Como tonificar pechos hombres

Como tonificar pechos hombres

Cómo deshacerse de los pechos de hombre

Este artículo ha sido escrito por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación en fitness de la zona de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst.

Los hombres pueden desarrollar grasa o exceso de tejido en la zona del pecho, lo que muchos llaman "pechos de hombre". Puede deberse al aumento de peso o a otros factores. Si ha desarrollado un exceso de tejido en la zona del pecho, es importante que acuda al médico para descartar una afección subyacente[1].

Si el exceso de tejido se ha desarrollado como resultado de un aumento de peso o de un caso leve de ginecomastia (un desequilibrio hormonal), puedes deshacerte de los senos masculinos esculpiendo los músculos del pecho con ejercicios de fuerza y perdiendo grasa con ejercicio cardiovascular y una dieta sana[2].

Ginecomastia

¿Sirven realmente los ejercicios de pecho para la ginecomastia? Antes de hablar de la eficacia de los ejercicios de pecho en lugar de la cirugía para la ginecomastia , volvamos al panorama general. La ginecomastia es la aparición de un pecho femenino en un hombre. La condición no le hará daño físico - se trata de cómo se ve. ¿Cómo saber si tiene ginecomastia? Para la mayoría de los hombres, es obvio cuando se tiene un pecho femenino porque hay una capa mucho más gruesa de tejido en el pecho que limita la capacidad de sentir el músculo, la zona del pecho aparecerá redondeada o puntiaguda y no plana, y las areolas pueden ser bastante anchas. Los pezones hinchados son una queja universal entre la mayoría de los pacientes de ginecomastia. Seamos realistas - usted sabe cuando lo tiene.

  Dieta para tonificar hombre

No importa qué tipo de tejido se siente para que sea ginecomastia. El tejido puede ser glandular, fibroglandular, o fibrofatty, y es casi imposible para mí determinar qué tejido está presente en un examen. La ginecomastia para los culturistas puede ser una situación única. No tiene por qué ser una masa "gomosa" discreta debajo de las areolas. La ginecomastia es simplemente apariencia y un hombre sabe cuando no está bien.

Cómo conseguir unos pechos más pequeños

¿Sirven realmente los ejercicios de pecho para la ginecomastia? Antes de hablar de la eficacia de los ejercicios de pecho en lugar de la cirugía para la ginecomastia , volvamos al panorama general. La ginecomastia es la aparición de un pecho femenino en un hombre. La condición no le hará daño físico - se trata de cómo se ve. ¿Cómo saber si tiene ginecomastia? Para la mayoría de los hombres, es obvio cuando se tiene un pecho femenino porque hay una capa mucho más gruesa de tejido en el pecho que limita la capacidad de sentir el músculo, la zona del pecho aparecerá redondeada o puntiaguda y no plana, y las areolas pueden ser bastante anchas. Los pezones hinchados son una queja universal entre la mayoría de los pacientes de ginecomastia. Seamos realistas - usted sabe cuando lo tiene.

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No importa qué tipo de tejido se siente para que sea ginecomastia. El tejido puede ser glandular, fibroglandular, o fibrofatty, y es casi imposible para mí determinar qué tejido está presente en un examen. La ginecomastia para los culturistas puede ser una situación única. No tiene por qué ser una masa "gomosa" discreta debajo de las areolas. La ginecomastia es simplemente apariencia y un hombre sabe cuando no está bien.

Ginecomastia inversa

Los michelines son una aflicción desafortunada (y a menudo vergonzosa) para muchos hombres, pero a menos que padezcas ginecomastia clínica (una afección médica en la que los desequilibrios hormonales favorecen la formación de tejido mamario), son totalmente evitables con una dieta y un régimen de ejercicio adecuados.

Según Harry, lo peor que se puede hacer para tratar los michelines es levantar pesos pesados durante un número reducido de repeticiones, porque aunque se gane músculo, no se quemará grasa, lo que significa que los michelines se verán más pronunciados.

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Harry recomienda realizar cuatro series de 20-25 repeticiones para este entrenamiento de pecho. Si realmente quieres acelerar las cosas, añade una serie de sprints de alta intensidad después de cada serie. Puedes hacer este entrenamiento 2-3 veces a la semana, siempre y cuando permitas que tu cuerpo descanse lo suficiente, por supuesto.

La ventaja de utilizar mancuernas en lugar de barras es que, para controlar las pesas, te ves obligado a trabajar varios músculos de los hombros, los brazos y la espalda. Asegúrate de que el peso que elijas te permita mantener el control en todo momento.

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