Como tonificar pecho mujer

Entrenamiento piernas gimnasio mujer

Tener un pecho fuerte tiene muchas ventajas, desde las totalmente prácticas -mayor estabilidad de los hombros, mejor postura y aumento de la quema de calorías gracias a la masa muscular extra, por ejemplo- hasta las totalmente estéticas.

"Trabajando los pectorales, los músculos que hay debajo de las tetas, se consigue que los pechos parezcan más turgentes", afirma Kristina Alai, entrenadora personal titulada y experta en fitness de The Bay Club Company. Por supuesto, un mayor desarrollo de los pectorales no convertirá las copas A en Bs, pero puede dar a tu pecho una forma más elevada y redondeada, afirma.

Y aún hay mejores noticias: Las flexiones no son tu única opción. Prueba estos cinco ejercicios de pecho, cortesía de Alai, para aumentar la fuerza y desarrollar los músculos de debajo de las tetas. Para obtener los mejores resultados, Alai recomienda incorporar movimientos de pecho como los que se indican a continuación a tu rutina de ejercicios dos veces por semana.

Cómo hacerlos Siéntate en un banco con una mancuerna ligera o mediana (de 3 a 5 kilos) en cada mano, de modo que la cabeza de la mancuerna descanse sobre los muslos. Aprieta los codos contra las costillas y desciende lentamente sobre el banco hasta quedar boca arriba con la nuca apoyada en el banco, sujetando las mancuernas por delante de los hombros.

Ejercicios de gimnasia para brazos mujer

Sin embargo, trabajar el pecho fortalecerá los músculos pectorales y posiblemente dará a sus pechos un aspecto más levantado. Además, el mero hecho de levantar pesas no le convertirá en una mujer musculosa de la noche a la mañana.

Ganar el tamaño de los culturistas profesionales y los atletas requiere años de esfuerzo concertado. Para el cuerpo es difícil desarrollar músculo. Básicamente, hay que "forzarlo" a crecer mediante una combinación de sobrecarga progresiva en el gimnasio y un plan de comidas hipercalóricas en la cocina. Este dúo tiene que llevarse a cabo durante años para ganar el tipo de tamaño que se ve en las culturistas.

Al igual que cualquier otro músculo, si quieres que tu pecho se vea más voluminoso y tonificado, necesitas desafiarlo con resistencia. La forma más eficaz de hacerlo es realizando ejercicios de entrenamiento de resistencia.

Lo creas o no, los mejores ejercicios de pecho son también algunos de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar los hombros y los tríceps, ya que los tres grupos musculares están implicados en los ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo.

El mejor ejercicio pectoral para ganar tamaño

¡Escuchad, chicas! ¡No tengáis miedo de entrenar el pecho! Como entrenadora, muchas mujeres me han dicho que no entrenan el pecho o que no quieren entrenarlo. Las razones son que tienen miedo de que entrenar el pecho se les encoja o incluso les aumente de tamaño. Las mujeres tienen una idea equivocada sobre el entrenamiento de pecho y aquí hay 5 razones por las que creo que todas las mujeres deben hacer ejercicios de pecho.

#Razón nº 1 - Evitar lesiones y equilibrio de la parte superior del cuerpo: haber desarrollado los músculos del pecho te ayudará a levantar más peso en los demás movimientos de la parte superior del cuerpo e incluso en los movimientos de la parte inferior. Cuando estás en cuclillas, si no tienes músculos pectorales, cómo vas a ser capaz de mantener el pecho levantado al salir del agujero de una sentadilla. Tu pecho no será lo suficientemente fuerte para hacerlo. Lo que significa que tu sentadilla no tendrá todo su potencial.

#2 Razón - Quemar más calorías entrenando el pecho que cualquier otro músculo de la parte superior del cuerpo: Los músculos del pecho son el músculo más grande de la parte superior del cuerpo, al igual que los cuádriceps son el músculo más grande de la parte inferior del cuerpo. Cada vez que entrenas el pecho o los cuádriceps estás quemando más calorías que si estuvieras entrenando los hombros o las pantorrillas. ¿Qué significa todo esto? Significa que cuando entrenas el pecho quemas más grasa durante todo el entrenamiento. Quemas más calorías y grasa los días de pecho que los días de hombros.

Ejercicios para los senos

Los ejercicios de pecho para mujeres ayudan a mejorar la forma de los senos y a elevarlos. Si desea conseguir un busto más turgente y evitar la flacidez, realice los ejercicios dirigidos a los pectorales (músculos del pecho). Estos ejercicios también ayudan a mejorar la postura y a realzar la silueta. Olvídate de las inseguridades y de los incómodos sujetadores push-up. Echa un vistazo a estos 15 mejores ejercicios de pecho para mujeres y verás los resultados en pocos días.

El Dr. Sudhansu Singh es fisioterapeuta, fisioterapeuta deportivo y musculoesquelético y neurofisioterapeuta con 8 años de experiencia. Es miembro de la Federación de Terapeutas Manuales de la India (FIMT) y miembro activo del Consejo de Fisioterapia de Delhi y de la Asociación FIMT Australia. El Dr. Singh obtuvo su licenciatura en Fisioterapia en el Instituto Padmashree de Fisioterapia, Bangalore, Rajiv Gandhi...Ver perfil '

Charushila es nutricionista y fisioterapeuta certificada por la ISSA. A lo largo de 6 años, ha escrito más de 400 artículos sobre dietas, estilos de vida, ejercicios, alimentos saludables y equipos de fitness. Se esfuerza por informar, educar y motivar a sus lectores con información auténtica, directa y contrastada. Tras cursar un máster en biotecnología en el Instituto de Tecnología de Vellore,...Ver perfil '