Cual es el mejor deporte para tonificar

Cuál es el mejor deporte para perder grasa abdominal

El ejercicio puede mejorar sus niveles de energía, mantenerle en un peso saludable e incluso reducir algunos de los síntomas asociados al envejecimiento. El ejercicio puede ser bueno tanto para el cerebro y el estado emocional como para el cuerpo. Tanto si desea mantener su peso actual como sentirse más enérgico y sano en general, existen numerosas formas de mantenerse activo a partir de los 50 años.

Los estudios han demostrado que las personas que están en forma tienen más probabilidades de vivir más tiempo y de retrasar la aparición de enfermedades. Las personas con mejor condición física aeróbica suelen desarrollar enfermedades crónicas sólo en los últimos cinco años de su vida, en lugar de en los últimos 10, 15 ó 20 años.5

Al reducir el riesgo de enfermedades, minimizar los síntomas de las dolencias crónicas y conservar su independencia, es más probable que disfrute de una buena calidad de vida y viva la vida al máximo.

Es bien sabido que el ejercicio tiene un efecto positivo en los niveles de estrés, ya que mejora el estado de ánimo y aumenta el nivel de endorfinas en el organismo. También es bueno para el cerebro, ya que se asocia a la reducción del riesgo de pérdida de memoria, demencia, deterioro cognitivo3 y depresión.11

El mejor plan de entrenamiento tonificante

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Admitámoslo, pasar horas en el gimnasio a veces puede parecer un verdadero suplicio, sobre todo si prefieres los deportes de competición o recreativos a los entrenamientos tradicionales de cardio y resistencia. Pero si estás intentando ponerte en forma o mantener un cierto nivel de salud, comprometerte con un programa de entrenamiento constante es probablemente una de las prioridades de tu lista de cosas por hacer.

La buena noticia es que no hace falta que pongas un pie en el gimnasio para ser competitivo o mejorar tu forma física general. De hecho, puedes conseguir todo eso, y mucho más, practicando tus deportes favoritos varios días a la semana. Aquí tienes algunos deportes que te ayudarán a mejorar tu forma física.

Por caminos o senderos, rápido o lento, el ciclismo es uno de los mejores deportes que puedes practicar para mejorar tu forma física general. No sólo se consigue un fantástico entrenamiento aeróbico, sino que los músculos de las piernas -más concretamente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales- también notarán el calor después de hacer unos cuantos kilómetros. Además, las investigaciones han demostrado que para los ciclistas, especialmente los diabéticos, el ciclismo puede reducir el riesgo de mortalidad prematura.

Deportes para adelgazar en casa

La edad es sólo un número. Puede que tengas 55 años, pero aparentes 40 y te sientas de 35. O puede que tengas 50, pero aparentes y te sientas de 65. O puede que tengas 50, pero aparentes y te sientas de 65. Todo depende de lo bien que cuides tu cuerpo y de lo que hagas para mantenerte activo. Todo depende de lo bien que cuide su cuerpo y de lo que haga para mantenerse activo.

Cuando se trata de hacer ejercicio, muchas personas creen que si no fueron activas a los 20, 30 o 40 años, no tiene sentido empezar a hacerlo a los 50 o incluso más tarde. Afortunadamente, eso no es cierto. Nunca es demasiado tarde para empezar un programa de ejercicio. Comenzar una rutina de ejercicios puede ayudar a revertir algunos de los problemas causados por la inactividad y puede hacer que se sienta bien consigo mismo en general.

Cuando se trata de los músculos, el dicho "úsalos o piérdelos" es realmente cierto. A partir de los 50 años, la persona media pierde aproximadamente un 1% de músculo al año. Pero no tiene por qué resignarse a perder músculo. Con ejercicio, se puede recuperar el músculo perdido, incluso bien entrados los 90.

Hasta los 30 años aproximadamente, el cuerpo trabaja duro para producir y acumular hueso. A partir de esa edad, es más probable perder hueso que crearlo. La pérdida de masa ósea se acelera aún más durante la menopausia debido a la reducción de la producción de estrógenos. Es entonces cuando realmente puede aparecer el riesgo de osteoporosis.

El mejor plan de ejercicios tonificantes para mujeres

Si no eres una atleta o una persona que practique ejercicio en serio -y sólo quieres entrenar por tu salud o para que te quede mejor la ropa-, el mundo del gimnasio puede resultar intimidante y abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mí? ¿Cómo voy a encontrar tiempo?

Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren ir al gimnasio ni te piden que te pongas en forma como para correr una maratón. Estos "entrenamientos" pueden hacer maravillas por tu salud. Le ayudarán a mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y la amplitud de movimientos, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones, prevenir problemas de control de la vejiga e incluso evitar la pérdida de memoria.

Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado "meditación en movimiento". El Tai chi se compone de una serie de movimientos gráciles, uno de transición suave al siguiente. Como las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible -y valioso- para personas de todas las edades y niveles de forma física. "Es especialmente bueno para las personas mayores, porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos", dice el Dr. Lee.