Como tonificar las piernas en un mes
Cómo conseguir unas piernas definidas femeninas
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Las piernas suelen pasarse por alto a la hora de hacer ejercicio. Los que suelen implicar adecuadamente la parte inferior del cuerpo cuando entrenan, lo hacen profesionalmente, como culturistas o deportistas. Sin embargo, unos músculos fuertes en las piernas no sólo son el signo de una rutina de ejercicios bien hecha, sino también un gran beneficio para el cuerpo en general. Las piernas, junto con la columna vertebral, son las partes principales del aparato locomotor, que sostiene el cuerpo y permite caminar. Cuando crecen los músculos de la parte superior del cuerpo, las piernas y la columna vertebral sienten más presión. Por eso, si quieres que sigan el ritmo de tu desarrollo muscular, tienes que ejercitarlas también. Y si hace poco que has empezado a prestar atención a los músculos de la parte inferior de tu cuerpo, probablemente te habrás hecho esta pregunta: "¿Cuánto tiempo se tarda en tonificar las piernas?". Si sigues religiosamente todos los consejos que se exponen en este artículo, desterrarás los gorditos, fortalecerás tus músculos y mejorarás la forma de tus piernas en sólo tres meses. Así que sigue leyendo sobre las técnicas y trucos que acelerarán el proceso de tonificación de la parte inferior de tu cuerpo.
Cómo conseguir unas piernas tonificadas
Este artículo ha sido escrito por Robin Abellar. Robin Abellar es una entrenadora personal certificada por ACE, instructora de yoga certificada por 200 horas, instructora certificada de POP Pilates, instructora de Barre y entrenadora certificada de running con sede en California. Abellar se especializa en yoga, pérdida de peso y tonificación y ofrece entrenamiento digital a través de su negocio de consultoría de fitness personal, Healthfully Lean.
Trabajar para tener unas piernas más fuertes o tonificadas tiene una serie de beneficios. Aparte de un aspecto esbelto, unas piernas fuertes te ayudan a mejorar los ejercicios cardiovasculares, a levantar peso y a desarrollar la fuerza del tronco y tu resistencia[1].
Si quieres tonificar o fortalecer las piernas tendrás que hacer ejercicios que se centren en trabajar los músculos de las piernas. En las piernas hay una gran variedad de músculos, como las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps, los abductores y los aductores. Trabajar cada grupo principal te ayudará a conseguir un entrenamiento uniforme y equilibrado y a tonificar y fortalecer las piernas.
Este artículo ha sido escrito por Robin Abellar. Robin Abellar es una entrenadora personal certificada por la ACE, instructora de yoga certificada por 200 horas, instructora certificada de POP Pilates, instructora de Barre y entrenadora de running certificada con sede en California. Abellar se especializa en yoga, pérdida de peso y tonificación y ofrece entrenamiento digital a través de su negocio de consultoría de fitness personal, Healthfully Lean. Este artículo ha sido visto 122.354 veces.
De piernas flácidas a piernas tonificadas antes y después
¿Lista para conseguir unas piernas tonificadas, y rápido? (Lo mismo.) Antes de nada, debes saber una cosa: Los músculos "tonificados" no existen. Más bien es a través del ejercicio estratégico y la elección de la dieta que se construye la fuerza y el músculo magro al tiempo que reduce la grasa corporal para dar la apariencia de piernas tonificadas.¿Tiene sentido? Sí. ¿Aún estás preparado para trabajar? Claro que sí. Descubre estos 30 trucos y consejos aprobados por entrenadores para fortalecer las piernas, desarrollar músculo magro y definir cuanto antes la parte inferior del cuerpo que tanto te ha costado conseguir.
La parte inferior del cuerpo es el lugar más fácil y rápido para ganar masa muscular. Tienes más de 200 músculos debajo del cinturón, incluido el músculo más grande del cuerpo: el glúteo mayor. Así que saca tus glúteos y pon en marcha la parte inferior de tu cuerpo en todo lo que hagas.
Aunque podrías hacer los mejores ejercicios para conseguir unas piernas tonificadas, es mucho más sencillo que eso. Simplemente empieza a pedir más a tu tren inferior durante cada movimiento. Por ejemplo, levántate sobre una pierna para hacer press de hombros o ponte en cuclillas durante los curls de bíceps. Cuanto más trabajes la parte inferior del cuerpo, más rápido verás los resultados. ¿Igual de importante? Realizar los movimientos correctamente. Así que antes de empezar a dejar caer el trasero, ponte al día con estos errores comunes en las sentadillas y cómo solucionarlos (pista: ¡relájate!).
Cómo tonificar las piernas de una mujer mayor
Muchas mujeres odian tanto la parte superior de sus piernas que ni siquiera intentan reafirmarlas. Error. "Muchos de los principales músculos de los muslos (isquiotibiales, cuádriceps y glúteos) son fáciles de tonificar", dice Evelyn Nunlee, entrenadora personal en Nueva York desde hace 15 años. (La cara interna de los muslos es más complicada, admite; para atacar ese punto problemático, añade abdominales y otros ejercicios para la parte inferior del abdomen, porque los músculos del estómago están cerca de los de la cara interna de los muslos). Para obtener resultados más rápidos, sigue la rutina de Nunlee de cuatro partes para los muslos y practica algún tipo de ejercicio aeróbico tres veces por semana. "Caminar, nadar y montar en bici definirán la parte superior de las piernas", dice. "Y el patinaje en línea es especialmente bueno. Las mujeres que patinan tienen unos muslos estupendos". Si quieres más ejercicios para rejuvenecer y otros consejos antienvejecimiento, prueba gratis nuestro plan 7 años más joven.
2. Manteniendo las rodillas separadas a la anchura de las caderas, deslízate por la pared hasta que quedes en posición de silla. Las piernas no deben bajar más allá de un ángulo recto con el suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos; trabaje hasta cinco minutos.