Correr sirve para tonificar
30 minutos de carrera
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En primer lugar, un descargo de responsabilidad: nos encanta el gimnasio. Nos encanta el entrenamiento de fuerza con pesas y máquinas. Hay un montón de buenas razones para levantar pesas, ya sea para ganar músculo, perder grasa y calorías o simplemente para mejorar la salud en general. Pero los beneficios de correr son un argumento de peso para que cualquiera se plantee convertirse en corredor.
Correr es muy popular, y hay todo tipo de formas de hacerlo, desde salir a correr por el barrio hasta hacer trail running o apuntarse a una carrera. Tras una pausa debida a la pandemia, las carreras organizadas vuelven a suscitar un gran interés. Según el informe Strava Year in Sport, el número de usuarios de Strava que corrieron un maratón casi se duplicó en 2022 en comparación con 2021. Desde los beneficios estéticos a las ventajas mentales, hay una razón por la que tanta gente es adicta a salir a correr.
Los corredores viven más que los que no lo hacen. En un estudio de Archives of Internal Medicine, los investigadores hicieron un seguimiento de unos 1.000 adultos (a partir de 50 años) durante 21 años. Al final del estudio, el 85% de los corredores seguían en activo, mientras que sólo el 66% de los no corredores estaban vivos. Vaya.
¿Puedo tonificarme corriendo?
Correr se centra principalmente en las piernas y los glúteos. Los músculos que se utilizan para impulsarte durante la carrera son los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y los glúteos. Correr con regularidad te proporcionará un cuerpo tonificado y en forma, incluidos unos glúteos firmes.
¿Cuánto tardaré en tonificarme corriendo?
Si acaba de empezar una nueva rutina de carrera y antes era inactivo, puede observar mejoras en su forma cardiorrespiratoria en un plazo de cuatro a seis semanas. Si llevas un tiempo corriendo y quieres ser más rápido, es posible que pasen unos meses antes de que veas mejoras notables.
Caminar frente a correr
Las mujeres corren para mantenerse en forma, competir en carreras o por puro amor al running. Existen registros tan antiguos como el año 700 a.C., donde las mujeres corrían en honor a la diosa griega Hera en la antigua Grecia. Como mujer, ¿qué debe saber sobre el running? Para sacar el máximo partido a la carrera, ya sea para mantenerse en forma, divertirse, competir o perder peso, es importante ampliar sus conocimientos sobre el entrenamiento adecuado, la salud y, por supuesto, la nutrición. Correr con frecuencia puede tener muchos efectos beneficiosos y producir cambios en el cuerpo femenino. Como asociado de Amazon, ganamos con las compras que cumplan los requisitosPlanes de entrenamiento para correr GRATUITOS Más de 60.000 corredores se han preparado para sus carreras de 5K, 10K, medio maratón y maratón completo con nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Efecto jogging
Teniendo en cuenta la sangre, el sudor y las lágrimas (bueno, sobre todo el sudor) que conlleva el ejercicio, es totalmente comprensible que nunca te haya gustado correr. Pero teniendo en cuenta la larga lista de beneficios de esta actividad cardiovascular, quizá quieras darle otra oportunidad.
¿Por qué es bueno correr? Para empezar, correr es la actividad cardiovascular por excelencia. Según un estudio publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology, correr incluso cinco o diez minutos al día a baja velocidad se asocia a una reducción drástica del riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Los corredores habituales tienen la mitad de probabilidades de morir por enfermedad cardiaca que los que nunca corren. Cada vez que se corre, disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, por lo que el corazón no tiene que esforzarse tanto, afirma Greg Justice, entrenador personal certificado por la AFAA, fisiólogo del ejercicio y fundador de AYC Health & Fitness en Kansas.
Uno de los mayores beneficios de correr es que mejora el estado de ánimo. Cuando corres, tu cerebro bombea dos potentes sustancias químicas que te hacen sentir bien: las endorfinas y los endocannabinoides, explica Justice. Este último se parece mucho al cannabis, ¿verdad? Por algo será. Desde el punto de vista químico, los endocannabinoides que produce el cuerpo durante una carrera no son muy diferentes del THC, la sustancia química de la marihuana que altera el estado de ánimo. El endocannabinoide más estudiado a mitad de la carrera, llamado anandamida, se descubrió cuando los científicos intentaban averiguar cómo la hierba colocaba a la gente.
Salud corriendo
Cuando empiezas un nuevo programa de entrenamiento, ya sea para correr por motivos de salud, para añadir entrenamiento de fuerza a tu régimen actual para ganar músculo o para aumentar tu kilometraje con la esperanza de bajar tu PB, se necesita tiempo para ver los progresos. Pero, ¿cuánto tarda exactamente ese proceso? La respuesta depende del tipo de mejoras que busques, pero en cualquier caso, te llevará tiempo y paciencia.
A medida que te pones en forma, tu corazón se fortalece, lo que le permite bombear más sangre con cada latido. Esto, a su vez, provoca una reducción de la frecuencia cardiaca en reposo. Algunas investigaciones demuestran que cuando las personas sedentarias comienzan un nuevo régimen de ejercicio, su frecuencia cardiaca puede disminuir hasta un latido por minuto a la semana, pero esto puede no ser así para todo el mundo. Las reducciones de la frecuencia cardiaca pueden ser muy variables y, en algunos casos, pueden pasar hasta un par de meses antes de que observen reducciones significativas de su frecuencia cardiaca en reposo.
Si su tensión arterial ya se encuentra dentro de un rango saludable, es probable que no observe ninguna reducción significativa cuando comience una rutina de ejercicio regular. Los estudios demuestran que el ejercicio regular y moderado puede reducir la presión arterial sistólica en aproximadamente 4 mmHg en el caso de las personas que padecen hipertensión. Esto es importante porque las investigaciones demuestran que un descenso de 5 mmHg puede reducir el riesgo de muerte por ictus hasta en un 14%.