Cual es el mejor deporte para adelgazar y tonificar

Ejercicio pérdida de peso

Las numerosas brazadas de natación le ayudarán a realizar diferentes tipos de ejercicio aeróbico y le proporcionarán un nuevo reto que dominar. Todo lo que necesita es su piscina local y podrá literalmente triturar cientos de calorías con una hora de natación. Con su bajo impacto y altos resultados, no se puede negar que la natación es una necesidad para que usted pueda obtener resultados óptimos. Unas cuantas vueltas en la piscina al día pueden marcar una gran diferencia en tu forma física. ¡Pruébalo ya!

Este es uno de los mejores deportes nórdicos que te ayudarán a despejar la mente y aliviar el estrés, ya que respirarás el aire más puro posible. El esquí de fondo es uno de los deportes más exigentes y recientemente encabezó nuestras listas de los deportes más en forma y los de mayor resistencia. Puede que no esté al alcance de todo el mundo, pero para hacer ejercicio cardiovascular y quemar grasa es sin duda uno de los mejores deportes para perder peso, ¡y además es muy divertido!

Cuando aprendas kickboxing, aprenderás defensa personal, aumentarás tu forma física e involucrarás a todo tu cuerpo mientras lo haces. Es un deporte fantástico que hará trabajar todo tu cuerpo. El kickboxing se centra en el tronco, los brazos y los hombros, las piernas y los glúteos. También ayuda a aumentar la resistencia y es un gran ejercicio cardiovascular que mejora la salud cardiovascular. Aquí tienes una guía de los diferentes deportes de combate.

Los ejercicios que queman más calorías

Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras adelgazar rápido, la forma más sana y rápida de perder peso es proponerse perder de uno a dos kilos por semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría suponer una pérdida de entre 10 y 15 kilos en un año, dependiendo de su compromiso.

Elimine de su dieta los tentempiés salados y dulces poco saludables. Evite pasear por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elige frutas y verduras sanas de la sección de frutas y verduras.

Evita las bebidas energéticas, los refrescos, los batidos y las bebidas alcohólicas, recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Todas ellas contienen entre 100 y 200 calorías que se suman y no saciarán tu hambre. En su lugar, quédate con el agua sin calorías, que tampoco tiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y elimina el exceso de peso del agua. Bebe medio vaso de agua por cada 100 calorías que quemes para perder peso.

Ejercicios para quemar grasa en casa

Sin embargo, la tonificación es un asunto diferente y más complejo. Aunque tonificar es el término común, lo que realmente se busca es un físico más esbelto y fuerte, lo que implica perder grasa, en lugar de perder peso en general.

Tanto si quieres perder peso como tonificarte, aquí te explicamos exactamente cómo diseñar una rutina de gimnasio y un plan de dieta que te ayuden a alcanzar tus objetivos. En poco tiempo, empezarás a adelgazar y a ver el físico tonificado que buscas.

Al igual que tu dieta, tu plan de entrenamiento debe ser sostenible y realista. Empieza por decidir cuántos días puedes ir al gimnasio a la semana. Lo ideal es que puedas hacer ejercicio entre tres y seis días a la semana. Estos entrenamientos deben incluir tanto fuerza como cardio.

El entrenamiento de fuerza es tu mejor herramienta a la hora de quemar grasa y esculpir músculo. Aumentar la masa muscular total puede ayudarte a mantener un peso corporal saludable, según el American Council on Exercise (ACE). Planifique el entrenamiento de fuerza de cada grupo muscular al menos dos veces por semana para obtener los mejores resultados.

El mejor cardio para perder grasa

Participar en una clase semanal de ejercicio es una forma estupenda de aumentar la motivación y añadir algo de variedad a tu entrenamiento (algunos gimnasios imparten clases al aire libre durante el cierre). Pero si tu objetivo es perder peso, tendrás que elegir las mejores clases y entrenamientos de gimnasio que se adapten a tus objetivos de pérdida de peso, quema de grasa y tonificación.

Afortunadamente, si el tiempo apremia, hay una gran variedad de clases de fitness que puedes elegir y que no te quitarán una hora entera de tu tiempo. Muchos gimnasios ofrecen clases exprés, porque saben que mucha gente tiene poco tiempo.

Éstas son algunas de las mejores clases de gimnasia y entrenamientos para quemar grasa que puedes hacer para perder peso en el menor tiempo posible... sólo una o dos clases a la semana te ayudarán a perder el exceso de peso de forma saludable a la vez que te proporcionan variedad y estímulo.

La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de kettlebell e incluyen movimientos como balanceos con kettlebell, así como levantamientos y prensas, que se realizan de forma continua. Son ideales para mejorar la fuerza y el tono muscular y, a medida que realices los ejercicios, también notarás que tu ritmo cardíaco aumenta y pronto empezarás a sentir que estás trabajando duro.