Correr ayuda a tonificar el cuerpo

¿Qué ocurre cuando se ejecuta

Independientemente de su motivación para correr, este sencillo ejercicio puede reportarle una serie de beneficios para la salud que quizá no esperaba. Mucha gente asocia el running con la pérdida de grasa, pero esta actividad también sirve para tonificar los músculos. Correr no te proporcionará necesariamente un six pack, pero la dedicación a este ejercicio fortalece y tonifica los músculos abdominales.

Cada zancada que das al correr requiere el esfuerzo de varios músculos. Aunque las piernas te impulsan hacia delante, los músculos abdominales desempeñan un papel de apoyo en la cadencia de carrera. Estos músculos mantienen el torso en posición vertical, lo que es esencial para evitar el dolor de espalda al correr. Dado que correr provoca un movimiento significativo de la columna vertebral, unos abdominales fuertes pueden estabilizarla para evitar lesiones.

Aunque correr fortalecerá y tonificará los abdominales, y te ayudará a quemar grasa en la zona media y en otras partes del cuerpo, hay varios ejercicios de fortalecimiento que pueden fortalecerlos aún más. Aunque mucha gente utiliza los abdominales tradicionales o las sentadillas como ejercicios para fortalecer los abdominales, el American Council on Exercise informa de que la maniobra de la bicicleta, las elevaciones de piernas en la silla del capitán y los abdominales con pelota de estabilidad son los tres mejores ejercicios para los abdominales.

Músculos corredores trabajados

Cuando se habla de los principales beneficios de correr para los hombres, a menudo se menciona la salud del corazón, y con razón. De hecho, correr es el mejor ejercicio para mejorar la salud del corazón, según una investigación publicada en el American Journal of Cardiology. Entre sus beneficios figuran la reducción de la frecuencia cardiaca en reposo y en situaciones de estrés, el aumento de la captación máxima de oxígeno y la mejora de la eficiencia del corazón.

"El problema es la desnutrición, no correr. Si ingieres muy pocas calorías, tu cuerpo quemará grasa pero también empezará a quemar músculo, por lo que es importante que los corredores sigan una dieta sana con muchas proteínas."

"Si eres nuevo en el running, deberías empezar despacio", dice Vikash Sharma, propietario de Perfect Stride. "Correr requiere que tu cuerpo estabilice las articulaciones mientras te mueves, además de aceptar fuerzas de hasta tres veces tu peso corporal con cada paso".

Correr con regularidad puede reducir los síntomas de la depresión, agudizar la memoria, aliviar la ansiedad y ayudar a relajarse. También se ha demostrado que mejora la capacidad de aprendizaje y protege el cerebro del envejecimiento y el deterioro cognitivo.

Cuerpo de corredor mujer

¿Es posible tener abdominales corriendo? Los expertos lo explicanDeportes y actividadesLa dieta, los ejercicios básicos y la genética influyen en la definición muscular. Última actualización: 13 de septiembre de 20225 min readLos abdominales definidos suelen considerarse una marca de fitness. Pero, ¿qué significa tener abdominales? Y, ¿se consiguen abdominales corriendo?

"Sí, correr puede ayudar a tener abdominales definidos", afirma el doctor Todd Buckingham, fisiólogo del ejercicio. Pero antes de que te emociones demasiado, es importante tener en cuenta que correr por sí solo no basta para mejorar la definición muscular del abdomen.

Tanto si te has inscrito en tu primera carrera como si sólo quieres fortalecer el tronco, es útil saber qué se necesita para conseguir unos abdominales definidos. ¿Cuáles son los músculos del core? En primer lugar, es importante aclarar un punto: Todo el mundo tiene abdominales. Cuando la gente habla de "tener abdominales", suele referirse a la definición del recto abdominal, uno de los músculos más superficiales del tronco. El recto abdominal empieza en el hueso púbico, termina en el esternón y es el responsable de flexionar (doblar) la columna vertebral, explica Nicole Thompson, entrenadora personal certificada por la ACE que trabaja con corredores.

Correr tonifica las piernas

Correr es una forma estupenda de incorporar algo de cardio a un estilo de vida ajetreado y, sin duda, merece la pena dedicarle tiempo, pero un trote rápido tres veces por semana puede no dar como resultado un cuerpo tonificado. Por supuesto, los resultados limitados son malos para la motivación, así que aquí tienes algunas formas de potenciar tu carrera y ayudarte a perder un poco más de peso...

El entrenamiento por intervalos, o entrenamiento de alta intensidad, está de moda y es un método de eficacia probada para perder peso y tonificar. Está demostrado que reduce la grasa abdominal y aumenta el metabolismo, pero cambiar el ritmo entre ráfagas de velocidad y un trote suave también es una buena forma de hacer que tu carrera sea más interesante. Intenta alternar la velocidad máxima con un periodo de recuperación antes de repetir:

Tonifica los abdominales mientras quemas calorías elevando las rodillas al correr. Haz intervalos de 20 segundos y concéntrate en utilizar los músculos del abdomen, en lugar de las piernas, y levanta las rodillas todo lo que puedas. Así fortalecerás el tronco y afinarás la cintura.