Dieta para tonificar el cuerpo hombre

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La única forma de perder grasa y ver tus abdominales es comiendo menos calorías de las que comes ahora. Nada más-ni levantar pesas, ni cardio, ni suplementos-puede compensar el no adherirse a esta simple regla. Y punto. Así que si puedes poner tu día de pizza y cerveza en espera durante las próximas seis semanas, sigue leyendo, y te mostraremos cómo conseguir un six-pack antes de que termine el verano.

Para perder grasa, tienes que quemar más calorías de las que ingieres, pero eso no significa que puedas quemarlas con ejercicio. Como dijo el doctor Eric Ravussin, experto en pérdida de peso y profesor del Centro de Investigación Biomédica Pennington de Baton Rouge (Los Ángeles), al diario The New York Times: "El ejercicio por sí solo es bastante inútil para perder peso". En última instancia, no sólo señaló que las personas consumen más calorías de las que pueden quemar, sino también que el esfuerzo adicional del ejercicio estimula el apetito, lo que hace aún más fácil reponer las calorías que se han eliminado.

Según una investigación de la Clínica Mayo, una persona de 160 libras que realice ejercicio aeróbico de alto impacto quemará sólo 533 calorías en una hora. (Tenga en cuenta que la mayoría de las personas no son capaces de mantener un ritmo intenso ni de lejos durante tanto tiempo). Ahora considere que una cena saludable de sólo cuatro onzas de pechuga de pollo sin piel y una taza de arroz contiene 385 calorías. Así es: Coma una comida ligera y estará a un tiro de piedra de igualar las calorías que quemó en el entrenamiento de ese día, suponiendo que el entrenamiento fue largo y extremadamente vigoroso en primer lugar.

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Ya has establecido tu rutina de ejercicios aeróbicos y con pesas para alcanzar tu objetivo de tonificar los músculos. Pero cuando se trata de perfeccionar la masa corporal magra, la dieta puede ser tan importante como la rutina de ejercicios, por lo que debes centrarte en estos alimentos tonificantes para los músculos que te ayudarán a obtener los resultados deseados.

Consejo Para desarrollar músculos delgados y tonificados, es recomendable seguir una dieta equilibrada en proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables. Una dieta rica en marisco fresco, huevos, carne magra de ave, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde, fruta y grasas saludables como el aguacate te proporcionará la dieta rica en proteínas y baja en grasas que necesitas para tonificar tus músculos.

Lo primero en lo que tendrás que centrarte cuando te embarques en una dieta de tonificación muscular es en las proteínas, uno de los componentes clave para construir músculo. El cuerpo descompone la proteína para reparar los músculos después de que hayan sufrido pequeños desgarros durante un entrenamiento y se encarga de volver a hacer crecer las fibras musculares en un tejido más fuerte.

La proteína es necesaria para mantener la masa corporal magra, según un estudio de mayo de 2014 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition. Sin proteínas, no tendrás energía para completar los entrenamientos y tu cuerpo no podrá desarrollar músculos más fuertes.

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Todos pasamos por fluctuaciones de peso, y sabemos por experiencia que no es fácil deshacerse de ese peso extra. Pero tenemos un plan de cuatro semanas de comidas saludables para ayudarle a perder peso y grasa corporal.

Ya sabes que las dietas de moda no funcionan. Un programa eficaz de pérdida de peso para quemar grasa es aquel que te mantiene alimentado para los entrenamientos y prioriza los comportamientos alimentarios saludables que puedes mantener para obtener todos los beneficios de la quema de grasa sin canibalizar el músculo.

Usted puede volver a la pista y despojarse de esos kilos de más con este plan de comidas fácil de seguir para bajar de peso. Y si está intentando no caerse del tren, siga el plan de comidas para evitar el peso no deseado.

Con una combinación eficaz de alto contenido en fibra y proteínas, este plan de 4 semanas le ayudará a perder grasa, aumentar su metabolismo y prepararse para desarrollar músculo, sin el molesto hambre y los antojos que suelen acompañar a la reducción de calorías.

Rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente. Coloque la pechuga de pollo y las verduras en la bandeja y sazone con sal y pimienta. Rocíe las verduras con spray antiadherente y, a continuación, eche la salsa de tomate por encima del pollo. Hornee a 350 grados durante 20-25 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido. Cuando falten 5 minutos, cubra el pollo con queso y deje que se derrita hasta que termine de cocinarse.

Vigilantes del peso

Estás entrenando duro todos los días con tu programa, haciendo pesas y sudando a mares con el cardio. Noticia de última hora: Aunque eso es fundamental para tu éxito final, no es suficiente para que pierdas el exceso de grasa.

Para alcanzar su objetivo de adelgazar, también debe seguir una dieta de adelgazamiento, llena de los mejores alimentos para quemar grasa. ¿Por qué? Aunque entrenes duro durante una hora cada día, aún te quedan 23 horas más para echar por tierra todo tu esfuerzo en el gimnasio con un solo descuido: un mísero puñado de patatas fritas, una cerveza con los chicos o una hamburguesa en el almuerzo. La dieta es una parte importante, por así decirlo, de la ecuación de la pérdida de grasa. Es la columna vertebral de todo tu plan, la base de un cuerpo duro.

El consultor en nutrición culturista Jim Juge dice que la nutrición determina tu éxito o fracaso, así de simple. "La dieta es el 65% de lo que necesitas para ponerte en forma", afirma. Juge lo sabe bien, ya que ha ayudado a innumerables personas a alcanzar sus objetivos, desde conseguir el mejor cuerpo de su vida hasta quedar primero en competiciones de culturismo.