Como tonificar pecho hombre

Cómo deshacerse de la flacidez del pecho masculino

No hay nada que un burpee no pueda solucionar, pero lo que más golpea es tu pecho. Si quieres la máxima tensión en tus pectorales, no hagas un burpee completo. Baja haciendo una flexión sin tocar el suelo y vuelve a subir de un salto. Doscientas de estas al día harán desaparecer tus pechos de hombre.

Coge el tubo de resistencia máxima, normalmente el de color azul, y busca un poste o algo parecido. Ahora con tu espalda hacia el poste, tira de la banda fuera de la zona del pecho. Funciona igual que un press de banca, sólo que lo haces de pie con un tubo de resistencia.

Las flexiones, un clásico para eliminar las tetas, nunca fallan a la hora de aumentar la fuerza y acabar con la grasa. Prueba a incluir flexiones en tu entrenamiento HIIT y verás la diferencia. Además, puedes añadir diferentes variantes según tu nivel de fuerza.

Uno de los mejores entrenamientos para la parte superior del cuerpo, el boxeo en la sombra destruirá los músculos del pecho. Si tienes un saco de boxeo, ¡genial! Pero si no lo tienes, simplemente boxea en el aire como si intentaras golpear una sombra.

Cómo tonificar el pecho masculino

Estamos aquí para inflarte con los mejores ejercicios de pecho para hombres. En efecto, nadie discute unos pectorales potentes y nosotros no vamos a empezar. Con estos ejercicios de pecho a tu disposición, tus músculos pectorales serán más grandes que la vida y más duros que una tabla en un abrir y cerrar de ojos. Dicho esto, recuerda no excederte con las pesas, incluso si estás realizando ejercicios de pecho para ganar masa. Lento y constante se gana la carrera, como se suele decir, y usted debe tomar esas palabras en serio (literalmente, en este caso).

Aquí tienes otros consejos: realiza ejercicios de pecho 2-3 veces a la semana, encuentra los ejercicios de pecho que mejor te funcionen y limítate a no más de tres de esos ejercicios por entrenamiento. Además, limítate a un rango de 60-140 repeticiones por semana, ya que todo lo que supere esta cifra se considera oficialmente exagerado. Por último, pero no menos importante, evita la redundancia cuando vayas al gimnasio, es decir, no realices el mismo ejercicio general en o con una variedad de equipos diferentes.

En la otra cara de la moneda, no hagas press de banca hasta llegar a la corpulencia sin mezclar un poco las cosas. Se trata de encontrar y utilizar las herramientas adecuadas para el trabajo, especialmente cuando el "trabajo" en este caso es tu cuerpo. Hablando de cuerpo, ¿qué son los músculos pectorales? Respondemos a esa pregunta antes de sumergirnos en los 10 mejores ejercicios de pecho para hombres.

Cómo aplanar el pecho en casa

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Los "pechos de hombre" pueden ser un agrandamiento del tejido mamario debido a cambios hormonales que dan lugar a la ginecomastia, una afección que se produce con mayor frecuencia durante la pubertad y el proceso de envejecimiento. O bien, un aumento de la grasa corporal total puede provocar un aumento de las reservas de grasa pectoral; esto suele denominarse "pseudoginecomastia".

Ambas afecciones son frecuentes y, por lo general, no son motivo de preocupación, ya que suelen resolverse por sí solas a medida que se normalizan los niveles hormonales. Pero si un aumento del tamaño del pecho debido al aumento de las reservas de grasa le ha hecho sentirse cohibido o avergonzado, reducir el porcentaje total de grasa corporal mediante una combinación de dieta y ejercicio puede ayudarle a deshacerse de las "tetas de hombre".

En algunos casos, la ginecomastia es un signo de otras afecciones. Si está preocupado, o si experimenta otros síntomas como hinchazón, dolor o secreción de los pezones, concierte una cita con su médico.

Entrenamiento de pecho plano para mujeres

"Aunque el enfoque culturista del 'día del pecho' es la sabiduría convencional, puede que no sea el método óptimo para ganar masa muscular", afirma Perry. De hecho, las investigaciones demuestran que entrenar los músculos con más frecuencia produce mayores ganancias, siempre y cuando no se sobreentrene.

Por tanto: Trabaje los músculos pectorales más de una vez a la semana con los ejercicios de las siguientes diapositivas. Si decides crear tu propia rutina pectoral que maximice seriamente el crecimiento muscular, Perry sugiere tener en cuenta estos principios respaldados por la investigación:

El punto óptimo es un total de cinco series con un movimiento compuesto. (También se puede considerar la adición de un finalizador después de cada entrenamiento, como un par de series de cruces de cable, pectorales, flexiones, dips de agarre ancho, o kettlebell en rack lleva al fracaso. Más información en las siguientes diapositivas).

Perry sugiere hacer primero cinco series de 12 repeticiones de un movimiento compuesto de pecho -como una variación del press de banca- cuando lo añada a una rutina de cuerpo completo (puede que sólo llegue a cinco repeticiones en la última serie, lo cual está bien). Si estás tratando de construir un pecho más grande, quieres golpear estos músculos cuando estás fresco para ver los resultados más rápidos y el mayor impacto.