Deporte aerobico en casa

Elípticas

Los ejercicios cardiovasculares son un componente importante de su salud y bienestar. No tiene por qué pasar horas en el gimnasio para mantener su salud cardiovascular y perder peso en el proceso. Puede realizar un entrenamiento cardiovascular eficaz en casa, aunque no disponga de mucho espacio o equipamiento para ello.

Lo primero que debe saber es qué es cardio. La definición básica es cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco, lo que abre la posibilidad a mucho más que correr o caminar a paso ligero. A continuación te ofrecemos una lista de algunos de los mejores ejercicios de cardio que puedes añadir a tu rutina de ejercicios sin tener que salir de casa.

Los burpees pueden ser el temor de los profesionales de CrossFit, pero proporcionan un entrenamiento cardiovascular asesino en un corto período de tiempo. No se necesita ningún equipo ni mucho espacio, lo que los convierte en un excelente ejercicio cardiovascular en casa. Para hacer un burpee, alterna entre la posición de plancha y el salto en el aire. Asegúrate de tener las manos apoyadas en el suelo y la espalda recta. En sólo 10 minutos puedes quemar más de 100 calorías. Te recomendamos que empieces despacio y llegues a los 10 minutos o más para evitar lesiones.

20 ejemplos de ejercicio aeróbico

Artículo BodyEl entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora la función muscular. Uno de los objetivos del entrenamiento aeróbico es aumentar el rendimiento deportivo y mejorar la respuesta al entrenamiento. A continuación se ofrece información de la Academia Americana de Pediatría (AAP) sobre los ejercicios de entrenamiento aeróbico.

Otras actividades, cuando se realizan de forma constante y continua, pueden ser aeróbicas, como el tenis, el racquetball, el squash y las artes marciales. El entrenamiento con pesas, sin embargo, no es aeróbico porque se realiza en ráfagas cortas de pocos minutos cada vez.

El entrenamiento aeróbico aumenta la velocidad a la que el oxígeno inhalado pasa de los pulmones y el corazón al torrente sanguíneo para ser utilizado por los músculos. Los deportistas en buena forma aeróbica pueden hacer ejercicio durante más tiempo y con más intensidad antes de sentirse cansados. Durante el ejercicio tienen un ritmo cardiaco más lento, un ritmo respiratorio más lento, menos fatiga muscular y más energía. Después del ejercicio, la recuperación es más rápida. La capacidad aeróbica puede medirse en un laboratorio mientras se hace ejercicio en una cinta o en una bicicleta. Esto se denomina consumo máximo de oxígeno o VO2 máx.

Ejercicio aeróbico en casa para adelgazar

Hacer ejercicio desde casa es algo en lo que la mayoría de la gente ha pensado. Si no es así, es algo que puede haber adoptado. Los ejercicios en casa también pueden ser tan eficaces como los que se realizan en el gimnasio, por lo que no tiene por qué tener miedo de hacer ejercicio en casa. Uno de los entrenamientos en casa más gratificantes que puede probar es el ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico involucra activamente a la mayoría de los músculos del cuerpo. El resultado es una respiración más rápida y profunda. También ejercitará su corazón. No se sorprenda si al cabo de unos minutos se encuentra jadeando. Esto supone un beneficio increíble, especialmente si su objetivo es perder peso.

Al igual que con cualquier otro entrenamiento, debes practicar con moderación cualquier ejercicio aeróbico en casa. El objetivo de un adulto sano es de 150 minutos a la semana para cualquier ejercicio aeróbico moderado. Si el régimen es más extenuante, entonces el objetivo debe ser menor. El intervalo de reducción sería de 150 a 75 minutos (9).

El mejor ejercicio aeróbico para usted puede ser diferente del de su instructor o amigo. Ciertos factores son los que determinarán el mejor ejercicio. Entre ellos se incluyen la eficacia, la seguridad, la capacidad de diversión y la intensidad del ejercicio.

Aerobic

El ejercicio aeróbico para perder peso también se conoce como ejercicio cardiovascular y es una parte importante de la forma física general para perder peso. Los ejercicios diarios de cardio reducen la grasa abdominal y queman calorías. Descarga esta aplicación de ejercicios de cardio para mujeres y hombres.

Pruebe su ejercicio aeróbico favorito con un entrenamiento de danza aeróbica. Manténgase en forma y delgado por un baile aeróbico para la pérdida de peso que es muy informativo y fácil de dominar. Zumba danza aeróbica o ejercicios de danza aeróbica son muy eficaces y dan profundos beneficios para la salud en general por la quema de grasa en casa.

Ejercicios de cardio para bajar de peso Incluye ejercicios de cardio como un ejercicio diario para quemar calorías y perder peso en la comodidad de su hogar, Pase 10 o 20 minutos en casa y no requiere equipo. Ponte en forma y siéntete genial con estos eficaces ejercicios de cardio

Para perder peso rápidamente es importante seguir un plan de programa de ejercicios de cardio, rutina en la dieta. Las clases de ejercicios aeróbicos contienen desafíos cardiovasculares, esta aplicación actúa como un entrenador personal.Términos y detalles de la suscripción- Suscríbete para obtener acceso ilimitado a todas las funciones.- Tras la confirmación de la compra, el pago se cargará a la cuenta de iTunes.- Hasta que desactives la renovación automática al menos 24 horas antes del final del período actual se renovará automáticamente.- Si decides desactivar la renovación automática, puedes desactivarla tal vez yendo a la configuración de la cuenta después de la compra. -Según la política, no se permite la cancelación de la suscripción actual durante el periodo de suscripción activo. Una vez realizada la compra, no se devolverá el importe de la parte no utilizada del periodo de suscripción.-El importe de la renovación se cargará en la cuenta en un plazo de 24 horas antes de que finalice el periodo actual.Condiciones de uso - https://www.ohealthappsstudio.com/terms-of-use/Privacy policy - https://www.ohealthappsstudio.com/privacy-policy/