Como tonificar parte interna de las piernas

Ejercicios para la cara interna de los muslos antes y después

Es difícil encontrar el ejercicio ideal para la cara interna de los muslos, que elimine la grasa a la vez que desarrolla los músculos. Por suerte para ti, ¡hemos investigado! Haz estos 7 ejercicios para la cara interna de los muslos tres días a la semana y empezarás a ver unos muslos tonificados en poco tiempo.

Desde el momento en que nacemos y respiramos por primera vez, estamos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser un miembro de la cultura en la que hemos nacido. Empezamos a aprender a través de señales, mensajes, observaciones e imágenes, tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese momento y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, deseable, digno, valioso... y lo que no lo es.

Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía a través de cinco posturas de yoga que ayudan a los atletas que realizan movimientos repetitivos día tras día, no sólo a aumentar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza, sino también a tomar conciencia de los patrones de movimiento, mejorar el rendimiento y mantenerse libre de lesiones.

Cómo tonificar la cara interna de los muslos en casa

Con demasiada frecuencia, la fuerza de los abductores supera a la de la cara interna de los muslos, un desequilibrio que puede provocar daños duraderos a largo plazo. Si te duelen las piernas o no consigues avanzar en tus levantamientos, la causa puede ser la debilidad de la cara interna de los muslos.

Los músculos internos de los muslos, o "aductores", permiten la aducción de las piernas. La aducción se produce cuando partes del cuerpo se mueven hacia la línea media, o el centro, del cuerpo. La aducción es lo contrario de la abducción, que es el movimiento que se aleja de la línea media. Más sencillamente, la aducción de las piernas se produce cuando las piernas se acercan o se meten hacia dentro.

Los aductores proporcionan apoyo a la pelvis y protegen las rodillas. Mientras que los abductores, o músculos de la parte externa del muslo, trabajan para rotar las piernas hacia fuera, los aductores equilibran esta acción trabajando para rotar las piernas hacia dentro. Si los aductores son débiles, las piernas pueden ceder o girar hacia dentro, provocando una carga desequilibrada sobre las rodillas.

Un muslo interno más fuerte proporciona más potencia, impulso y movimiento. Además, los aductores mantienen el equilibrio de las piernas, distribuyendo uniformemente la carga del peso. Esto es especialmente importante en levantamientos como las sentadillas, en los que hay que resistir la rotación hacia dentro de los fémures y las rodillas.

Grasa interna del muslo

Tonificar la cara interna de los muslos ayuda a mantener las piernas y las caderas equilibradas y fuertes. Además, sentirse segura de sí misma como una estrella del rock con tus vaqueros favoritos es muy satisfactorio. Existen varias máquinas y productos de fitness que se comercializan como tonificadores milagrosos de la cara interna de los muslos, pero la mayoría parecen demasiado artificiosos para ser legítimos. Por eso, para saber qué ejercicios para la parte interna de los muslos son realmente eficaces, nos pusimos en contacto con dos profesionales del fitness para que nos dieran sus mejores recomendaciones. Ellos nos ayudaron a crear una buena rutina de ejercicios para la parte interna de los muslos que se puede hacer en casa, sin necesidad de ir al gimnasio.

¿Y lo mejor? No necesitas ningún equipo sofisticado para empezar. Para algunos de estos movimientos se recomienda utilizar una pelota o un aro de Pilates, aunque una toalla o una almohada pequeña también sirven. Para los ejercicios de deslizamiento, un disco deslizante o un deslizador colocado bajo el pie ayuda a proporcionar una superficie inestable para trabajar realmente las piernas, pero un plato de papel puede ser igual de eficaz. Asegúrese de calentar con una caminata de 10-15 minutos o una carrera antes de comenzar estos ejercicios, y luego prepárese para quemar esas piernas.

Cómo tonificar la cara interna de los muslos en el gimnasio

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Unos muslos fuertes y tonificados te ayudan a hacer senderismo, caminar y montar en bicicleta para estar en forma, pero también para la actividad diaria. En realidad, las piernas realizan una gran parte del trabajo pesado a lo largo del día, por lo que es importante cuidarlas bien y asegurarse de que están a la altura de las circunstancias.

Los músculos de los muslos, incluidos los isquiotibiales y los cuádriceps, junto con los músculos abductores y aductores de la parte externa e interna de los muslos, son algunos de los músculos más grandes del cuerpo. Cuando realizas ejercicios para fortalecer los muslos, contribuyes a sentar las bases del movimiento cotidiano y te aseguras de que estás en forma y lo suficientemente fuerte como para caminar (o correr, saltar y trepar) en cualquier situación que te depare la vida.

Dado que los muslos intervienen en tantos movimientos cotidianos fundamentales, elegir ejercicios para tonificar estos músculos es bastante fácil. Por lo general, es mejor elegir ejercicios compuestos que se dirijan a varios grupos musculares, como sentadillas, estocadas y step-ups, para sacar el máximo partido a tu entrenamiento de tonificación de muslos. Considera la posibilidad de añadir al menos tres o cuatro de los siguientes ejercicios a tu entrenamiento dos o tres veces por semana para empezar a desarrollar los músculos de las piernas y conseguir un aspecto fuerte y tonificado.