Como tonificar los musculos de los brazos

Ejercicios para muscular los brazos

Tener unos brazos tonificados es algo a lo que aspiran muchas mujeres, ya sea para tener más fuerza o simplemente para cualquiera que desee tener unas extremidades lo suficientemente esbeltas como para rivalizar con Jennifer Aniston. Pero, ¿cómo tonificarlos realmente?

En tu cruzada por esculpir tus brazos, puede que estés cayendo en algunos errores simples que pueden acabar obstaculizando tu progreso. Matt Harras, jefe de programación de Virgin Active, nos explica algunos de los errores más comunes que él observa a la hora de tonificar los brazos:

"Aquí no hacen falta entradas para la feria de armas. A no ser que seas culturista y quieras mejorar la definición y el tamaño de los brazos, no hay ninguna razón para hacer curl", dice Matt, en una noticia que puede sorprenderte.

"Los músculos de los brazos son bastante pequeños en comparación con los músculos principales de la espalda y el pecho. Cuando desglosas el movimiento, para el bíceps estás cerrando la articulación del codo y para el tríceps estás abriendo la articulación del codo. Estos movimientos se reproducen en todos los ejercicios de empuje y tracción, que son mucho más beneficiosos", prosigue.

Cómo tonificar la parte superior de los brazos en 2 semanas

Si tu objetivo son unos brazos atléticos, el entrenamiento de fuerza puede ser una buena forma de obtener resultados, sobre todo si eres principiante. Según Noam Tamir, fundador y director general de TS Fitness en Nueva York, comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza puede dar lugar a un breve periodo de mejoras rápidas conocidas como "ganancias de novato", que se pueden aprovechar con los ejercicios y el plan adecuados para esculpir la parte superior del cuerpo. Empieza con ejercicios compuestos, como presses, dominadas y remo "La tonificación es un mito: se pueden agrandar o empequeñecer los músculos, pero no cambiar su forma. Pero sí se pueden conseguir músculos más definidos, según Tamir.

"Para ello, lo que se busca es un poco de hipertrofia [crecimiento muscular] con una reducción general de la grasa corporal", afirma. Para construir músculo y quemar grasa, merece la pena centrarse en ejercicios compuestos que activen varios grupos musculares a la vez, como prensas, dominadas, filas y planchas, ya que queman más calorías en general. "Haz primero los músculos más grandes", dice Tamir. "Si haces primero los brazos, estarás demasiado cansado para completar los movimientos de todo el cuerpo", y luego puedes terminar con ejercicios específicos para los músculos de los brazos, que no quemarán muchas calorías por sí solos.

Cómo tonificar los brazos rápido para la boda

Si bien hay que destacar que los músculos grandes no se consiguen fácil ni rápidamente, existen métodos de ejercicio que pueden reducir el crecimiento muscular sin dejar de dar el aspecto liso y firme que deseas. Vamos a repasar cómo tonificar los brazos sin abultar, como debe ser.

Pero, antes de empezar con los entrenamientos, repasemos un poco la anatomía de los brazos. Es fundamental que entendamos qué músculos se trabajan en cada entrenamiento. Lo que sigue es un resumen de algunos de los principales músculos del brazo y sus funciones, más que una lista exhaustiva de todos los músculos del brazo.

Los bíceps braquiales (o bíceps, para abreviar) están situados en la parte anterior (delantera) de la parte superior del brazo, entre el codo y el hombro. Los bíceps tienen dos "cabezas" o vientres musculares distintos: una cabeza pequeña y una cabeza larga, cada una con su propio conjunto de puntos de fijación.

Los bíceps ayudan a flexionar el codo (doblar el brazo por el codo), supinar (pasar de la postura con la palma de la mano hacia abajo a la postura con la palma de la mano hacia arriba) y flexionar el hombro (levantar el brazo por delante del cuerpo). Algunos ejemplos de ejercicios son el curl de bíceps con mancuernas o barra, el curl de martillo y el curl de predicador.

Ejercicios para brazos flácidos de más de 60 años

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Conseguir unos brazos tonificados y esculpidos es el objetivo de muchas personas, pero si lo que quieres es no tener un aspecto voluminoso, puede que te preguntes cómo conseguirlo. Aunque conseguir unos músculos voluminosos no es fácil ni rápido, hay formas de entrenar que pueden minimizar el tamaño de los músculos y, al mismo tiempo, proporcionar ese aspecto liso y firme que buscas.

Es un error común pensar que el levantamiento de pesas, especialmente en la parte superior del cuerpo, puede aumentar la masa muscular. La verdad es que el aumento de volumen se debe a las hormonas, las calorías extra y una rutina de desarrollo muscular intencionada y constante (la genética también influye). Es poco probable que aumente de volumen con el entrenamiento de resistencia a menos que trabaje deliberadamente para ello.

La rapidez y la facilidad con la que aumente el tamaño de sus músculos dependerá en gran medida de su genética. Esto se debe en parte a que el tipo de fibras musculares que tiene influye en lo voluminoso que puede llegar a ser. Si tienes muchas fibras musculares de tipo II, ganarás tamaño muscular más fácilmente, ya que estas fibras musculares son más grandes.