Como tonificar los gluteos en casa

Cómo conseguir unos glúteos tonificados en 1 semana

Beneficios | Abdominales | Glúteos | Brazos | HombrosEstar en plena forma significa entrenar todo el cuerpo, incluidos los glúteos. Todos los atletas y entusiastas del fitness (sí, los chicos también) deberían incorporar ejercicios para el grupo muscular más grande del cuerpo. Si entrenas en casa, es posible que pienses que no puedes entrenar los glúteos con eficacia, pero puedes estar seguro de que no es así.

En esta guía, te ofrecemos una variedad de entrenamientos de glúteos eficaces para hacer en casa. Los ejercicios van desde principiantes hasta avanzados, y puedes agrupar algunos de ellos si tienes poco tiempo. En definitiva, estos ejercicios para glúteos en casa están diseñados para ayudarle a perder grasa, desarrollar músculo y fortalecerse.Beneficios de los ejercicios para glúteos en casaPor suerte, los ejercicios en casa requieren un espacio mínimo y ningún equipamiento. Los ejercicios de glúteos con peso corporal también pueden ser una excelente forma de aprender a entrenar eficazmente ayudando a activar los glúteos. Añadir equipamiento como bandas y pesas de tobillo también es una buena opción si desea llevar su entrenamiento al siguiente nivel.No sólo eso, sino que al completar estos ejercicios y construir glúteos más fuertes, está ayudando a prevenir el dolor de espalda. El complejo muscular de los glúteos desempeña un papel fundamental a la hora de aliviar la tensión de la columna vertebral. Por lo tanto, cuanto más fuertes sean los glúteos, menos dependerás de la parte baja de la espalda y evitarás dolores y molestias.

Cómo tonificar los glúteos rápidamente en casa

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Los glúteos, las caderas y los muslos son algunos de los músculos más importantes y potentes del cuerpo humano. De hecho, la parte inferior del cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: el glúteo mayor.

Estos tres músculos son responsables de diversos movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia fuera y la abducción de la cadera, es decir, alejar la pierna del cuerpo, como en las elevaciones de piernas. Esto significa que los glúteos trabajan cada vez que te pones de pie, subes escaleras o haces footing, por nombrar sólo algunos.

Aparte de tener unos glúteos firmes y bien formados, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque interviene en muchos movimientos. Siéntate, ponte de pie, ponte en cuclillas y camina, tus glúteos estarán trabajando, y piensa cuántas veces haces eso en un día.

Cómo tonificar glúteos y muslos rápidamente

Aunque ya ames y aprecies tu cuerpo sea cual sea su tamaño o forma (¡porque tu hermoso cuerpo se merece ese amor!), puede que haya ciertas zonas que quieras tonificar o fortalecer. Puede que sean los brazos, el tronco o, para muchos, los glúteos. Tanto si te gustaría que se pareciera más al tamaño y la forma de J.Lo, Serena Williams, Kim Kardashian o cualquier otra persona, no es ninguna vergüenza querer reafirmar, rellenar, animar o tonificar el trasero. La buena noticia es que existen algunos ejercicios realmente eficaces para el trasero.

Pero no sólo queríamos las sentadillas básicas que siempre nos dicen que hagamos. Queríamos un montón de opciones -especialmente movimientos únicos y potentes- que nos ayudaran a esculpir y tonificar como nunca. Así que llamamos a algunos de nuestros entrenadores profesionales favoritos para que nos ayudaran a diseñar un plan para conseguir unos glúteos más grandes, turgentes y fuertes.

En general, nuestros expertos afirman que estos movimientos para esculpir los glúteos son seguros para todo el mundo. Sin embargo, si tienes alguna lesión en la parte inferior del cuerpo o en la espalda, debes consultar a tu médico, a tu fisioterapeuta o a un entrenador personal titulado antes de realizar los movimientos. Y, en general, si siente algún dolor o molestia durante un ejercicio, deténgase inmediatamente.

Tonificar muslos y glúteos en 2 semanas

PSA: Tus entrenamientos de glúteos no deben centrarse únicamente en la estética - la construcción de músculos de los glúteos más fuertes (sí, hay varios) no sólo mejorará tu velocidad y explosividad, sino que también protegerá tu espalda baja y rodillas de lesiones. Además, todos los buenos entrenamientos de glúteos, en el gimnasio o en casa, se centran en el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor, por lo que maximizarás los beneficios tanto durante como después del entrenamiento.

Cómo funciona: La forma de incorporar estos ejercicios a tu entrenamiento de glúteos (en el gimnasio o en casa) depende totalmente de ti. Se sugieren repeticiones y series para cada uno, pero por lo demás, son totalmente personalizables. Puedes probar unos cuantos para terminar un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, hacer una serie de cada uno para un entrenamiento en circuito o simplemente incorporar tus favoritos a tu entrenamiento habitual de cuerpo entero.

Lo que necesitas: Aunque puedes trabajar eficazmente los glúteos sólo con el peso corporal, muchos de estos ejercicios aprobados por entrenadores utilizan herramientas y equipos que llevan el trabajo de los glúteos al siguiente nivel. Algunos elementos con los que querrás familiarizarte para este entrenamiento de glúteos: un balón de estabilidad, un escalón alto o una caja estable, una máquina de desarrollo de glúteos y pantorrillas, una barra y un juego de mancuernas medianas (8-12 libras) o pesadas (20-35 libras).