Como tonificar mi cuerpo hombre

Cuerpo tonificado masculino significado

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La mayoría de la gente piensa que tonificar el cuerpo significa conseguir más definición y músculos más firmes haciendo más repeticiones con menos peso. Lo que quizá no sepas es que esta idea de tonificar los músculos es un mito.

La palabra tono describe simplemente el estado de los músculos. En reposo, los músculos están en un estado constante de contracción parcial para estar listos para la acción. El tono muscular es involuntario, por lo que no se puede modificar levantando pesas de una forma determinada.

A lo largo de los años, la gente ha redefinido la palabra tono para referirse a lo delgados que estamos y a lo definidos que parecen nuestros músculos. Incluso es una palabra específica de género. Las mujeres van al gimnasio para tonificarse, mientras que los hombres van para levantar pesas y desarrollar músculo. La verdad es que son exactamente lo mismo. Para adelgazar y desarrollar los músculos hay que levantar pesas. La diferencia está en cuánto se levanta.

Entrenamiento corporal tonificado

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Cómo tonificar el cuerpo

Reconozcámoslo. Los músculos en un hombre son atractivos. Un físico tonificado irradia salud y fuerza, y no sólo te hace tener mejor aspecto, sino también sentirte mejor. La tonificación muscular tiene dos componentes: crear músculo y quemar grasa. Seguir una dieta sana, hacer algo de cardio semanalmente y realizar actividades de entrenamiento de resistencia puede ayudar a los hombres a conseguir sus objetivos de cuerpo tonificado.

Para conseguir un cuerpo tonificado hay que quemar grasa. Entre la piel y los músculos hay una capa de grasa subcutánea. Cuanta más grasa corporal total tengas, más gruesa será esta capa de grasa. Para ver los músculos tonificados que hay debajo, hay que reducir la capa de grasa.

La dieta desempeña el papel más importante en el aumento y la pérdida de grasa. Cuando ingieres más calorías de las que necesitas, tu cuerpo almacena el exceso en forma de grasa en las células adiposas. Cuanto más tiempo tengas un exceso de calorías, más grasa tendrás almacenada.

Para deshacerte de esa grasa, tienes que reducir tu ingesta de calorías -y quemar calorías haciendo ejercicio- para crear un déficit calórico. Cuando tu cuerpo tiene un déficit calórico, se ve obligado a recurrir a esas reservas de grasa para obtener energía, reduciendo gradualmente la grasa corporal para revelar un físico más tonificado.

Plan de ejercicios de gimnasia de cuerpo completo para hombres

Asociamos muchas cosas con el exitoso programa de fitness The Biggest Loser. Está el entrenamiento consciente y motivador, la ruptura de barreras físicas y emocionales y, por supuesto, las emotivas revelaciones de las transformaciones finales de cada uno. Tal vez recuerdes que el entrenador estrella Dolvett Quince fue responsable de muchas de esas transformaciones cuando aún aparecía en nuestras pantallas, y una de sus rutinas características para esculpir el cuerpo se llama el método 30-1.

Este entrenamiento parece demasiado bueno para ser verdad: es de alta intensidad, sólo dura 15 minutos y se puede hacer prácticamente en cualquier momento y lugar. Por no hablar de los resultados, que tonifican todo el cuerpo y se empiezan a notar en sólo tres semanas.

"El método 30-1 es un entrenamiento rápido de 15 minutos para todo el cuerpo que utiliza únicamente movimientos con el peso corporal", explica Ogletree. "La idea es hacer 30 repeticiones de cada ejercicio y descansar un minuto antes de pasar al siguiente ejercicio". Aunque Ogletree es creativa con los ejercicios que incluye en el entrenamiento y los adapta a cada cliente, el método 30-1 estándar incluye sólo cinco ejercicios de peso corporal: sentadillas, flexiones, burpees, abdominales y fondos de tríceps.