Como tonificar la parte interna de las piernas

Cómo tonificar la cara interna de los muslos en casa

Tanto si te lanzas hacia un lado para devolver una dura derecha en el tenis como si te agachas para recoger un juguete para el perro, la cara interna de los muslos es un grupo muscular esencial para el funcionamiento diario. La cara interna de los muslos, también conocida como aductores de la cadera, está formada por un grupo de cinco músculos de las piernas: gracilis, obturador externo, aductor corto, aductor largo y aductor mayor. Se encargan de mover las piernas hacia la línea media del cuerpo.

Sin embargo, aunque la cara interna de los muslos es esencial para ayudar a moverse con seguridad y eficacia, es posible que no sepas muy bien cómo fortalecerlos más allá de la clásica máquina de aductores de cadera del gimnasio. Aquí aprenderás los beneficios de los ejercicios de la cara interna de los muslos para aumentar la fuerza y la movilidad; además, podrás ver demostraciones de los mejores ejercicios de la cara interna de los muslos para trabajar los aductores como un profesional.

Además, los ejercicios para la cara interna de los muslos mejoran la estabilidad de la parte inferior del cuerpo y del suelo pélvico y, por lo tanto, pueden ayudar a prevenir el dolor lumbar. Te explicamos cómo: Los abductores y aductores de la cadera ayudan a sostener la pelvis (es decir, ayudan a mantenerla en su sitio), que a su vez sostiene la zona lumbar. Las investigaciones han demostrado que la debilidad del suelo pélvico está asociada al dolor lumbar. Fortalecer la cara interna de los muslos, por tanto, es el primer paso para establecer unos cimientos sólidos del suelo pélvico y prevenir los incómodos dolores de espalda.

Ejercicios de muslos para principiantes

Sarah FinleySarah es una periodista independiente que escribe sobre fitness y bienestar para la BBC, Woman&Home y Tech Radar. Durante el encierro recuperó su afición por correr al aire libre y ahora intenta correr unos 80 kilómetros al mes. En lo que respecta a otras actividades físicas, le encantan las sesiones de cardio, aunque desde que hace ejercicio en casa está segura de que a sus vecinos de abajo no les hace mucha gracia. También le encantan los retos, y se ha apuntado a vacaciones de senderismo, a intensos campamentos de entrenamiento y el año pasado se fue de vacaciones a la actividad de sus sueños: hacer paddle boarding por islas desiertas de Croacia. En sus días de descanso, le encanta recuperarse con una sencilla sesión de yoga, el antídoto perfecto para su activo programa de fitness.

Ejercicios para la cara interna de los muslos en casa sin aparatos

Unos muslos delgados no se hacen en un día. Se necesita mucho cardio, todos los movimientos adecuados y la cantidad perfecta de persistencia para conseguir unos muslos fuertes y en forma con un aspecto fabuloso. Cuida la parte interior de tus muslos con estos 10 ejercicios y consigue unas piernas de ensueño para toda la vida.

La función principal del músculo interno del muslo es flexionar y extender el hueso del muslo. Cuando haces una estocada hacia delante seguida de una patada hacia atrás, obligas a los músculos internos del muslo a moverse en toda su amplitud de movimiento.

Se trata de una versión modificada del puente de glúteos que activa y fortalece en mayor medida la cara interna de los muslos. Este ejercicio también ayuda a elevar y esculpir los glúteos, y mejora la estabilización de la columna vertebral.

Este ejercicio de Pilates se dirige, como su nombre indica, a la cara interna de los muslos. Los músculos internos de los muslos desempeñan un papel importante en la tracción de las piernas hacia el centro del cuerpo y son cruciales para la estabilidad de las articulaciones de la rodilla y la cadera. Las elevaciones de la cara interna de los muslos no sólo fortalecen y tonifican los muslos, sino que también mejoran el equilibrio y la estabilidad.

Ejercicios de muslos de pie

Tonificar la cara interna de los muslos ayuda a mantener las piernas y las caderas equilibradas y fuertes. Además, sentirse segura de sí misma como una estrella del rock con tus vaqueros favoritos tiene algo de satisfactorio. Existen varias máquinas y productos de fitness que se comercializan como tonificadores milagrosos de la cara interna de los muslos, pero la mayoría parecen demasiado artificiosos para ser legítimos. Por eso, para saber qué ejercicios para la parte interna de los muslos son realmente eficaces, nos pusimos en contacto con dos profesionales del fitness para que nos dieran sus mejores recomendaciones. Ellos nos ayudaron a crear una buena rutina de ejercicios para la parte interna de los muslos que se puede hacer en casa, sin necesidad de ir al gimnasio.

¿Y lo mejor? No necesitas ningún equipo sofisticado para empezar. Para algunos de estos movimientos se recomienda utilizar una pelota o un aro de Pilates, aunque una toalla o una almohada pequeña también sirven. Para los ejercicios de deslizamiento, un disco deslizante o un deslizador colocado bajo el pie ayuda a proporcionar una superficie inestable para trabajar realmente las piernas, pero un plato de papel puede ser igual de eficaz. Asegúrese de calentar con una caminata de 10-15 minutos o una carrera antes de comenzar estos ejercicios, y luego prepárese para quemar esas piernas.