Como tonificar los cuadriceps
Cuádriceps femeninos antes y después
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Los mejores ejercicios de cuádriceps se centran en los cuatro músculos que componen este grupo muscular. Situados en la parte delantera del muslo, los cuádriceps trabajan conjuntamente para elevar el muslo y extender la rodilla. Unos cuádriceps fuertes mejoran la flexión de la cadera y la estabilidad de la rodilla, lo que permite caminar, correr, saltar, ponerse en cuclillas y subir escaleras con mayor facilidad.
Aunque los ejercicios de cuádriceps son importantes para todo el mundo, lo son especialmente para las personas con debilidad en la rodilla y problemas de equilibrio debidos a la edad, lesiones, cirugía de la parte inferior de la pierna o el muslo, o una afección ortopédica como el síndrome de fricción de la banda iliotibial o la tendinitis/tendinosis rotuliana.
Asegúrate de subir y bajar la pierna con un movimiento lento y constante. Asegúrese de que la parte posterior de la rodilla permanece apoyada en la almohadilla. Cuando la rodilla esté completamente estirada, intente contraer el cuádriceps y estirar la rodilla completamente.
Asegúrate de bajar y subir de forma lenta y constante. Asegúrate de no agacharte demasiado, ya que podrías forzar demasiado las rodillas. Agacharse demasiado también puede dificultar la subida.
Ejercicios de cuádriceps en casa con bandas
Los mejores ejercicios para cuádriceps son aquellos que no sólo tonifican y fortalecen de forma segura la parte superior de las piernas, sino que también ayudan a crear una base estable para todo el cuerpo. Tanto si te centras en ejercicios para fortalecer los cuádriceps como en ejercicios para fortalecerlos, ejercicios para la parte interna o externa de los cuádriceps, ejercicios para los cuádriceps con pesas rusas o con mancuernas, vamos a mejorar tu día de piernas.
Recuerda: los ejercicios de cuádriceps no significan que vayas a conseguir automáticamente unos muslos musculados; si ese es tu objetivo, tendrás que ingerir suficientes calorías y proteínas para aumentar la masa muscular. De lo contrario, se limitarán a tonificar y fortalecer.
Abreviatura de cuádriceps femoral, los cuádriceps son cuatro músculos (recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio) que forman el grupo de la parte anterior y lateral del muslo y nos permiten estar de pie, andar, correr y hacer cualquier cosa que implique el uso de las piernas.
Los ejercicios de cuádriceps fortalecen también los glúteos y las caderas, lo que a su vez sostiene la parte inferior del cuerpo y reduce el riesgo de lesiones a largo plazo. Especialmente en la rodilla, ya que los cuatro músculos cuádriceps son potentes extensores de la articulación, por lo que contribuyen a la salud de la rodilla, la estabilización y la reducción del riesgo de lesiones.
Cómo conseguir unos cuádriceps femeninos definidos en casa
Los cuádriceps desempeñan un papel importante en las carreras, los saltos y la vida cotidiana. Además de esto, los cuádriceps son una de las primeras cosas que la gente ve cuando caminas hacia ellos. Si llegas al gimnasio con cara de huevo sobre zancos, no vas a imponer mucho respeto.
Fíjate en Larry "Quadzilla" Barcello. Tiene algunos de los mejores cuádriceps en el juego del hierro. Y puedo decirte que no los consiguió simplemente haciendo extensiones de piernas. ¡Estos behemoths fueron construidos con movimientos compuestos pesados!
La sentadilla frontal te obliga a mantener el torso erguido (para que la barra no se te caiga de los hombros), lo que hace que te centres mucho más en los cuádriceps. Además, debido al torso erguido, las rodillas se desplazan hacia delante por encima de los dedos de los pies.
Una posición con los dedos de los pies hacia dentro pone más tensión en el barrido exterior de los cuádriceps, mientras que con los dedos de los pies hacia fuera pone más tensión en el interior de la pierna y en la lágrima interna. La clave es subir el peso lo más alto posible y mantenerlo brevemente en la posición más alta.
Cómo conseguir unos cuádriceps femeninos definidos
ShareLos dos mejores ejercicios imprescindibles para tus cuádricepsApr 4 20225 min readMejora tu fuerza con estos beneficiosos movimientos para tonificar los muslos.Tus cuádriceps son los responsables de extender las rodillas y de sostener las articulaciones de las rodillas. Por eso, cada vez que das un paso, te levantas de una silla, subes escaleras, corres, saltas o pateas, ellos están en el trabajo. "Mantener las piernas fuertes le permitirá seguir realizando estas actividades y le ayudará a vivir de forma independiente durante toda su vida", explica Heather Giordano, Científica de Rendimiento de Canyon Ranch Lenox. "A medida que envejecemos, la pérdida de masa muscular se acelera si somos sedentarios, lo que puede provocar sarcopenia y la consiguiente fragilidad. Por desgracia, muchos de nosotros pasamos tanto tiempo sentados en un escritorio que el adagio: "Si no lo usas, lo perderás", puede hacerse realidad. Así que, sí, el entrenamiento de los grandes músculos de las piernas debe estar en lo más alto de nuestra lista de entrenamiento de fuerza.
"Por eso, trabajar los cuádriceps, el grupo de cuatro músculos de la parte delantera de los muslos, debe ser una de las prioridades del entrenamiento de fuerza", dice Heather. Hay muchos ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps entre los que elegir, pero algunos buenos son las sentadillas y la prensa de piernas. Son formas clásicas y seguras de trabajar eficazmente los músculos de la parte delantera de los muslos y, al mismo tiempo, ejercitar los músculos de la parte posterior de los muslos (isquiotibiales) y los glúteos.