Cual es la mejor proteina para tonificar
Proteína Isopure en polvo
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A estas alturas ya sabes que debes incluir proteínas en tu dieta para ganar músculo, perder grasa y, bueno, para tu salud en general. Y estamos seguros de que también sabes que fuera de los alimentos también puedes obtener algunas sabrosas proteínas de las proteínas en polvo.
Pero, ¿sabes por qué son tan útiles las mejores proteínas en polvo para mujeres? O es más bien un mono de ver y hacer con tu influencer favorita en el 'gramo'? Sea lo que sea, vamos a ponerte un poco más en antecedentes sobre la mejor proteína en polvo (para ti) y por qué podría ser la clave para alcanzar tus objetivos proteicos.
El NHS y la Fundación Británica de Nutrición recomiendan 0,75 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día (es decir, entre 50 y 60 g), pero varios estudios recientes, incluido un artículo de Nutrients, sugieren que estas directrices proteínicas son demasiado bajas, especialmente si eres muy activo. Las personas que realizan 150 minutos de ejercicio a la semana (o más) necesitan entre 1,2 y 1,5 g de proteínas por kg de peso corporal al día, y los deportistas incluso más", afirma la nutricionista Jenna Hope.
Mejor proteína en polvo para tonificar
Cuando construyes un edificio, necesitas los materiales adecuados: lo mismo ocurre cuando tonificas tus músculos. Aunque los ejercicios de entrenamiento de resistencia forman parte del plan corporal, su ingesta nutricional debe proporcionarle el material adecuado para crear nuevas fibras musculares. La proteína es uno de los principales nutrientes que el cuerpo utiliza para crear y reparar las fibras musculares. Cuando intentas tonificarte, las proteínas pueden ser vitales para tu éxito.
Las proteínas están presentes en la piel, los huesos, el pelo y el tejido muscular. Compuesta por pequeños bloques de construcción llamados aminoácidos, la proteína de su dieta se descompone y reconstruye en fibras musculares fuertes y duraderas. Cuando se realizan ejercicios de resistencia, la actividad crea pequeños desgarros en las fibras musculares. Estos desgarros se reparan con los aminoácidos de las proteínas que ingieres y, como resultado, te vuelves más fuerte. A diferencia de las grasas y los azúcares, el cuerpo no almacena proteínas, por lo que es necesario ingerir un aporte constante para continuar con los esfuerzos de tonificación muscular.
Cuando se consumen proteínas para tonificar, el momento es importante para la recuperación muscular. Por ejemplo, el fisiólogo del ejercicio Jim Stoppani, Ph.D., recomienda tomar un batido de proteínas antes de la sesión de ejercicio porque el batido aporta nutrientes a los músculos mientras se hace ejercicio. Esto evita la degradación muscular, que puede contribuir al dolor muscular del día siguiente que le impide continuar con sus sesiones de entrenamiento de resistencia. Beber un batido de proteínas después de la sesión de ejercicio también ayuda a prevenir la degradación muscular y favorece la reparación muscular. Al aumentar la velocidad a la que se recuperan los músculos gracias a los suplementos de proteínas, es posible que pueda tonificarse más rápida y eficazmente.
Nutrición al desnudo
Mientras que tu cuerpo necesita carbohidratos y grasas saludables para obtener energía, las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos. Esto significa que si estás realizando intensas sesiones de piernas en el gimnasio, la falta de proteínas puede dificultar significativamente tu capacidad de recuperación y crecimiento.
Del mismo modo, las proteínas protegen contra la pérdida de masa muscular. Si sigues una dieta baja en calorías para eliminar el exceso de grasa, tu cuerpo empezará a utilizar las proteínas como fuente de energía, lo que puede afectar negativamente a la masa muscular. Por lo tanto, si usted está tratando de perder peso a través de una dieta baja en calorías, mantener un nivel de proteína de calidad evitará que su cuerpo descomponga sus músculos para obtener energía, en lugar de centrarse en cualquier exceso de grasa almacenada.
No te preocupes, el aumento de la ingesta de proteínas para construir y mantener el músculo magro no te hará parecer voluminoso. Las mujeres no tienen tanta testosterona en el cuerpo como los hombres y, por lo tanto, no están predispuestas a desarrollar músculos voluminosos. Por lo tanto, puede consumir con seguridad una dieta alta en proteínas sin tener que preocuparse por la construcción de músculo masculino.
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Alice BallEditoraAlice es la editora del canal de salud de Live Science. También revisa productos tecnológicos y de fitness para nuestras guías de compra, desde purificadores de aire hasta cintas de correr. Ha trabajado en múltiples marcas de conocimiento y bienestar en Future, como Fit&Well, Coach, T3, TechRadar y Tom's Guide. Alice es licenciada en periodismo por la City University of London, donde pasó un año estudiando nutrición, dietética y salud pública en la Queensland University of Technology de Brisbane. Fanática confesa del running, ha completado seis maratones y se ha clasificado para el maratón de Boston.