este artículo, vamos a hablar de una dieta de construcción muscular diseñada para mujeres naturalmente delgadas que están tratando de ganar peso. No te equivoques, esto no es una dieta para bajar de peso. Ni siquiera es una dieta para la mujer promedio que quiere llegar a ser más delgado y más fuerte. Esta es una dieta de aumento de volumen, una dieta que le ayudará a ganar peso. Peso magro, sí, pero la báscula seguirá subiendo.

La nutrición para ganar masa muscular puede ser abrumadora al principio, especialmente para los principiantes. ¿Cuánto debe comer? ¿Qué alimentos son saludables? ¿Debe evitar los carbohidratos o el azúcar? ¿Por qué son tan populares la cetogénica y la vegetariana a pesar de ser aparentemente contradictorias? ¿Le ayudará el ayuno intermitente a ganar masa muscular?

Pero la nutrición también puede ser bastante sencilla si te centras en los fundamentos. Sólo hay dos factores que marcan la diferencia entre no ganar nada o ganar entre 0,25 y 0,75 libras de músculo cada semana. Pero hay cientos de cosas que marcan la pequeña diferencia entre ganar 0,25 y 0,26 libras de músculo. Así que centrémonos primero en las cosas importantes, dominémoslas y preocupémonos después de las pequeñas.

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Usted está entrenando duro todos los días con su programa, yendo pesado en los pesos y el sudor de una tormenta con cardio. Noticia de última hora: Si bien eso es fundamental para tu éxito final, no es suficiente para que pierdas el exceso de grasa.

Para alcanzar su objetivo de adelgazar, también debe seguir una dieta de adelgazamiento, llena de los mejores alimentos para quemar grasa. ¿Por qué? Aunque entrenes duro durante una hora cada día, aún te quedan 23 horas más para echar por tierra todo tu esfuerzo en el gimnasio con un solo descuido: un mísero puñado de patatas fritas, una cerveza con los chicos o una hamburguesa en el almuerzo. La dieta es una parte importante, por así decirlo, de la ecuación de la pérdida de grasa. Es la columna vertebral de todo tu plan, la base de un cuerpo duro.

El consultor en nutrición culturista Jim Juge dice que la nutrición determina tu éxito o fracaso, así de simple. "La dieta es el 65% de lo que necesitas para ponerte en forma", afirma. Juge lo sabe bien, ya que ha ayudado a innumerables personas a alcanzar sus objetivos, desde conseguir el mejor cuerpo de su vida hasta quedar primero en competiciones de culturismo.

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Ya has establecido tu rutina de ejercicios aeróbicos y con pesas para alcanzar tu objetivo de tonificar los músculos. Pero cuando se trata de perfeccionar la masa corporal magra, tu dieta puede ser tan importante como tu rutina de ejercicios, así que céntrate en estos alimentos para tonificar los músculos que te ayudarán a obtener los resultados que deseas.

Consejo Para desarrollar músculos delgados y tonificados, es recomendable seguir una dieta equilibrada en proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables. Una dieta rica en marisco fresco, huevos, carne magra de ave, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde, fruta y grasas saludables como el aguacate te proporcionará la dieta rica en proteínas y baja en grasas que necesitas para tonificar tus músculos.

Lo primero en lo que tendrás que centrarte cuando te embarques en una dieta de tonificación muscular es en las proteínas, uno de los componentes clave para construir músculo. El cuerpo descompone la proteína para reparar los músculos después de que hayan sufrido pequeños desgarros durante un entrenamiento y se encarga de volver a hacer crecer las fibras musculares en un tejido más fuerte.

La proteína es necesaria para mantener la masa corporal magra, según un estudio de mayo de 2014 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition. Sin proteínas, no tendrás energía para completar los entrenamientos y tu cuerpo no podrá desarrollar músculos más fuertes.

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Skip to ContentShutterstock¿Tienes el corazón puesto en esculpir abdominales de paquete de seis (o, en realidad, cualquier abdomen)? ¿Te gustaría tener unas piernas como las de Jessica Simpson? Es la hora de la verdad: Puedes levantar pesas hasta que las vacas vuelvan a casa, pero si no prestas atención a lo que comes, probablemente no obtendrás resultados óptimos. Dicho esto, es más fácil decirlo que hacerlo. Por eso le pedimos a Marjorie Nolan Cohn, R.D.N., portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, que creara un plan de comidas que te ayudara a ver progresos reales en el gimnasio. RELACIONADO: 7 alimentos con más proteínas que una pechuga de polloCómo utilizar los alimentos como combustible

¿Quieres prepararte para una semana de éxito? Con este plan, podrás repetir comidas y utilizar las sobras, no estarás preparando comidas sin parar. "Ir al gimnasio y seguir una dieta ya lleva bastante tiempo", dice Cohn. "Hacer de más y tener sobras te ahorrará tiempo extra para que puedas dedicarlo a unas cuantas series extra de musculación en el gimnasio". Puesto que las necesidades calóricas de cada persona son diferentes, ajusta las raciones y el tamaño de las porciones en función de lo que te vaya mejor. Echa un vistazo a tu menú:Amanda BeckerLunesDesayuno nº 1