Como tonificar gluteos en una semana

¿Es posible aumentar el tamaño de los glúteos en una semana?

Si el derrière de tus sueños es firme, redondo y alegre, puedes conseguir unos glúteos tonificados mediante entrenamientos constantes y específicos y una nutrición óptima. Pero el tiempo que tardes en conseguir un trasero más grande dependerá de tu punto de partida y de lo duro que trabajes.

Consejo Si eres constante con tus entrenamientos, puedes empezar a ver resultados en unas 4 a 6 semanas. Sin embargo, un crecimiento muscular modesto requiere de 6 a 8 semanas de trabajo constante, y en 6 meses a un año, puedes cambiar la musculatura y la composición corporal de tu trasero.

"Mucha gente piensa: 'Si trabajo los glúteos, aumentarán de tamaño'", dice Holly Perkins, BS, CSCS, creadora del Proyecto Glúteos. Pero, como ella explica, no siempre es así. Hay dos formas de mejorar el trasero y el método que elijas dependerá de tu objetivo.

La tonificación (piensa: alto y tenso) es más un resultado de la resistencia muscular, mientras que construir un trasero más grande (#glutegains) es producto de la hipertrofia miofibrilar, un tipo de crecimiento muscular. Pero, ¿y si tu objetivo es perder grasa? Apunta al crecimiento muscular, dice Perkins.

Cómo moldear los glúteos rápidamente

Unos glúteos redondos, firmes y más grandes no sólo son estéticamente agradables, sino que también ayudan a estabilizar el tronco y a mejorar la postura. Pero, ¿cómo conseguir unos glúteos más grandes rápidamente? Pues necesitas hacer crecer los músculos de los glúteos y aumentar la capa de grasa (1). Comer los alimentos adecuados, ejercitar los glúteos y cambiar un poco tu estilo de vida pueden ayudarte a conseguir unos glúteos más grandes. Sigue leyendo para conocer las 21 mejores maneras de conseguir un trasero más grande rápidamente. Desplázate hacia abajo

Shutterstock Los micronutrientes (vitaminas y minerales) son esenciales para el metabolismo y el funcionamiento de los tejidos (5). Las frutas, las verduras, los frutos secos y las legumbres son excelentes fuentes de micronutrientes. Como estás entrenando duro para conseguir un trasero más voluminoso y torneado, come mucha fruta y verdura para evitar que tu cuerpo se canse por falta de producción de energía. Aquí tienes una lista consolidada de 25 alimentos que debes comer para conseguir un trasero más grande. Por último, aquí tienes algunas formas de hacer que tu trasero parezca más grande. Desplácese hacia abajo hasta la siguiente sección. 4 consejos para que tus glúteos parezcan más grandes Todo es una ilusión Usa ropa que haga que tus glúteos parezcan más grandes. Puedes usar jeans/shorts/pantalones formales de cintura alta, tangas acolchados, pantalones/jeans de tiro bajo que se estrechen cerca de los tobillos, faldas o vestidos globo, faldas cortas de mezclilla, vestidos de seda, tops peplum, etc. 2. Otra forma eficaz de conseguir unos glúteos más grandes rápidamente es mediante el uso de almohadillas para aumentar los glúteos. Usted puede conseguir shapewear o insertos acolchados en las tiendas. Estos están diseñados específicamente para aumentar la apariencia de tus glúteos en un par de jeans y pantalones. 3. Adelgaza tu cintura

Cómo levantar los glúteos en una semana

Si hay un emoji que resume nuestros objetivos de entrenamiento, es ese melocotoncito alegre El único problema es encontrar el tiempo (y la energía) para conseguirlo. Así que, como a veces arrastrar el culo hasta el gimnasio es demasiado, le planteamos nuestro dilema a Jeremy Gwyer, gurú del fitness y entrenador personal, y le pedimos una receta para los glúteos que no nos llevara más de 5 minutos de nuestro tiempo. Jeremy preparó el mejor entrenamiento para los glúteos que promete que después de sólo dos semanas de hacer esta rutina de ejercicios de 5 minutos al día, realmente podrás ver una gran diferencia. Y no necesita ningún equipo de gimnasio de lujo o pesas, sólo su propio peso corporal, un temporizador, y algunas melodías.

1. Sentadillas amplias: Asegúrate de que tus pies están separados un metro o metro y medio, gira las puntas de los pies hasta formar un ángulo de 45 grados y coloca las manos en las caderas. Baja doblando las rodillas. Para intensificar la sentadilla, sujeta una mancuerna en cada mano y levántala hasta debajo de la barbilla cada vez que subas.

2. Estocadas inversas: Empieza con los pies juntos y las manos en las caderas. Da un paso atrás, manteniendo la postura estrecha, dobla la rodilla, bajándola hacia el suelo. Da un paso atrás, volviendo a la posición inicial. Para intensificar el ejercicio, sujete una pesa de 5 kg con la mano opuesta a la pierna que está bajando.

Cómo conseguir un trasero firme en 2 semanas

Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es Especialista en Ejercicios Correctivos (CES).

¿Quién no quiere un trasero tonificado? En realidad, mejorar el trasero es bastante sencillo. El trasero es básicamente un músculo más, por lo que se puede trabajar y fortalecer. Unos pocos ejercicios clave tonificarán tus glúteos rápidamente, siempre y cuando también limpies tu dieta. Sigue estos pasos y estarás en el buen camino para conseguir unos glúteos bien formados.

Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 2.003.872 veces.