Como tonificar piernas en un mes

Cómo tonificar las piernas de una mujer mayor

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Lucy GornallLucy es periodista independiente especializada en salud y fitness, además de entrenadora personal pre y postnatal. Aunque su forma favorita de "relajarse" es una sudorosa sesión de gimnasia (saltar a la comba es imprescindible), también es fan de los atracones de The Office, los bocadillos de pasas bañadas en chocolate y los brunchs llenos de efervescencia con amigos.

Cómo tonificar las piernas en 4 semanas

¿Preparada para conseguir unas piernas tonificadas, y rápido? (Lo mismo.) Antes de nada, debes saber una cosa: No existe realmente un músculo "tonificado". Más bien es a través del ejercicio estratégico y la elección de la dieta que se construye la fuerza y el músculo magro al tiempo que reduce la grasa corporal para dar la apariencia de piernas tonificadas.¿Tiene sentido? Sí. ¿Aún estás preparado para ponerte manos a la obra? Claro que sí. Descubre estos 30 trucos y consejos aprobados por entrenadores para fortalecer las piernas, desarrollar músculo magro y definir cuanto antes la parte inferior del cuerpo que tanto te ha costado conseguir.

La parte inferior del cuerpo es el lugar más fácil y rápido para ganar masa muscular. Tienes más de 200 músculos debajo del cinturón, incluido el músculo más grande del cuerpo: el glúteo mayor. Así que ponte las pilas con los glúteos y pon en marcha la parte inferior de tu cuerpo en todo lo que hagas.

Aunque podrías hacer los mejores ejercicios para conseguir unas piernas tonificadas, es mucho más sencillo que eso. Simplemente empieza a pedir más a tu tren inferior durante cada movimiento. Por ejemplo, levántate sobre una pierna para hacer press de hombros o ponte en cuclillas durante los curls de bíceps. Cuanto más trabajes la parte inferior del cuerpo, más rápido verás los resultados. ¿Igual de importante? Realizar los movimientos correctamente. Así que antes de empezar a dejar caer el trasero, ponte al día con estos errores comunes en las sentadillas y cómo solucionarlos (pista: ¡relájate!).

Piernas tonificadas antes y después

1. Sentadillas con patada: 45 segundos. Ponte de pie con un pie delante y el otro detrás. Salta y cambia la posición de las piernas. Salta de nuevo, aterrizando con los pies separados un poco más que la anchura de los hombros, y ponte en cuclillas. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio.

2. Patadas de diamante: 60 segundos. Túmbese boca arriba, levante las piernas hacia el techo, doble las rodillas y junte las plantas de los pies. Extienda las piernas hacia los lados, tanto como sea posible, y luego apriete la parte interior de los muslos para juntarlos. Repite la operación durante 60 segundos.

4. Elevación de pantorrillas en cuclillas: 45 segundos. Empiece en posición de sentadilla sumo, con los pies en una postura amplia, los dedos de los pies apuntando hacia los lados y los muslos paralelos al suelo. Levanta los talones del suelo y aprieta las pantorrillas. Baja los talones y repite.

6. Tocar y saltar: 30 segundos + 30 segundos. Colóquese sobre la pierna derecha con la rodilla ligeramente flexionada. Empiece doblando las caderas, extienda la pierna izquierda hacia atrás y toque el suelo con el brazo izquierdo. Salta rápidamente y levanta la rodilla izquierda. Repite durante 30 segundos y cambia de lado.

Tonificar las piernas en 3 meses

Las piernas suelen pasarse por alto a la hora de hacer ejercicio. Los que suelen implicar adecuadamente la parte inferior del cuerpo cuando entrenan, lo hacen profesionalmente, como culturistas o deportistas. Sin embargo, unos músculos fuertes en las piernas no sólo son el signo de una rutina de ejercicios bien hecha, sino también un gran beneficio para el cuerpo en general. Las piernas, junto con la columna vertebral, son las partes principales del aparato locomotor, que sostiene el cuerpo y permite caminar. Cuando crecen los músculos de la parte superior del cuerpo, las piernas y la columna vertebral sienten más presión. Por eso, si quieres que sigan el ritmo de tu desarrollo muscular, tienes que ejercitarlas también. Y si hace poco que has empezado a prestar atención a los músculos de la parte inferior de tu cuerpo, probablemente te habrás hecho esta pregunta: "¿Cuánto tiempo se tarda en tonificar las piernas?". Si sigues religiosamente todos los consejos que se exponen en este artículo, desterrarás los gorditos, fortalecerás tus músculos y mejorarás la forma de tus piernas en sólo tres meses. Así que sigue leyendo sobre las técnicas y trucos que acelerarán el proceso de tonificación de la parte inferior de tu cuerpo.