Como tonificar el pecho de una mujer

Vuelo inclinado con mancuernas

Un programa de entrenamiento completo es esencial, independientemente de tus objetivos. Esto significa prestar atención a todos los grupos musculares por igual, algo que puede resultar difícil tanto para hombres como para mujeres.

Pero aunque el pecho no sea el grupo muscular más glamuroso, los músculos pectorales son innegablemente importantes y no deben olvidarse en la búsqueda de unas piernas torneadas y un trasero redondo.

Para entender por qué es importante entrenar los pectorales, primero hay que mencionar que hay que fortalecer todos los grupos musculares. El entrenamiento de todo el cuerpo, como en este programa de entrenamiento de cuerpo completo para las mujeres, se asegurará de que usted no tiene desequilibrios musculares que podrían conducir a dolor o lesión. Curiosamente, esta es una de las causas más comunes de lesiones para los usuarios habituales del gimnasio.

Y cuando decimos lesión, no estamos hablando de una lesión catastrófica en la que inmediatamente se puede decir que algo horrible ha sucedido. Hablamos de lesiones en las que te levantas un día y te preguntas por qué te duele el hombro (o el músculo que sea).

Entrenamiento pectoral para mujeres

¡Atención, chicas! ¡No tengáis miedo de entrenar el pecho! Como entrenadora, muchas mujeres me han dicho que no entrenan el pecho o que no quieren entrenarlo. Las razones son que tienen miedo de que entrenar el pecho se les encoja o incluso les aumente de tamaño. Las mujeres tienen una idea equivocada sobre el entrenamiento de pecho y aquí hay 5 razones por las que creo que todas las mujeres deben hacer ejercicios de pecho.

#Razón nº 1 - Evitar lesiones y equilibrio de la parte superior del cuerpo: haber desarrollado los músculos del pecho te ayudará a levantar más peso en los demás movimientos de la parte superior del cuerpo e incluso en los movimientos de la parte inferior. Cuando estás en cuclillas, si no tienes músculos pectorales, cómo vas a ser capaz de mantener el pecho levantado al salir del agujero de una sentadilla. Tu pecho no será lo suficientemente fuerte para hacerlo. Lo que significa que tu sentadilla no tendrá todo su potencial.

#2 Razón - Quemar más calorías entrenando el pecho que cualquier otro músculo de la parte superior del cuerpo: Los músculos del pecho son el músculo más grande de la parte superior del cuerpo, al igual que los cuádriceps son el músculo más grande de la parte inferior del cuerpo. Cada vez que entrenas el pecho o los cuádriceps estás quemando más calorías que si estuvieras entrenando los hombros o las pantorrillas. ¿Qué significa todo esto? Significa que cuando entrenas el pecho quemas más grasa durante todo el entrenamiento. Quemas más calorías y grasa los días de pecho que los días de hombros.

Press de banca

Un pecho fuerte y bien formado suele considerarse el sello distintivo de un gran físico. Durante años se ha advertido a las mujeres de los peligros de ejercitar los músculos pectorales. El miedo a desarrollar músculos voluminosos ha llevado a muchas mujeres a evitar ejercicios que podrían ayudarlas a conseguir una parte superior del cuerpo fuerte y sana.

Pero lo cierto es que las mujeres no tienen la testosterona necesaria para desarrollar músculos grandes y voluminosos. Claro que pueden ponerse fuertes, pero no enormes. Así que si eres una mujer que ha evitado entrenar el pecho por miedo a que crezca demasiado, es hora de dejar a un lado esos temores y empezar a cosechar los beneficios de un pecho fuerte.

A menudo se ha dicho a las mujeres que eviten entrenar los músculos del pecho, ya que les dará un aspecto demasiado masculino. Pero hay muchas buenas razones para que las mujeres trabajen los músculos pectorales, independientemente de cómo afecte a su aspecto.

Por un lado, unos músculos pectorales fuertes pueden ayudar a mejorar la postura y prevenir el dolor de espalda. Además, unos músculos pectorales bien desarrollados pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones comunes, como la luxación de hombro.

Como tonificar el pecho de una mujer en línea

Los ejercicios de pecho para mujeres ayudan a mejorar la forma de los senos y a elevarlos. Si desea conseguir un busto más turgente y evitar la flacidez, realice los ejercicios dirigidos a los pectorales (músculos del pecho). Estos ejercicios también ayudan a mejorar la postura y a realzar la silueta. Olvídate de las inseguridades y de los incómodos sujetadores push-up. Echa un vistazo a estos 15 mejores ejercicios de pecho para mujeres y verás los resultados en pocos días.

El Dr. Sudhansu Singh es fisioterapeuta, fisioterapeuta deportivo y musculoesquelético y neurofisioterapeuta con 8 años de experiencia. Es miembro de la Federación de Terapeutas Manuales de la India (FIMT) y miembro activo del Consejo de Fisioterapia de Delhi y de la Asociación FIMT Australia. El Dr. Singh obtuvo su licenciatura en Fisioterapia en el Instituto Padmashree de Fisioterapia, Bangalore, Rajiv Gandhi...Ver perfil '

Charushila es nutricionista y fisioterapeuta certificada por la ISSA. A lo largo de 6 años, ha escrito más de 400 artículos sobre dietas, estilos de vida, ejercicios, alimentos saludables y equipos de fitness. Se esfuerza por informar, educar y motivar a sus lectores con información auténtica, directa y contrastada. Tras cursar un máster en biotecnología en el Instituto de Tecnología de Vellore,...Ver perfil '