Como tonificar los gluteos rapido

Buen ejercicio para los glúteos

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Los glúteos, las caderas y los muslos son algunos de los músculos más importantes y potentes del cuerpo humano. De hecho, la parte inferior del cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: el glúteo mayor.

Estos tres músculos son responsables de diversos movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia fuera y la abducción de la cadera, es decir, alejar la pierna del cuerpo, como en las elevaciones de piernas. Esto significa que los glúteos trabajan cada vez que te pones de pie, subes las escaleras o haces footing, por nombrar sólo algunos.

Aparte de tener unos glúteos firmes y bien formados, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque interviene en muchos movimientos. Siéntate, ponte de pie, ponte en cuclillas y camina, tus glúteos estarán trabajando, y piensa cuántas veces haces eso en un día.

Fitnessblender glúteos y muslos

Apretar los glúteos es una forma segura de endurecerlos, y lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier momento y lugar. Aprieta los glúteos al máximo durante dos o tres segundos y relájate.

Las clases de spinning también son estupendas para esculpir la parte inferior del cuerpo, ya que los participantes pueden sentir la quemazón en zonas concretas como los glúteos, con resultados asombrosos. También fortalece los músculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo, al tiempo que favorece el equilibrio y la coordinación.

No hay nada mejor que un poco de escalada para tonificar el trasero. Como no todos tenemos acceso al aire libre, lo mejor es subir por las escaleras. Si de verdad quieres potenciar al máximo tus glúteos, prueba a subir dos escaleras a la vez. Es como una estocada.

No permanezcas demasiado tiempo sentado. Es cierto que las mujeres son más propensas a sufrir depósitos de grasa en las nalgas y que nuestro metabolismo se ralentiza si estamos inactivos demasiado tiempo, debido a que el cuerpo piensa que está en modo de reposo.

Una de las formas más sencillas de combatir zonas problemáticas como los glúteos es cambiar la selección de ejercicios. Cambia las máquinas de resistencia por ejercicios de suspensión TRX o el ViPR. Cambia la cinta de correr por una clase de Hydro o natación. Dale a tu cuerpo un nuevo reto y verás los resultados.

Ventajas de las repeticiones rápidas

Unos glúteos redondos, firmes y más grandes no sólo son estéticamente agradables, sino que también ayudan a estabilizar el tronco y a mejorar la postura. Pero, ¿cómo conseguir unos glúteos más grandes rápidamente? Pues necesitas hacer crecer los músculos de los glúteos y aumentar la capa de grasa (1). Comer los alimentos adecuados, ejercitar los glúteos y cambiar un poco tu estilo de vida pueden ayudarte a conseguir unos glúteos más grandes. Sigue leyendo para conocer las 21 mejores maneras de conseguir un trasero más grande rápidamente. Desplázate hacia abajo

Shutterstock Los micronutrientes (vitaminas y minerales) son esenciales para el metabolismo y el funcionamiento de los tejidos (5). Las frutas, las verduras, los frutos secos y las legumbres son excelentes fuentes de micronutrientes. Como estás entrenando duro para conseguir un trasero más voluminoso y torneado, come mucha fruta y verdura para evitar que tu cuerpo se canse por falta de producción de energía. Aquí tienes una lista consolidada de 25 alimentos que debes comer para conseguir un trasero más grande. Por último, aquí tienes algunas formas de hacer que tu trasero parezca más grande. Desplácese hacia abajo hasta la siguiente sección. 4 consejos para que tus glúteos parezcan más grandes Todo es una ilusión Usa ropa que haga que tus glúteos parezcan más grandes. Puedes usar jeans/shorts/pantalones formales de cintura alta, tangas acolchados, pantalones/jeans de tiro bajo que se estrechen cerca de los tobillos, faldas o vestidos globo, faldas cortas de mezclilla, vestidos de seda, tops peplum, etc. 2. Otra forma eficaz de conseguir unos glúteos más grandes rápidamente es mediante el uso de almohadillas para aumentar los glúteos. Usted puede conseguir shapewear o insertos acolchados en las tiendas. Estos están diseñados específicamente para aumentar la apariencia de tus glúteos en un par de jeans y pantalones. 3. Adelgaza tu cintura

Cómo endurecer los glúteos en 2 semanas

Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es Especialista en Ejercicios Correctivos (CES).

¿Quién no quiere un trasero tonificado? En realidad, mejorar el trasero es bastante sencillo. El trasero es básicamente un músculo más, por lo que se puede trabajar y fortalecer. Unos pocos ejercicios clave tonificarán tus glúteos rápidamente, siempre y cuando también limpies tu dieta. Sigue estos pasos y estarás en el buen camino para conseguir unos glúteos bien formados.

Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 2.003.878 veces.