Definicion de tonificar
Atenuar el significado
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Está muy presente en las revistas y en los anuncios de programas y productos para perder grasa, pero yo diría que nuestra comprensión de lo que es y de cómo se consigue está bastante sesgada. Todos somos culpables de sumergirnos en el último artículo "Tonifica tus abdominales en 2 semanas", sólo para encontrarnos haciendo abdominales hasta que se nos pone la cara azul y resentirnos por el hecho de que nuestras secciones medias no parecen diferentes una quincena y un oblicuo tenso después...
El tono/definición muscular se refiere a un estado en el que los músculos son visibles debido a una combinación de desarrollo muscular y poca grasa corporal. (*Es importante entender que el músculo y la grasa son dos tejidos separados del cuerpo. Uno no se transforma en el otro). Por lo tanto, alguien puede venir a mí con un excelente desarrollo muscular, pero si su grasa corporal es demasiado alta, habrá poco o ningún tono muscular. Por el contrario, alguien con poco o ningún desarrollo muscular y poca grasa corporal también carecerá de tono porque el músculo es lo que da forma cuando la grasa se pierde subcutáneamente (justo debajo de la piel). Si no hay músculo, no hay nada que ver cuando se pierde grasa. Todo se reduce a desarrollar el músculo y perder la grasa de encima.
Definición de cabello tonificante
La palabra tonificación aparece constantemente en los medios de comunicación, pero ¿qué significa realmente? Puede significar definición muscular, o músculo magro, un bajo porcentaje de grasa corporal, o caderas y hombros delgados, o incluso piernas largas. La cuestión es que todo se reduce a la perspectiva.
Si preguntáramos a 100 personas qué significa tonificar, habría una gran variedad de respuestas. Yo estoy aquí para decirte que la tonificación es el resultado de una mayor definición muscular y una disminución de la grasa corporal. Y punto. Dependiendo de tu constitución, esto se verá de forma diferente.
No se puede vencer a la genética. Tu altura, la anchura de tus hombros, el tamaño de tus caderas no se pueden cambiar con ejercicio y dieta. Pero puedes controlar tu grasa corporal y tu masa muscular magra. Aunque puede que no te guste el estilo de vida que se requiere. Puedes leer más sobre la relación entre forma física y pérdida de peso en una entrada reciente del blog. Se habla claramente del papel de la genética y de los medios de comunicación.
En realidad, no existe ninguna prueba científica de que haya 5 mejores ejercicios específicos de tonificación. Sólo se trata de opiniones. Y algunas opiniones pueden estar basadas en una cantidad significativa de experiencia y otras en simple palabrería.
Significado de la tonificación
'La Pro3000 ha sido durante mucho tiempo nuestra herramienta de tonificación más vendida, combinando un precio asequible, características como un alcance de 10 millas, un altavoz que permite tonificar a través de paneles de yeso, y todo ello con la calidad y fiabilidad que la gente espera de Fluke Networks.La nueva sonda filtrada Fluke Networks Pro3000F proporciona un rastreo claro y preciso del cableado de comunicaciónTenía antecedentes de uso de anticonceptivos orales y abuso de esteroides tópicos para tonificar la piel. La exploración reveló que su presión arterial (170/100 mm Hg), su nivel de nitrógeno ureico sérico (212 mg/dl) y su nivel de creatinina (26,3 mg/dl) eran elevados y su hematocrito era bajo (15%).Pérdida auditiva neurosensorial súbita y hemodiálisis6El paquete de tonificación en banco inclinado de Danskin incluye: banco, póster y trabajos en casa de 3 a 8 libras: fortalezca, tonifique y afine en su propio estudio.
Definición de piel tonificante
Dos de los términos más comunes asociados al levantamiento de pesas son "tonificar" y "aumentar de volumen". Aunque estos términos suelen utilizarse indistintamente, tienen significados distintos y se consiguen de maneras diferentes. Tonificar significa reducir la apariencia de grasa corporal tensando los músculos y dándoles forma. Fortalecer significa aumentar la masa muscular y hacer que los músculos sean más grandes.
Un programa típico consistiría en ejercicios de levantamiento de pesas con un peso que una persona pueda levantar de 12 a 15 veces consecutivas, normalmente de una a tres series, dependiendo del nivel de forma física de la persona y del número total de ejercicios. De dos a tres sesiones de levantamiento de peso corporal completo de seis ejercicios diferentes es una buena manera de empezar.
Además, realizar varias sesiones de ejercicios cardiovasculares en la zona cardíaca deseada ayudará a quemar más calorías y a tonificar los músculos. Las sesiones de 20 minutos realizadas al menos tres veces por semana son un buen objetivo inicial al que aspirar cuando se intenta tonificar.
El aumento de volumen se consigue levantando pesos más pesados con un menor número de repeticiones por serie. Para aumentar de volumen hay que lograr una "sobrecarga". Esto significa trabajar los músculos más de lo que están acostumbrados y aumentar la carga de trabajo (peso, series o repeticiones) a medida que la persona se fortalece.