Correr para tonificar el cuerpo

Beneficios del running diario

Querida Rachel,Como los gimnasios están cerrados por el coronavirus y no tengo equipo en casa, he empezado a correr casi todos los días. Sin embargo, suelo hacer una mezcla de clases de entrenamiento y algunas cosillas en el gimnasio, así que me preocupa que el hecho de pasar a correr únicamente como ejercicio pueda afectar negativamente a mi forma física, mi fuerza y el aspecto de mi cuerpo. Pero no sé qué más hacer. ¿Es suficiente correr para mantenerme en forma cuando no puedo seguir mi rutina normal durante unas semanas o unos meses? - Novato del runningCorazonada Novato,

Ah, en qué situación te encuentras. Ya sea por una lesión o por una pandemia de cierre de gimnasios, mucha gente recurre al running cuando su rutina normal de ejercicio se va al traste... ¿Y por qué no ibas a hacerlo tú? Salir a correr es una de las formas más accesibles de mover el cuerpo: Es gratis, no hay que ir a ningún sitio en particular y no hace falta aprender nada (aunque los expertos dirán que todo el mundo debería aprender la técnica correcta). Yo no soy una corredora, pero cuando hace un año un esguince de muñeca me impidió jugar al netball y levantar pesas, empecé a correr. Bueno, a correr. Bueno, en realidad eran más bien intervalos de caminar y correr. Pero ya era algo.

Músculos corredores trabajados

7 grupos musculares que activas al correrSalud y bienestarTal vez te sorprenda descubrir qué músculos se han activado durante tu carrera.Última actualización: 26 de noviembre de 20216 min readNo hay nada como la sensación de acabar de correr. Tu cuerpo ha trabajado duro y la oleada de endorfinas te produce el famoso subidón del corredor. Pero, ¿qué músculos se han activado durante la carrera? ¿Son los de la parte inferior del cuerpo, cuando los pies te empujan hacia adelante? ¿O es más la parte superior del cuerpo, con los brazos impulsándote? Echemos un vistazo.

Los humanos somos los únicos primates bípedos. Es decir, nos mantenemos erguidos sobre dos piernas. Correr está en nuestro ADN. Hemos evolucionado para correr. De hecho, debido a cómo evolucionó nuestro cuerpo, muchos científicos creen que somos los mejores corredores de larga distancia del planeta. No necesariamente velocistas: no podemos correr más rápido que un guepardo. Pero la mecánica de nuestra zancada, combinada con nuestra capacidad de termorregulación a través del sudor, nos ha adaptado para correr largas distancias.

Es lo que se conoce como ciclo de la marcha. La fase de apoyo es cuando el pie entra en contacto con el suelo. Cuando levantas el pie del suelo y se desplaza hacia delante, entras en la fase de balanceo. Tu cuerpo está en el aire, o en fase de flotación: ambos pies se despegan del suelo. Este ciclo se repite durante toda la carrera, llevándote hacia delante.

Cuerpo de corredor masculino

Es la pregunta que todos los corredores quieren saber: "¿cuánto tardaré en ver los beneficios de mi entrenamiento?". Desafortunadamente, como en la mayoría de los aspectos del running y el entrenamiento, no hay una respuesta rápida y fácil.

La mayoría de los corredores experimentados han oído que se tarda 10 días en notar los beneficios de un entrenamiento. Aunque estoy de acuerdo en que esta es una buena regla general a seguir, especialmente durante la fase de reducción de un plan de entrenamiento, no es una medida muy precisa de cómo responde y se adapta tu cuerpo a una miríada de diferentes factores de entrenamiento. Por ejemplo, la velocidad exacta a la que tu cuerpo absorbe y responde a un entrenamiento va a estar influenciada por el tipo de entrenamiento, la intensidad, tu protocolo de recuperación y la propia velocidad de adaptación de tu cuerpo.

Sin embargo, aunque no existe una respuesta universal y sencilla a esta pregunta, si nos tomamos el tiempo de desglosar todos los factores que afectan a la absorción del entrenamiento, puedes extrapolar una estimación bastante precisa del tiempo que tardarás en beneficiarte de cada tipo de entrenamiento de tu programa de entrenamiento.

Correr tonifica las piernas

Correr 3 km al día puede ser beneficioso para corredores de todos los niveles de forma física. Tanto si eres principiante como si quieres mantener una base de carrera durante la temporada baja, correr tres kilómetros al día es una estrategia eficaz.

Sí, correr tres kilómetros al día es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente. Puede ser útil para los principiantes que están trabajando en el aumento de su kilometraje o la preparación para un 5k. Además, también puede ser beneficioso para los corredores más experimentados que están buscando una manera de mantener su forma física durante una temporada baja.

Si sigues corriendo 3 kilómetros al día de forma constante, sin duda tonificarás tu cuerpo. Este nivel de actividad es suficiente para quemar calorías y ayudar a construir músculo magro, sin dañar tu cuerpo por hacer demasiado.

De la misma manera que correr tres kilómetros al día le ayudará a tonificar su cuerpo, también puede ayudarle a perder peso. Correr tres kilómetros quema un número significativo de calorías: para la mayoría, entre 150 y 250 calorías. Esta quema de calorías se irá acumulando con el tiempo, aunque no cambies nada más en tu estilo de vida.