Cuanto tiempo se tarda en tonificar el abdomen

¿Cuánto tiempo se tarda en conseguir abdominales femeninos?

¿Pasas horas haciendo planchas sin resultados? El secreto no está en hacer más ejercicios para conseguir un vientre tonificado. Estos trucos te ayudarán a optimizar tus entrenamientos para que puedas conseguir unos abdominales fuertes más rápido.

Seguro que ya has oído hablar de los ejercicios de Kegel, ¿verdad? (Al activar el suelo pélvico -actúa como si intentaras detener la orina a mitad del chorro- antes y durante cualquier ejercicio de abdominales que realices, activas mejor el transverso abdominal, que actúa como una faja para todo el tronco. De este modo, conseguirás una sección media más firme (y, con el tiempo, un vientre más tonificado). (Aquí tienes otros ejercicios para el suelo pélvico que todas las mujeres deberían hacer).

¿Te quedas dormida mientras haces ejercicio? Ya me ha pasado. Ya sea viendo la televisión, pensando en la lista de tareas pendientes o soñando con la cena, puede resultar difícil prestar atención a la tarea que tenemos entre manos. Al concentrarte en el ejercicio, no sólo eres menos propenso a lesionarte (no distraerte te permite escuchar a tu cuerpo), sino que también activas la conexión mente-cuerpo. Las investigaciones han demostrado que poner el cerebro a trabajar centrándose en la activación del núcleo aumenta la actividad muscular y, como resultado, aumenta la fuerza con el tiempo. (

¿Cuánto tiempo se tarda en aplanar el vientre?

"¿Cómo puedo tonificar el vientre rápidamente?". Puede que sea la pregunta que más oyen los entrenadores, sobre todo justo antes de la temporada de trajes de baño. Pero tanto si te preocupan las implicaciones para la salud de la grasa sobrante en el vientre como si sólo quieres tener mejor aspecto, hay formas eficaces de mejorar la definición muscular y conseguir esos abdominales tonificados.

La buena noticia es que, incluso con entrenamientos moderados, sólo se necesita una temporada más o menos para ver una definición muscular significativa. Y si realmente revisas tu dieta y tus rutinas de cardio y resistencia, tendrás unos abdominales más tonificados en tan sólo cuatro a ocho semanas.

¿A qué se debe esta variación? En parte tiene que ver con tu nivel actual de grasa abdominal. Es necesario perder grasa antes de que los esfuerzos de definición muscular puedan marcar la diferencia. Sin embargo, si sólo necesitas endurecer un vientre razonablemente plano, puedes empezar a ver una definición muscular real en tan sólo un mes.

Probablemente ya sepas que los almidones azucarados y las grasas saturadas se traducen en flacidez abdominal. Si aún no lo has hecho, elimina estos alimentos de tu dieta lo antes posible. Sustitúyelos por grasas saludables como el aceite de oliva, los frutos secos y los aguacates. Además, consume hidratos de carbono complejos como el boniato, el pan integral y el arroz integral.

¿Cuánto se tarda en tener abdominales si se entrena todos los días?

Porque no tiene sentido empezar un viaje de fitness sin una expectativa realista de cuánto tiempo te llevará conseguir tu objetivo, hemos preguntado al entrenador personal de élite Henry Barratt cuánto tardan realmente en desarrollarse los abdominales.

Y, como ya te habrás imaginado, Henry no puede generalizar. "No hay una regla fija para los tiempos de desarrollo de unos abdominales visibles, porque cada cuerpo es diferente y todos partimos de puntos distintos", afirma. Pero -y es un buen pero- nos da una forma sencilla de que cada persona pueda hacerse una idea aproximada del tiempo que le puede llevar personalmente desarrollar abdominales.

"Para tener unos abdominales visibles, el porcentaje de grasa corporal debe rondar entre el 16 y el 19% en el caso de las mujeres", afirma Henry. Una vez que hayas calculado cuál es tu porcentaje de grasa corporal (puedes hacerlo en las máquinas especializadas que encontrarás en algunos gimnasios, o utilizando calibradores y un sencillo cálculo en línea), podrás establecer cuánto tiempo tardarás en llegar al nivel de grasa corporal de los abdominales.

Cuánto tiempo se tarda en conseguir un vientre tonificado mujer

Cuando te encuentras buscando "¿cuánto se tarda en conseguir abdominales?" o "¿cuánto se tarda en tener un six-pack?", probablemente estás asumiendo que necesitas hacer una de dos cosas para acelerar el proceso: empezar a hacer variaciones de planchas como un loco o hacer abdominales caóticamente. No exactamente.

¿Y si WH te dijera que para que se te vean los abdominales no hay que entrenar más duro, más rápido o más fuerte? Se trata de reconocer el papel que desempeña la genética (es un factor muy importante para que tus abdominales sean visibles), conocer los límites para mantener tus objetivos saludables y adaptar tu entrenamiento y nutrición para lograr tus objetivos de composición corporal.

También se trata de saber que tu camino para intentar conseguir un six-pack será totalmente individual, aunque comas y entrenes lo mismo que tu mejor amiga. Así que, relájate y deja que te informemos sobre los hechos científicos, ¿vale?

Una nota rápida: la visibilidad de tus músculos abdominales no tiene nada que ver con tu forma física, tu salud o el amor que mereces, ni de los demás ni de ti mismo. Si uno de tus objetivos es conseguir unos abdominales físicos, no pasa nada si sigues los consejos de seguridad. Consulta a tu médico de cabecera o a un dietista titulado si crees que necesitas más ayuda.