Cuanto tardas en tonificar tu cuerpo

¿Cuánto tiempo se tarda en transformar tu cuerpo de gordo a sano?

Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, es dietista diplomada (RD) y especialista certificada en educación y atención diabética (CDCES). Ha pasado la mayor parte de su carrera asesorando a pacientes con diabetes de todas las edades.

Durante 30 días, puede fortalecer y tonificar el pecho, los brazos, las piernas, los glúteos y los abdominales con ejercicios desafiantes y muy eficaces para todo el cuerpo. Supera el reto de 30 días y obtendrás grandes recompensas físicas. Además, puedes hacer los siguientes entrenamientos de peso corporal en cualquier momento y en cualquier lugar.

Un estudio publicado en 2018 en Frontiers in Physiology descubrió que seis minutos de entrenamiento en circuito con ejercicios de peso corporal, como flexiones y sentadillas, diariamente durante cuatro semanas pueden mejorar la fuerza funcional y la calidad de vida. La fuerza funcional te ayuda a moverte con facilidad en las actividades cotidianas.

Cómo conseguir músculos tonificados

Por supuesto, hay otra razón importante para entrenar y tonificar el cuerpo: te hace sentir bien, por dentro y por fuera. Una buena salud mental es uno de los beneficios de mantener un estilo de vida activo, y es tan importante como tener una buena salud física.

Come más fruta y verdura de lo normal. Es posible que ya hayas oído que comer verduras y frutas hará que tu corazón esté sano. Ambos te aportan todas las vitaminas y nutrientes esenciales. La fruta y la verdura ayudan a hacer la digestión sin sentirse culpable. Incluirlas en cada comida te ayudará a tonificarte más rápido.

Mantenerse bien hidratado permitirá a tu cuerpo eliminar las toxinas y mantenerte con energía. También te ayudará a hidratar y reafirmar la piel, ¡lo cual nunca viene mal! Intenta beber al menos dos litros de agua al día, y más cuando sudes mucho, como los días que haces ejercicio.

De hecho, el agua es una forma estupenda de alargar el tiempo entre comidas. La próxima vez que te apetezca tomar un tentempié, tómate un vaso de agua, espera 15 minutos y fíjate en cómo te sientes. Lo más probable es que seas capaz de aguantar otros 15-45 minutos sin volver a sentir esa necesidad imperiosa de comer.

Cómo conseguir un cuerpo tonificado

Si quieres acelerar el crecimiento muscular, es fundamental que empieces una nueva rutina que suponga un reto para tus músculos. Probablemente te sentirás tembloroso durante las primeras series, pero a medida que el cerebro y el cuerpo empiecen a adaptarse a tu nueva rutina de ejercicios, ganarás fuerza siempre que tu entrenamiento sea constante, especialmente durante las primeras semanas. "El ejercicio más convencional para inducir el crecimiento muscular es el entrenamiento de resistencia (fuerza), pero otros tipos de entrenamiento como el remo (un deporte híbrido aeróbico y de fuerza), el pilates y el ejercicio con el peso corporal también inducen el crecimiento muscular", afirma Kristin Haraldsdottir, PhD, Directora de Investigación e Innovación en Ejercicio de Hydrow. El desarrollo muscular no se produce de la noche a la mañana, pero con el régimen adecuado de fitness y nutrición, puedes empezar a ver resultados en pocos meses. Obtén más información sobre el crecimiento muscular y algunos ejercicios que pueden estimularlo.

Cuánto se tarda en ganar músculo y ver resultados Ganar músculo es un proceso lento. Se puede tardar entre tres y cuatro semanas en ver un cambio visible. Después de 12 semanas se verán resultados reales, pero "todo depende de tus objetivos y del tipo de entrenamiento de fuerza que realices", afirma Haroldsdottir. Los músculos están formados por dos tipos diferentes de fibras musculares individuales: de tipo uno y de tipo dos. Haroldsdottir dice que la resistencia y el ejercicio aeróbico construyen más fibras musculares de tipo uno, mientras que el entrenamiento de fuerza construye más fibras musculares de tipo dos. Esto significa que es probable que los resultados del crecimiento muscular sean más rápidos con el entrenamiento de fuerza que con otros tipos de ejercicio. Debe ejercitar todo el cuerpo para ganar músculo. Dedica un día a entrenar la parte superior del cuerpo, otro día al tronco y otro día a la parte inferior. Concentrarse en un grupo muscular por entrenamiento dará tiempo a que los músculos descansen y se reparen, lo que también es importante para ganar músculo. El Centro Americano de Medicina Deportiva recomienda dormir al menos ocho horas cada noche y descansar un mínimo de 48 horas entre entrenamientos muy intensos. Sin embargo, esto no significa que tenga que dejar de hacer ejercicio durante esas 48 horas. Sólo tienes que descansar el grupo muscular que hayas ejercitado. Durante los días de descanso, puedes practicar foam rolling, yoga, ejercicios de movilidad articular y masajes.

Señales de que tu vientre se está tonificando

Las piernas suelen pasarse por alto cuando se trata de hacer ejercicio. Los que suelen implicar adecuadamente la parte inferior del cuerpo cuando entrenan, lo hacen profesionalmente, como culturistas o deportistas. Sin embargo, unos músculos fuertes en las piernas no sólo son el signo de una rutina de ejercicios bien hecha, sino también un gran beneficio para el cuerpo en general. Las piernas, junto con la columna vertebral, son las partes principales del aparato locomotor, que sostiene el cuerpo y permite caminar. Cuando crecen los músculos de la parte superior del cuerpo, las piernas y la columna vertebral sienten más presión. Por eso, si quieres que sigan el ritmo de tu desarrollo muscular, tienes que ejercitarlas también. Y si hace poco que has empezado a prestar atención a los músculos de la parte inferior de tu cuerpo, probablemente te habrás hecho esta pregunta: "¿Cuánto tiempo se tarda en tonificar las piernas?". Si sigues religiosamente todos los consejos que se exponen en este artículo, desterrarás los gorditos, fortalecerás tus músculos y mejorarás la forma de tus piernas en sólo tres meses. Así que sigue leyendo sobre las técnicas y trucos que acelerarán el proceso de tonificación de la parte inferior de tu cuerpo.